Читать книгу Полный семейный справочник домашнего доктора - Надежда Николаевна Полушкина - Страница 7

1. Подъем в 6.30.

2. Выпить стакан воды.

3. Физическая зарядка (от 15 до 30 мин).

4. Контрастный душ, обливание.

5. Завтрак (в основном растительная пища: винегрет, салаты, фрукты или можно приготовить такой завтрак: с вечера налить в кружку кефир, насыпать туда 2 ст. л. сырой промытой гречки, накрыть марлей. Утром выпить стакан воды, сделать зарядку, съесть гречку с кефиром, после чего 4 ч ничего не принимать, кроме воды).

6. Обед в 13.00–14.00: фрукты, овощи, соки.

7. Вечером ешьте, что хотите, но только немного. Мясо, рыбу, яйца можно есть 2–3 раза в неделю, в основном в 18–19 ч, только перед этим надо поесть зелени.

8. Отдохнуть, завершить домашние дела.

9. В 20.00–20.30 прогулка в сочетании с бегом трусцой.

10. Вернувшись домой, принять контрастный душ.

11. Вечерний просмотр телевизора, чтение, музыка, интеллектуальная работа и т. д.

12. Ложитесь спать в 22.00.