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Monique König
Calisthenics X Mobility 2.0
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Inhalt
UNSERE APP
Vorwort
Aufbau dieses Buchs
MOBILITY
Страница 10
Страница 11
1Mobility 2.0 1.1EINLEITUNG
1.2MOBILITYKONZEPTE STATT KUCHENREZEPTE
MERKE
1.3BEWEGLICH WIE EIN ÄFFCHEN…
1.3.1DEIN NERVENSYSTEM – INPUT, VERARBEITUNG, OUTPUT
1.3.2DIE GROSSEN DREI
1.3.3ISOLATION – INTEGRATION – IMPROVISATION
1.4MOBILITYMYTHEN
1.4.1ALLES MUSS BEWEGLICH SEIN ODER MOBILISIERT WERDEN
1.4.2JEDER MUSS DIE GLEICHEN BEWEGLICHKEITSNORMEN ERFÜLLEN
1.4.3BEWEGLICHKEITSTRAINING HILFT GEGEN SCHMERZEN
TIPP
1.5MOBILITY FÜR FORTGESCHRITTENE
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2Lerne die Kniebeuge
2.1DIE EVOLUTION DER HOCKE
2.1.1WAS DU NICHT BENUTZT, VERLIERST DU
2.2KNIEBEUGENMYTHEN
2.2.1JEDER SOLLTE EINE TIEFE KNIEBEUGE KÖNNEN
2.2.2DIE KNIE DÜRFEN NICHT ÜBER DIE ZEHENSPITZEN HINAUSRAGEN
2.2.3KNIEBEUGEN AUF EINEM WACKELBRETT SIND GUT FÜR MEHR STABILITÄT
2.3DIE ANATOMIE DER KNIEBEUGE
2.3.1DIE PERFEKTE KNIEBEUGE
2.3.2KEINE AUSREDEN ERLAUBT
2.3.3DIE KNIEBEUGENFORMEL
ASTE/ESTE:
A)STANDBREITE
TIPP
B)BEWEGUNGSWEG
WICHTIG
2.3.4TYPISCHE FEHLERBILDER
A)FEHLENDE TIEFE
B)BUTT WINK UND KRUMMER RÜCKEN
C)AUSGEDREHTE FÜSSE UND EXTREM BREITER STAND
2.3.5SPRUNGGELENKMOBILITY
WICHTIG
2.4HÜFT-MOBILITÄTS-CHECK HOCKE
SLR (STRAIGHT LEG RAISE)
INNENROTATION SITZEND/LIEGEND (GEBEUGTE/GESTRECKTE HÜFTE)
AUSSENROTATION
TOE TOUCH
2.5KRAFTTRAINING
2.6KNIEBEUGE – DIE VIELSEITIGE ALLZWECKBEWEGUNG
2.6.1SITZEN 2.0
SICH HINTEN ANLEHNEN
SICH VORNE FESTHALTEN
BÜCHER (ZU HAUSE)
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