Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Вступление
ЧАСТЬ 1. Общий селфбилдинг
Глава 1. Как связаны тело и сознание
Глава 2. Препятствия к совершенству
Глава 3. Возраст и физическая форма
Глава 4. Основы тренировочной программы в 40—50+
Глава 5. Тесты на биологический возраст
Таблица 1. Определение биологического возраста
Таблица 2. Определение биологического возраста
Глава 6. Дефекты тела и селфбилдинг
Глава 7. Токсичный фитнес
Глава 8. Планирование нагрузок и типы конституции
Глава 9. С новыми мышцами – в новую жизнь
Глава 10. Техники телесного и метального сосредоточения в упражнениях
Глава 11. Работа по целям: скорость, выносливость, масса
Глава 12. Гормоны и тренировки
Глава 13. Побег из внутренней «тюрьмы выученной беспомощности»
Глава 14. Психофизическая релаксация для эмоциональной перезагрузки в стрессовых ситуациях
– Техники Релаксации
– Техники Концентрации
– Медитативные техники (изменение восприятия реальности и самого себя)
Глава 15. Работа с агрессией
Глава 16. Оздоровительный воркаут
Глава 17. Перестройка пищевого поведения
Глава 18. Постановка дыхания и управление пульсом
Глава 19. Поддержка мотивации при болезнях, травмах и усталости
Глава 20. Ваш тренер\коуч
Глава 21. Тренировки и отношения с близкими
Глава 22. Возраст: обратный отсчет
Глава 23. Ценности соревновательного духа
Глава 24. Женщина и мышцы
Глава 25. Особенности уличного и домашнего воркаута
Глава 26. Изображение тела для мотивации сознания
ЧАСТЬ 2. Частный селфбилдинг
Глава 1. Упражнения на турнике
Глава 2. Упражнения на поверхности
Глава 3. Отжимания на параллельных брусьях
Глава 4. Развитие брюшного пресса
Глава 5. Упражнения с отягощениями
Глава 6. План и тайминг тренировки
Глава 7. Перетренированность
Глава 8. Особенности упражнений при заболеваниях позвоночника и суставов
Глава 9. Особенности упражнений при заболеваниях вен
Глава 10. Особенности мужского и женского воркаута. Тренировки для укрепления мочеполовой диафрагмы и решения проблем органов малого таза
Дополнительные источники информации и мотивации
«Положительные воспоминания о тренировках повышают энтузиазм к дальнейшим занятиям спортом»
«Никаких оправданий: даже минутная тренировка способна принести пользу»
«Тестостерон, мышцы и сосуды у мужчин в возрасте 40+
Как справиться с выученной беспомощностью и
работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте
.....
Любые ваши действия должны иметь определенную в цифрах и времени достижения цель. При этом заезженная формулировка «занимайтесь для здоровья» работает недостаточно, т.к. описывает процесс, но не описывает результат. Вы не поймете, насколько улучшается ваше здоровье, если не будете контролировать его ключевые показатели.
Можно, конечно, ориентироваться на самочувствие. Но это ненадежный и субъективный показатель. Он может сильно колебаться в разные периоды вашей активности. Кроме того, для достижения стойкого улучшения самочувствия необходимо разное для всех время. Также на него могут влиять различные события жизни, проблемы, легкие заболевания и т. д.
.....