Читать книгу Психологическое обеспечение подготовки спортсменов в олимпийском спорте - Надежда Леонидовна Высочина - Страница 5

Рассматривая проблему психологической подготовки спортсменов в олимпийском спорте, специалисты изучают особенности спортивной деятельности и ее психологические аспекты как одно из направлений психологического обеспечения [110, 162, 227]. Несмотря на богатый опыт отечественной спортивной психологии и большое количество средств и методов психологической подготовки, большинство из которых заимствованы из зарубежной практики, существует ряд вопросов, требующих внимания и поиска альтернативных путей их решения, с учетом современных тенденций развития олимпийского спорта.

В научной литературе широко освещены особенности подготовки спортсменов в олимпийском спорте [30, 106, 167, 204, 236, 255, 387] и достаточно глубоко изучены методологические основы индивидуализации подготовки квалифицированных спортсменов [28, 159, 213].

Кроме того, рядом авторов всесторонне исследованы психологические резервы и психологические характеристики, способствующие совершенствованию спортивного мастерства и самоопределению спортсмена [107, 480].

В то же время, одним из актуальных направлений, отражающих пробелы в сфере психологической подготовки, которые необходимо заполнить, является отсутствие у спортсмена и тренера информации по использованию телесноориентированной психотерапии. Сегодня в спортивной психологии катастрофически недооценивается роль ощущения спортсменом своего тела и работы его подсознания, которое занимает 95 % объема психики [432]. В период существования СССР подобные направления исследований и психокоррекционных воздействий строго осуждались и считались запрещенными. Такие техники, как нейролингвистическое программирование, телесно-ориентированная психотерапия, дыхательные практики длительного характера и другие, не нашли своего места в психологической подготовке спортсменов того времени. Однако не стоит забывать, что главный инструмент спортсмена – это его тело. С точки зрения психологии, оно накапливает в себе опыт психосоматических нарушений, который присутствует в каждом человеке, что порождает комплекс физиологических зажимов. Иногда такое состояние может привести к возникновению мышечного панциря (даже у спортсменов высокого класса), а в сложных случаях – и к хроническим заболеваниям. При этом практически не учитывается особое (часто измененное) психическое состояние спортсменов, достигших уровня чемпиона мира или чемпиона Олимпийских игр, которое требует специальных знаний психолога для работы с их психоэнергетическим ресурсом. Это могут быть суггестивные техники (гипноз, самогипноз) или техники медитативного характера. В связи с этим в нашей монографии были использованы базовые научные знания в области общей и медицинской психологии [118, 171, 212, 286, 389].

В последние годы внимание специалистов приковано к изучению эмоциональных (психических), в основном предстартовых, состояний спортсмена и их регуляции, а также поиску психологических резервов для повышения работоспособности и функциональных возможностей организма [153, 212, 353]. Такой интерес ученых обусловлен важностью разработки и адаптации к специфике спортивной деятельности новых действенных методов психологического воздействия, способных обеспечить качественный скачок результативности соревновательной деятельности. Ещё одним актуальным направлением психологической работы со спортсменом является расширение спектра применяемых психологических средств восстановления после интенсивной тренировочной нагрузки или напряженного соревновательного периода. В этом контексте методологические основы и организационные задачи научно-практического обеспечения спортивной деятельности отражены в работах известных специалистов [208, 223, 482].

Уровень развития комплекса психологических свойств и особенностей спортсмена, от которых зависит эффективность осуществления спортивной деятельности в экстремальных условиях тренировки и соревнований, определяет его психологическая подготовка [96, 212]. Из этого следует, что одной из задач психологической подготовки спортсмена является обеспечение формирования психической готовности к достижению спортивного результата, то есть развитие психических качеств, необходимых спортсмену для повышения уровня спортивного мастерства, психической устойчивости и готовности к выступлению в ответственных соревнованиях.

Психическая готовность спортсмена формируется в результате психологической подготовки к:

– длительному тренировочному процессу;

– соревнованиям вообще как специфическому виду деятельности;

– конкретному соревнованию [153].

Психологическая подготовка спортсмена делится на общую и специальную.

Общая психологическая подготовка – это подготовка к продолжительному тренировочному процессу и соревнованиям, она осуществляется заблаговременно и направлена на развитие и совершенствование у спортсмена психических функций и качеств личности, которые необходимы ему для успешных занятий спортом, а также на формирование у него психической готовности к эффективному участию в соревнованиях.

Специальная психологическая подготовка направлена на формирование психической готовности к участию в конкретном соревновании [137].

Общая психологическая подготовка включает следующие направления: моральная подготовка; волевая подготовка; совершенствование интеллектуальных качеств; повышение стрессоустойчивости; обучение настройке на выполнение упражнения, самоконтролю и самооценке двигательных действий; обучение приемам саморегуляции психических состояний и др. [385, 496].

Психологическая подготовка спортсмена к конкретному соревнованию, или специальная психологическая подготовка, охватывает те аспекты подготовки, которые имеют прямое отношение к оперативному управлению его психическими состояниями, обеспечивающему оптимальную готовность к состязанию и к выполнению особо трудных тренировочных заданий. Она подразделяется на раннюю и непосредственную подготовку.

Непосредственная психологическая подготовка включает в себя психологическую настройку и управление психическим состоянием спортсмена перед стартом, психологическое воздействие на него в ходе соревнований, в перерывах между ними и организацию условий для нервно-психического восстановления. Ранняя и непосредственная психологическая подготовка к соревнованию и психологическое воздействие после выступления относятся к конкретным играм, а общая подготовка проводится как в течение всех периодов тренировки, так и во время длительного соревнования.

Анализ литературных источников позволяет определить задачи общей психологической подготовки [108, 128, 173, 177]:

1. Воспитание определенных черт личности спортсмена, стимулирующих достижение им высокого спортивного результата как важнейшей основы успеха в спортивной деятельности (важным фактором развития личности служит самовоспитание, организация которого должна направляться тренером и коллективом команды).

2. Формирование точности ощущений и восприятия информации. Выработка и совершенствование специализированных видов восприятия, таких как «чувство партнера», «чувство времени» и т. д. Все действия спортсменов осуществляются на основе механизма сложных реакций выбора. Они характеризуются высокой реактивностью, точностью восприятия и своевременностью движения. В зависимости от типа двигательной активности для развития быстроты и точности реакций необходимо включать в тренировочный процесс соответствующие упражнения, требующие быстрого переключения внимания на другие объекты с различным неожиданным и нелогичным продолжением и высокой степенью вариативности.

3. Развитие свойств внимания в направлении оптимизации его объема, интенсивности, устойчивости, распределения и переключения. Для выработки умения распределять и переключать внимание необходимо в тренировку спортсменов вводить различные упражнения с несколькими объектами (мячи, шайбы и др.) и всевозможными перемещениями.

4. Развитие ряда психических познавательных процессов: мышления, внимания, памяти. Спортсмены высокого класса отличаются развитым и нестандартным мышлением, хорошей памятью, способностью быстро и правильно оценивать игровую ситуацию, принимать эффективные решения и контролировать свои действия. В спорте, и в частности в игровых видах спорта, преимущество имеет и побеждает тот, кто действует не по шаблону, кто обладает умением реализовать тактические замыслы с учетом действий команды соперника в условиях жесткого лимита времени и в состоянии сильного эмоционального возбуждения.

5. Совершенствование способности спортсмена контролировать свою эмоциональную сферу в тренировочных и соревновательных условиях. Особенно это касается регуляции характера и содержания предстартовых эмоциональных состояний, которые оказывают влияние на активность спортсменов в процессе учебно-тренировочных занятий и на эффективность игровых действий. Самообладание и эмоциональная устойчивость помогают спортсмену избежать излишнего возбуждения – «предстартовой лихорадки» или чрезмерного торможения – «предстартовой апатии» во время тренировочных занятий и соревнований, сохранять нужную координацию, точность движений и ясность тактической мысли.

6. Стимуляция волевых качеств. Основным методом развития силы воли является создание условий для преодоления препятствий, а именно – систематическое выполнение спортсменами в процессе тренировки упражнений, требующих применения волевых усилий.

Большую роль в воспитании волевых качеств спортсменов играет стремление к преодолению трудностей во время тренировок и соревнований. Нахождение спортсменом морального и материального стимула формирует дополнительные мотивы для преодоления препятствий и таким образом повышает его мотивацию к деятельности.

В процессе воспитания моральных и волевых качеств применяется широкий круг методов – убеждение, принуждение, метод постепенно повышающихся нагрузок, соревновательный метод.

К приемам и средствам такого воспитания можно отнести: воспитание целеустремленности и настойчивости, выдержки и самообладания, решительности и смелости, инициативности и дисциплинированности.

7. Выработка антиципационных способностей. Антиципация представляет собой один из важнейших компонентов состояния психической готовности спортсмена, поэтому в процессе психологической подготовки необходимо уделять внимание ее развитию.

Специфическими компонентами психологической подготовки спортсмена являются:

– формирование актуальных мотивов и установок, мобилизующих на достижение цели;

– оперативная «настройка» к действию;

– регулирование психических состояний, обусловленных ожиданием ответственного соревнования или волевой мобилизацией (настройкой) на предстоящее тренировочное занятие, а также регуляция эмоциональных реакций спортсмена в процессе соревнований;

– оптимизация восстановительных процессов и общего состояния спортсмена путем саморегуляции.

Наряду с постоянными, устойчивыми мотивами, составляющими побудительную основу спортивной деятельности, непосредственная мобилизация на выполнение трудной тренировочной или соревновательной задачи связана с формированием так называемых актуальных или ситуационных мотивов, которые более динамичны, обусловлены меняющимися личными установками спортсмена и зависят от значимости поставленной задачи, внешних условий ее достижения, уровня подготовленности спортсмена, настроения и самочувствия. Оперативная психическая «настройка» спортсмена, кроме соответствующих воздействий тренера, предполагает активное и умелое использование ряда способов самососредоточения и самомобилизации, которые должны быть предварительно освоены путем специальной психологической подготовки. Использование таких способов сегодня осуществляется путем совершенствования традиционных приемов самонастройки, идеомоторной тренировки и др.

К проблемам психологической подготовки в спорте можно отнести определение роли психолога в спортивном коллективе. Ранее считалось, что всем процессом психологической подготовки управляет только тренер, а его помощниками в решении психологических вопросов выступают психолог, спортивные руководители и родители спортсмена [208, 267]. При этом осуществлять контроль над своим психологическим состоянием и побуждать себя к самосовершенствованию может только сам тренер, используя свои организационные и творческие способности, образование и навыки управления. В этой системе отношений ведущим стимулом и ориентиром тренера в его психологической подготовке являлись достижения его учеников, их успех и известность.

Опыт практической работы показывает, такой подход не является продуктивным. Профессиональная подготовка к соревнованиям требует участия специалистов из разных областей спортивной науки и практики, которые грамотно, последовательно, рационально и качественно выполняют определенные задачи спортивной подготовки в соответствии с направленностью своей деятельности.

На сегодняшний день очевидным становится то, что без участия спортивного психолога процесс психологической подготовки спортсмена и тренера не будет полноценным. Уровень сложности решаемых задач в современном олимпийском спорте требует тщательной проработки всех психологически деструктивных аспектов каждого участника процесса подготовки. Это обусловлено тем, что любая проблемная ситуация, с которой сталкиваются как спортсмены, так и тренер, накладывает отпечаток на их поступки, мысли, слова и проецируется на собеседника в процессе общения. Поэтому тренеру в первую очередь необходима поддержка психолога как основному управляющему звену, определяющему стратегические направления процесса подготовки.

Одной из проблем психологической подготовки в спорте является формирование состояния психологической подготовленности, которая развивается постепенно в результате строгого соблюдения режима и целенаправленных волевых действий спортсмена в процессе многолетнего совершенствоания. Для этого спортсмен должен прилагать осознанные усилия. Достигнутое состояние подготовленности целесообразно постоянно развивать и самосовершенствоваться в ходе самой тренировки.

Также в спорте существует проблема наличия у спортсмена чувства уверенности. Чаще всего спортсмены сталкиваются с ней перед началом соревнований. И чем более ответственные соревнования, тем выше вероятность того, что спортсмен может начать испытывать какие-либо страхи, сомнения, тревогу и т. д. Как правило, основная часть этих страхов надуманная, это внутренние психологические барьеры, которые существуют только в уме спортсмена, и они проявляются в чувстве неуверенности. Однако, независимо от их источника, они требуют психологической коррекции. Многолетний опыт работы спортивным психологом свидетельствует о том, что 90 % запросов спортсменов к специалисту связаны именно с коррекцией предстартовых состояний. При этом проработка этих психологических проблем требует определенного времени, регулярности воздействия и значительных собственных усилий спортсмена. Положительным моментом является то, что вероятность успешного решения таких проблем очень высока.

Рассматривая проблему наличия уверенности с другой стороны, можно привести много примеров того, когда уверенность и вера в себя позволяли спортсмену преодолевать, казалось бы, непреодолимые препятствия, ставить рекордные результаты, не замечать физические недомогания, сложности, отсутствие возможностей и т. д. Поэтому в спортивной психологии и психологической подготовке спортсменов вопросы самооценки и уверенности занимают важное место [4, 193, 490].

Среди проблем психологической подготовки в спорте можно выделить такую проблему, как недостаточное внимание к вопросам психического восстановления. Поскольку огромное количество усилий затрачивается на достижение спортивного результата, то, как правило, испытывая физическое и нервное истощение после напряженных соревнований, спортсмен редко уделяет внимание правильному и осознанному отношению к процессу восстановления. Самое важное при этом не поддаваться чувству уныния, подавленности, безысходности (в случае неудачных выступлений), адекватно оценивать физические возможности своего организма и индивидуальные особенности психической адаптации, создавать условия для скорейшего возвращения своей оптимальной формы. Нельзя фиксировать внимание на состоянии усталости или поддерживать ипохондрические тенденции. Для этого спортсмен должен понимать то, что это состояние временное, и оно является отражением перенесенного им физического и психического напряжения, которое он преодолеет благодаря своей тренированности.

Еще одной проблемой психологической подготовки является развитие психической адаптации к длительным интенсивным (часто на пределе возможностей) физическим нагрузкам. Следует учитывать, что спортсмену периодически необходимо испытывать нервно-психическое перенапряжение, которое, в конечном итоге, будет способствовать определенным изменениям его функциональных возможностей и повышению результативности. Если при возникновении первых признаков перенапряжения тренировочную нагрузку снизить, то не всегда можно ждать достаточно глубоких сдвигов в организме, которые обеспечили бы рост результатов. Однако спортсмену требуется внимательно относиться к своему физическому состоянию (чувствовать меру) и прислушиваться к ощущениям, чтобы сохранить активное и бодрое состояние к началу соревнований.

Особое значение эта проблема приобретает в спорте высших достижений. Обычно на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей спортсмены осваивают такие объемы нагрузок, что дальнейшее их увеличение практически невозможно или оказывается неэффективным. Именно на этом этапе подготовки спортсмены уделяют повышенное внимание использованию резервных психических возможностей: саморегуляции состояний, отдельных волевых качеств, психической выносливости.

В связи с этим рассмотрим психологические аспекты построения соревновательного поведения, которое является объектом психокоррекции.

В процессе формирования состояния психологической готовности предполагается, что оно существенно влияет на поведение спортсмена в ходе выступления на соревнованиях и, следовательно, может служить причинным объяснением полученного результата. Однако при этом недооценивается роль факторов, непосредственно характеризующих соревновательное поведение спортсмена: тактики и стратегии ведения игры или поединка, стиля, темпа, ритма движения и др., что вызывает необходимость обратить более пристальное внимание на данную проблему.

По мнению большинства специалистов, соревновательное поведение представляет собой комплекс сложных поведенческих актов спортсмена, включающий в себя разные по форме и содержанию действия. Такие действия спортсмена определяются, как правило, двумя характеристиками – затраченным временем и степенью их осмысления. Они могут быть реактивными или заранее подготовленными, импульсивными или рациональными, алгоритмизированными или импровизированными и т. д. Замечено, что спортсмены стремятся сделать свое поведение в соревновании рациональным, т. е. целенаправленным, осмысленным, последовательным и логичным. Поэтому рациональные действия лежат в основе соревновательного поведения. В ходе соревнований спортсмен анализирует варианты развития событий и, в зависимости от конкретных условий, специфики соревновательной деятельности и лимита времени, производит выбор наиболее подходящего из них. Данный алгоритм поведения называют тактикой [23, 79, 199, 335].

В контексте спортивной психологии тактика – это избранное спортсменом (или тренером) поведение в конкретном соревновании. Целью тактики является получение преимущества в конкретных ситуациях соревновательной борьбы. Тактика является основой соревновательного поведения, поскольку включает в себя действия, предназначенные для решения конкретной соревновательной задачи. В ходе конкретного соревнования тактика может изменяться, если задача не решается запланированным образом [199, 204, 255].

В командных соревнованиях тактика – одна из наиболее важных составляющих состояния готовности. От уровня развития тактического мышления спортсмена во многом зависит успешность выступления команды. Слаженность действий игроков, их взаимопонимание, творческая активность, оптимальное сочетание индивидуальных и коллективных действий возможны лишь на основе определенных и разумных тактических построений команды [288]. В игровых видах спорта практикуется многообразие тактических построений. Однако их выбор и определение тактического кредо команды зависят от уровня технического мастерства спортсменов, их физической и психической подготовленности.

Высокая тактическая оснащенность команды позволяет ей рационально использовать свой игровой потенциал, разумно выбирать тактические построения в зависимости от игры конкретного соперника и быстро перестраиваться в ходе матча в связи с изменением тактики его игры, соотношения сил и др.

При относительном равенстве в других аспектах подготовленности (физической, технической и волевой) побеждает команда с более высоким уровнем тактического оснащения.

Важнейшая задача тактики – определение и реализация конкретных путей, средств и способов борьбы, которые более всего соответствуют обстановке в данном матче (сила и тактика соперника, состояние своей команды и т. д.). В отличие от стратегии тактика решает задачи в отдельном матче.

Таким образом, тактика имеет свою форму, средства и методы. Ее форму характеризуют индивидуальные, групповые и командные действия. Технические действия являются основными средствами тактики, а их практическое использование в рамках определенных тактических построений определяет методы ведения борьбы. К ним целесообразно отнести такие понятия, как системы, стиль, темп и ритм ведения игры.

Реализация тактических систем осуществляется с помощью групповых и индивидуальных тактических действий; при этом под групповыми следует понимать согласованные действия двух или нескольких игроков, направленные на решение определенной тактической задачи. Индивидуальные тактические действия – это целесообразное применение игровых приемов в зависимости от сложившейся ситуации.

Тактические маневры проявляются в построении системы ведения игры, которая характеризует расстановку и взаимодействие игроков в определенном порядке в атаке и обороне. Суть ее заключается во взаимодействии игроков, в выполнении ими определенных функций, в подчинении действий игрока интересам команды, в возможности наиболее полного раскрытия и использования индивидуальных особенностей спортсменов.

Стиль – это совокупность отличительных признаков, характеризующих игру спортсменов и команды (атакующий, активный, оборонительный, пассивный, комбинационный, прямолинейный, аритмичный и т. д.).

Атакующий комбинационный стиль делает соревнования наиболее зрелищными и интересными. Стиль игры обычно определяют ее темп и ритм.

Под темпом обычно понимают интенсивность (скорость) ведения игры. Увеличение темпа игры ставит соперника в более сложные условия, вносит в его ряды растерянность, приводит к ошибкам в технико-тактических действиях. Вместе с тем иногда при наступлении усталости тактически целесообразно снизить (сбить) темп игры с целью экономии сил и удержания счета.

Ритм игры – это чередование отдельных технико-тактических операций во времени. Различают равномерный и неравномерный ритм (аритмия).

Как было показано, с помощью тактики решают задачи ведения борьбы с соперником, относящиеся к конкретному выступлению. Однако не следует недооценивать другие составляющие процесса подготовки: прогнозирование, управление командным взаимодействием, рациональное распределение сил в ходе длительных соревнований, полноценное использование всех условий и особенностей организации соревнований.

Исходя из сказанного, тактика составляет предпочитаемую спортсменом или тренером более или менее рациональную основу соревновательного поведения, опираясь на которую становится возможным им управлять.

Еще одним важным понятием, которое характеризует соревновательное поведение спортсменов, является стратегия.

Стратегия представляет собой набор правил для принятия решений, которыми спортсмен (или тренер) руководствуются в своем соревновательном поведении, а также искусство управления подготовкой и выступлением команды в соревнованиях различного уровня.

При создании стратегического плана нельзя не учитывать ограничений, налагаемых правилами, хотя каждый раз план создается заново. Вместе с тем удавшийся план может быть использован не один раз и, таким образом, стать правилом. Комплекс правил, называемый стратегией, включает в себя ограничения, налагаемые на поведение правилами соревновательной борьбы, типичными условиями, устойчивыми свойствами самого спортсмена или команды и т. д., а также закономерности соревновательного поведения, являющиеся продуктом коллективного опыта в данном виде спорта или субъективного опыта спортсмена или тренера. Они могут меняться, если не оправдывают себя, пополняться новыми, но не исчезают из опыта навсегда, пока спортсмен или тренер продолжают активную жизнь в спорте.

Чётко сформулированная стратегия может помочь сосредоточить внимание на определенных условиях данной соревновательной ситуации и ее возможностях, а также отбросить все остальные возможности как несовместимые со стратегией в процессе принятия решения.

Как правило, стратегия нарабатывается спортсменом или тренером в течение длительного времени их совместной работы, а тактика задумывается для конкретных соревновательных условий. В тактике сосредоточен смысл предстоящей соревновательной ситуации и предположение о том, как могут развиваться события, а также каким спортсмен видит себя в этих событиях.

В зависимости от масштаба планирования стратегические задачи целесообразно подразделить на три уровня [13, 331]:

– генеральные, связанные с определением основных путей развития в длительном периоде;

– подготовительные, определяющие построение процесса подготовки спортсменов в годичном цикле;

– оперативные, решаемые в процессе управления ходом соревновательной деятельности.

Стратегические задачи реализуются с помощью тактики. Поэтому тактика выполняет соподчиненную функцию по отношению к стратегии.

Среди факторов, определяющих соревновательное поведение спортсмена, можно также выделить пространственные, временные и информационные и энергетические характеристики [177, 250].

Задать пространственные характеристики означает определить: позицию или место спортсмена на игровом поле, в поединке и т. д.; маршруты передвижения; конфигурацию игроков на поле; ограничения сферы действий; исходное положение относительно противоборствующей стороны (например, в ситуации единоборства) и др.

Временные характеристики соревновательного поведения характеризуют темп, быстроту, реактивность, последовательность определенных движений, их длительность и др. Соблюдение временнЫх характеристик зависит от энергетических возможностей спортсмена.

Информационные характеристики позволяют определить [93, 266, 307]:

– какую информацию спортсмен или тренер должны получать в ходе соревнования, за какими объектами нужно следить в той или иной ситуации;

– какую информацию они должны выдавать соперникам;

– какой информацией и с помощью каких сигналов должны обмениваться партнеры.

Исследуя психологическую сущность спортивного соревнования, можно прийти к выводу, что ее основой является игра, а соперникам в игре свойственно скрывать свои истинные намерения, действия и состояния, поэтому очень важно различать слабые сигналы, по которым можно о них судить. Особое значение здесь имеет восприятие спортсмена и знание визуальной психодиагностики, позволяющей по мимике, жестам, физиологическим зажимам, дыханию, реакциям на определенные раздражители и другим показателям судить о реальных намерениях соперника.

Энергетические характеристики. Поскольку спорт представляет собой двигательную деятельность, энергетические затраты спортсмена являются одной из определяющих количественных характеристик его поведения, влияющих на спортивный результат.

Поэтому спортсмену необходимо рационально распределять силы в пространственно-временных пределах конкретного соревнования, что часто оказывается решающим условием эффективности соревновательного поведения. Распорядиться своими энергетическими ресурсами спортсмен может путем равномерного распределения их во время соревнования или использования большей их части в начале игры. Кроме того, в отдельных случаях целесообразно сохранить энергоресурсы, аккумулируя их для использования на финише соревнований.

Кроме того, роль энергетических характеристик соревновательного поведения проявляется в повышении необходимого в соревновании общего уровня активности спортсмена или команды. Такие ситуации решаются с помощью следующих действий [163, 286]:

– повысить уровень активности можно, задавая большие нагрузки в ходе планирования пространственных и временных характеристик соревновательного поведения, тем самым повышая уровень энергозатрат спортсмена;

– повлиять на эмоции и мотивацию спортсмена или команды, то есть на аффективную сторону поведения. Так же как и энергопотенциал, аффекты характеризуют индивидуальность спортсмена, что отражается на его соревновательном поведении.

Учитывая то, что спортсмены имеют отличия друг от друга по мастерству и по индивидуальным свойствам, один и тот же спортсмен может находиться в разных психологических состояниях – влияние личностного фактора на соревновательное поведение носит ситуативный характер. Поэтому влияние индивидуальных характеристик спортсмена на динамику спортивной деятельности проявляется в случае, если тренеру нужно определить состав команды или изменить его и когда спортсмену необходимо быть в оптимальном состоянии к моменту соревнования. Вторая задача, несомненно, является более сложной, но ее можно решить в процессе тренировочной работы и специально в процессе психологической подготовки.

Событие спортивного соревнования можно разделить на локальные события, каждое из которых имеет свою специфику. Так, выделяются события начала, начинающиеся со старта, целый ряд событий, приходящихся на середину соревнования и длящихся до момента, когда начинается финиширование. Кроме того, нужно учесть, что важные события могут происходить перед тем, как начнется соревнование, а также после его окончания.

Обращает на себя внимание анализ особенностей соревновательного поведения с точки зрения соблюдения спортивного режима, что предъявляет к спортсмену ряд требований:

1. Поддержание систематичности тренировок. Отсутствие регулярности посещений или отдельные пропуски занятий лишают смысла любую методику тренировки, рассчитанную на получение максимального результата.

2. Организация отдыха и разработка системы восстановительных мероприятий, которая должна учитывать индивидуальные психологические особенности спортсмена (отдых на природе, переключение на интеллектуальные нагрузки, увлечение творчеством, дружеское общение, другие виды физической активности – йога, пилатес и т. д.).

3. Полноценный сон. Важность соблюдения режима сна бесспорна, особенно в напряженные периоды тренировок, когда спортсмен должен постоянно поддерживать хорошую физическую форму. В связи с этим в некоторых видах спорта нужен и дневной сон. Для спортсменов, не достигших совершеннолетия, выделяется дополнительное время сна, что связано с выработкой мелатонина (гормона роста и восстановления).

4. Соблюдение режима питания. Основным требованием является соответствие рациона питания виду двигательной активности, полу, возрасту и нагрузкам спортсмена. При этом задача спортсмена – точно выполнять распоряжения тренера и диетолога по ограничению нежелательных продуктов и количества калорий, что может быть достаточно сложным с психологической точки зрения. В некоторых видах спорта (например, в единоборствах или художественной гимнастике), где спортсмен обязан поддерживать определенную весовую категорию, это очень серьезная проблема. Такие жесткие ограничения часто приводят к «срывам» в питании и к тому, что спортсмен резко набирает большой вес за короткое время.

5. Выработка и развитие волевых качеств: саморегуляции, самодисциплины, ответственности, организованности и др. Только наличие волевых качеств позволяет спортсмену на протяжении всех этапов многолетнего совершенствования поддерживать спортивный режим, постоянно работать над собой, профессионально развиваться и сохранять высокий уровень спортивных достижений [60]. Именно волевые качества лежат в основе соблюдения спортсменом первых четырех пунктов, которые тесно связаны между собой и влияют друг на друга.