Оглавление
Надежда Морозова. Качаем BULKI
Об авторе
О книге
Введение
Глава 1. Фитнес-индустрия
Фитнес – это просто тренировки или интересный трюк с сознанием?
Глава 2. Бессознательное восприятие
Принцип выбора партнера
Восприятие лица
Восприятие тела
Глава 3. Метод визуализации
Визуализация себя и своего образа «Я»
Глава 4. Зона дискомфорта
Процессы взросления
Формирование наших целей
Глава 5. Мотивация
Виды мотивации:
Планирование своего времени
Устойчивая и неустойчивая мотивация
Глава 6. Сомнения и страхи
Глава 7. Кому за тридцать…
Глава 8. Как произвести первое впечатление
Глава 9. Расстановка целей
GROW
Глава 10. Нейронные связи
Градация наполненности ягодиц
Глава 11. Методики тренировки Джо Вейдера
Время удержания под нагрузкой
Прогрессивная нагрузка
Метод предварительного утомления
Сеты. Серии. Подходы. Отдых
Повторения в упражнениях
Диапазон движения. Амплитуда движения
Метод «один с половиной»
Групповая «Система 21»
Количество сокращений. Удержание мышцы под напряжением
Плиометрика
Глава 12. Ягодицы: форма, строение
Мышцы таза делятся на две группы
Строение ягодиц
Мышцы тазового дна: строение и функции
Гипертрофия фасций
Кровоснабжение ягодиц
Беременность, роды и восстановление
Глава 13. Гормональный фон
Психоматика
Глава 14. Взаимоотношения тренеров и клиентов
Тренировки групповых программ
Глава 15. Психологический аспект или «заедание проблем»
Сбалансированное питание
Глава 16. Как раскрутить свой метаболизм
Глава 17. Мотивация в питании
Глава 18. Нагрузка и восстановление
Глава 19. Продукты и их потребление
Рецепты на заметку
Правила
О технических возможностях
Глава 20. Кардиотренировка. Диагностика. Разминка. Упражнения
Техника правильной ходьбы на дорожке
Кардиотренировка
Диагностика ягодичной мышцы
Упражнения на коврике
Глава 21. Тренировки в тренажерном зале
Различная посадка в тренажере отведения бедра сидя
Базовые упражнения
Глава 22. Принцип и примеры составления «рисунка» вашей тренировки
Глава 23. Примеры силовых тренировок
Эпилог
Приложения
Приложение 1
Приложение 2
Приложение 3
Приложение 4
Приложение 5
Приложение 6
Приложение 7
Приложение 8
Приложение 9
Приложение 10
Отрывок из книги
Качаем BULKI – это разумная стратегия построения уникальной системы ваших тренировок, питания и мотивации. Погружения вас в физический мир вашего тела.
Эту книгу, выступающую в роли тренера (coach), мало просто прочесть, необходимо действовать, чтобы привести себя туда, куда вы мечтаете. Задача коуча: просто раскрыть ваш потенциал, показать уже имеющиеся ресурсы и возможности, обучить эффективным связкам в тренировке, дать представление о том, как раскрутить свой метаболизм и, пожалуй, самое главное – составить комфортную систему жизни без «диких сушек» и обратных откатов веса.
.....
Это касается всего, необходимо доделать хорошо одно дело (возможно запланированную часть) и только затем браться за другое, прошу не путать с умением переключать свое сознание.
«Качаем булки» – результативная методика баланса в питании, в тренировке, состояний внутри себя. Начинайте привыкать к тому, что надо еще добавить и сеты, и связки, и повторы. Вы можете! Ресурс в вас! Отключите мозг от не нужных мыслей, и, пожалуй, хватит рассуждать, просто делайте повторение за повторением! Не останавливайтесь, дорабатывайте связку до конца, а любимая музыка или книга немного отвлекут вас от физического напряжения и станут хорошими помощниками.
.....
