Читать книгу Секреты здоровья и молодости, или Как заразиться любовью к себе - Мирзакарим Норбеков - Страница 23

За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли.[2]

Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

Зрительный ряд:

► авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

► рисует окружность, треугольник, квадрат;

► снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

► перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

► представьте людей, которых вы любите.

Осязательный ряд:

► вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

► вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

► вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

► к коре дерева;

► к струе воды.

Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

Обонятельный ряд:

Вы вдыхаете запах:

► ваших любимых духов;

► бензина;

► вашего любимого цветка;

► воздуха в сосновом лесу;

► дыма костра;

► моря.

Динамический ряд (представляем движения своего тела):

► вы ведете машину;

► занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);

► идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.

Почувствуйте каждое движение своих мышц.

Вкусовой ряд:

► представьте вкус банана; кислого молока;

► представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

Слуховой ряд:

Обязательно закройте глаза и слушайте:

► шум транспорта;

► шум дождя;

► голоса играющих детей;

► волну, набегающую на берег;

► звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям «разбегаться».

Теперь проанализируйте, что у вас идет хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.

Все органы чувств связаны между собой. Сниженный уровень восприятия одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Уясните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам надо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.

Далее вспоминаем предыдущее занятие:

VI. Произвольное улавливание Т, П, Х, стремление к яркости ощущений.

Чтобы теперь начать работу над эмоциями.