Оглавление
Н. А. Красс. Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами
Вместо предисловия
Поле первое. А вот и я
Шаг 1. Движение +арт
Практика «Примерочная»
Практика «Автопортрет в картинках»
Шаг 2. Арт+размышление
Практика «Расскажи историю»
Практика «Коллаж автопортретов»
Шаг 3. Движение+медитация+размышления
Справка. Движения рук и пальцев
Практика «Три тайны»
Справка. Мудры
Практика «Похлопывания, простукивания»
Практика «Удержания, поглаживания, потирания, вытягивания»
Практика «Медитация с ушас-мудрой (мудра рассвета, начала дел, обновления)»
Домашняя практика:
Медитация с камешками (Дж. и М. Леви) Инструкция
Поле второе. Барабанные бои и пляски кисточек
Шаг 1. Размышление
Практика «Дневниковые заметки»
Шаг 2. Движение+арт+медитация
Практика «Онтомузыкомедитация»
Справка. Воздействие ритмов и звуков барабана на человека
Шаг 3. Арт+медитация+размышление+движение
Практика «Пляски кисточек»
Практика «Свободная рука» Справка. Стиль «цаошу»
Практика «Якоря»
Справка. Якоря
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
«Список 100» Инструкция
Основные правила составления «Списка 100»
Поле третье. Отпускаю-получаю
Шаг 1. Размышление
Практика «Список 100»
Шаг 2. Движение+арт+медитация
Практика «Мультирисование» (отпустить)
Практика «Очищающее дыхание»
Практика «Сдуваем шарик напряжения»
Шаг 3. Арт+медитация
Практика «Мандала» (получить) Справка. Мандала
Рисование мандалы
Медитация на мандале (10–15 минут)
Практика «Мандала в сегментах» (групповая практика)
Практика «Подношение мандалы» Справка
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Техника создания мандал «Трехмерные краски» Инструкция
Создание мандалы из соли. Инструкция
Поле четвертое. Хожу-брожу туда-сюда
Шаг 1. Размышление+арт+движение
Практика «Опора»
Практика «По дорожке»
Шаг 2. Движение+размышление
Практика «Разминка для суставов»
Практика «Я милого узнаю по походке…»
Практика «Задом наперед»
Шаг 3. Движение+медитация
Справка. Динамические медитации
Практика «Медитативная ходьба»
Практика «Вертикальная активизация»
Практика «Горизонтальная активация»
Практика «Шавасана» (в йоге – «поза мертвеца»)
Словесное сопровождение шавасаны
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Справка. Интересные факты о чтении
Практика «Энергетический душ» (Ошо) Справка. Ошо
Описание практики
Поле пятое. Поговорим за чашкой чая?
Шаг 1. Медитация+движение
Практика «Поцеремонимся?» Справка. О чайных традициях
Практика «Чайный дневник»
Чайное описание
Шаг 2. Арт+размышление
Практика «Библиотерапия»
Справка. Библиотерапия
Практика «Чайханы опыта»
Шаг 3. Медитация+движение
Практика «Глазной центр»
Практика «Фокус зрения»
Практика «Медитация на пламени свечи»
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Медитативная практика дзэна. Инструкция
Поле шестое. Дышать полной грудью
Шаг 1. Размышление+арт
Шаг 2. Движение+медитация+арт
Практика «Тростник на ветру»
Практика «Разблокировка» (грудной отдел)
Практика «Медитативный танец» Вариант 1. «5 ритмов Габриэлы Рот» Справка. Г. Рот
Вариант 2. Танцевальная медитация «Инь-Ян» (по 10–15 минут на каждую стадию)
Вариант 3. «Фототанец»
Шаг 3. Медитация
Практика «Медитация на дыхании»
Практика «Сон без сна» (йога-нидра, глубокое расслабление) Справка. Йога-нидра
Йога-нидра. Инструкция+текст
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Речевой Инь-Ян. Инструкция
Поле седьмое. Истории в лицах
Шаг 1. Движение
Практика «Лицевая сторона»
Практика «Кривляки»
Практика «Театр одного актера»
Шаг 2. Движение+медитация
Справка. Метод смехотерапии
Практика «Смех, да и только»
Практика «Иностранцы»
Шаг 3. Арт+медитация Практика «Дружеский шарж»
Практика «Новые старые лица»
Практика «В стиле Джузеппе Арчимбольдо»
Практика «Внутренняя улыбка»
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Поле восьмое. Разряд на триста!
Шаг 1. Движение+арт+медитация
Практика «Высвобождение энергии»
Практика «Жестовое рисование» (метод Б. Корт)
Шаг 2. Медитация
Практика «Цветомедитация» Справка. Общие сведения о воздействии определенного цвета на человека
Практика «Мой цвет»
Шаг 3. Размышление+арт
Практика «Я в цвете»
Практика «Я с цветом»
Практика «Синквейн» Справка. Синквейн
Практика «Рисуя музыку»
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Мозаика образов. Инструкция
Поле девятое. Дороги, которые мы выбираем
Шаг 1. Размышление
Практика «Мозаика образов»
Шаг 2. Движение+арт+медитация
Практика «Сквозь пальцы»
Практика «Нам по пути»
Практика «Новая страна»
Шаг 3. Арт+движение
Практика «Идеальный роман» в стиле Макс Фрай» Справка. М. Фрай «Идеальный роман»
Практика «10 сонетов»
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Практика «Икигай» Инструкция
Поле десятое. Нежданно-негаданно
Шаг 1. Размышление
Шаг 2. Арт+движение+медитация
Практика «Правополушарное рисование» (интуитивная живопись)
Практика «Танцевальные картины»
Практика «Рисуночные фанты»
Шаг 3. Медитация+движение
Практика «Внутреннее Я»
Практика «Обмен энергией»
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Поле одиннадцатое. Дело вкуса
Шаг 1. Размышление+движение+медитация
Практика «Визуализация аромата»
Практика «Чем пахнет жизнь»
Шаг 2. Размышление+медитация
Практика «Аромадиагностика»
Шаг 3. Арт+размышление
Практика «Кинотерапия»
Практика «Шоколадные истории»
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Поле двенадцатое. Быть в образе
Шаг 1. Размышление+движение
Практика «Новые шоколадные истории»
Практика «Слезливые истории»
Шаг 2. Арт+размышление+движение
Практика «Рассказ миру о себе»
Справка. Внешний образ
Практика «Вижу и понимаю»
Шаг 3. Арт+медитация
Практика «Храни меня, мой талисман»
Практика «Аффирмация» Справка. Аффирмации и правила их составления
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Поле тринадцатое. Все реки текут
Шаг 1. Движение+арт+медитация
Практика «Танцы моря» (под музыку шума моря) Справка. Воздействие на человека звуков природы
Практика «Шум дождя»
Справка. Дерево дождя (австралийский дождь)
Шаг 2. Арт+медитация
Практика «Падающие капли» Справка Тарасикоми
Практика «Вариации на тему»
Шаг 3. Арт+медитация
Практика «Джетсем»
Практика «Мудра потока»
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Медитация на музыке. Инструкция
Созерцание движущихся вод, волнистой поверхности гор. Инструкция
Поле четырнадцатое. Вслепую
Шаг 1. Размышление
Шаг 2. Арт+медитация+движение
Практика «С закрытыми глазами»
Практика «Под пристальным взглядом»
Практика «Зентангл» (авторы идеи – Рик Робертс и Мария Томас) правка. Зентангл
Порядок работы
Практика «Новые возможности»
Шаг 3. Медитация
Практика «Медитация на растении»
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Медитация на образе или воображаемом предмете. Инструкция
Медитация на произведениях искусства. Инструкция
Поле пятнадцатое. Джем-сейшн
Шаг 1. Арт+медитация+размышление+движение
Практика «Творческие медитации с поющими чашами» Справка. Поющие чаши
Техника и способы игры на поющей чаше
Шаг 2. Арт+медитация+движение
Практика «Под звуки мантр» Справка. Мантры и звукотерапия
Практика «Тонинг» (автор идеи – Лорел Элизабет Кейс) Справка. Тонинг
Шаг 3. Арт+движение+медитация
Практика «Джем-сейшн» Справка. Джем-сейшн
Ритуальное действие окончания занятия. Домашняя практика:
Поле шестнадцатое. Начало
Шаг 1. Размышление
Шаг 2. Арт
Практика «Обложки»
Практика «Коллаж автопортретов – 2»
Шаг 3. Движение
Об авторе
