Читать книгу Арт-терапия для жизни. Часть 1 - Надежда Васильевна Ефремова - Страница 2

Хочу поделиться с Вами волшебным миром, в котором искусство применяется в качестве инструмента для самовыражения, исследования эмоций и нахождения внутренней гармонии. Вы можете использовать краски, карандаши, пластилин, глину или любые другие материалы, чтобы выразить свои чувства!

Арт-терапия эффективна для того, чтобы облегчить стресс, тревогу, состояние подавленности и беспомощности. Когда мы занимаемся творчеством, ум отвлекается от повседневных проблем, и мы погружаемся в реальность нашей собственной внутренней вселенной. Это помогает освободиться от негативных эмоций, сосредоточиться на том, что важно, выразить рисунками то, что сложно объяснить словами. Всё это улучшает самочувствие и настроение.

Жизнь полна различных событий, которые влияют на самочувствие, эмоциональное состояние и, следовательно, на здоровье. Упражнения арт-терапии помогают разгрузить психику, расслабиться, отдохнуть, а также разобраться в себе и найти пути решений некоторых проблем, застрявших где-то в глубинах подсознания.

Один из самых удивительных аспектов арт-терапии заключается в том, что она доступна каждому, независимо от возраста или творческого опыта. Не нужно быть профессиональным художником или знать все техники рисования. Все, что необходимо – это желание открыться самому себе и позволить выразить свои мысли и чувства через интуитивное искусство.

Это также замечательный способ самоанализа и самопознания. Через свои творческие работы мы можем узнать больше о своей личности, своих ценностях и мотивациях. Как правило, рисунки, созданные во время арт-терапии, являются визуальным отражением нашего внутреннего мира и могут помочь нам осознать скрытые эмоции и переживания, решить вопросы с обидами, отношениями с другими людьми.

Помимо этого, арт-терапия также способствует развитию творческого мышления, улучшению самооценки и расширению кругозора. Мы учимся видеть мир по-новому, выражать свои мысли и идеи через искусство.

В общем, арт-терапия – это такой потрясающий способ выразить себя и наслаждаться процессом творчества. Она помогает нам обрести радость, нашу внутреннюю силу и гармонию. Интуитивное творчество может стать очень ценным инструментом для саморазвития и самовыражения.

Данный курс построен на легенде о спасении мира, ведь Вы, действительно, спасаете мир. Свой мир. Внутренний мир, который отражается на внешнем и формирует его. Поэтому, и правда, Вы сейчас займётесь важным делом. Мир каждого человека важен и в глобальном смысле. Переплетаясь, наши миры и создают реальность.

 Модуль первый. Карта внутреннего мира

Упражнение первое. Начало легенды. Разминка

Вы сидите вечером в своей комнате, и вдруг слышите, что кто-то постучал во входную дверь. Вы осторожно подходите к ней и приоткрываете, а на пороге лежит старинная книга, и никого нет. Осматриваясь, Вы поднимаете книгу, она тёплая. Вы закрываете дверь и проносите книгу в комнату, в которой достаточно темно. Тут Вы замечаете, что от книги исходит слабый приятный тёплый свет. Вам очень хочется её открыть и узнать, о чём она. Аккуратно Вы открываете книгу, и взгляд падает на первую страницу с Вашим именем и портретом. Вы очень удивляетесь, ведь книга-то старинная! По ней это хорошо видно. Кожаный потёртый переплёт, металлические вставки, толстые пожелтевшие и местами осыпавшиеся с краёв страницы. И Вы видите, что это не фото, а именно портрет в старом стиле, написанный, явно, талантливым художником. Вам становится интересно, что же в этой книге написано, и при чём здесь Вы. И Вы решаете её прочитать. Удобно располагаетесь за столом и начинаете листать эти приятные бумажные страницы, пахнущие самим временем, самой историей и тайной.

Из первых же строк становится понятно, что Ваша миссия – помочь спасти мир от демона и его свиты. Прислужники демона – это негативные эмоции и мыслеформы, атакующие современных людей с огромной силой. И начать нужно побеждать их в себе. Потому что именно в Вас сосредоточена та огромная сила, способная их победить, и если Вы проработаете это в себе, спасёте свой внутренний мир, то именно это поможет всему миру начать избавляться от негативно гнёта.

И первое, что нужно сделать, это – немного размяться и снять напряжение. Для этого понадобится белый лист бумаги небольшого А5/А6 формата – это половина/четверть обычного листа офисной бумаги. Чёрная гелевая ручка (или обычная), простой карандаш, ластик. Теперь карандашом разделите лист ещё на несколько произвольных частей. Они могут быть и ровными, и кривыми – как Вам захочется. И эти части заполните интуитивно различными орнаментами и любыми символами. Например, листочками, ягодками, треугольниками, кружочками, сердечками, шестерёнками, штрихами, волнистыми линиями – всем, чем угодно. Что рука выводит, пусть то и будет. Эта техника позволяет расслабиться и снять напряжение с психики. Выводите на бумаге самые разнообразные небольшие символы, завитки, геометрические фигуры. Важно заполнить ими весь лист, рисуя в намеченных зонах по очереди. Такое разделение и постепенное, поэтапное заполнение более мелких частей листа помогает мозгу понять, что Вы можете разбивать одну большую задачу на несколько маленьких, и доделывать начатое до конца будет легче. Это рисование относится к медитативному. Помогает снять нервное напряжение и успокоить мысли, роящиеся в голове.

Цели данной практики: расслабить нервную систему, выровнять дыхание и сердечный ритм, подготовиться к дальнейшему рисованию, к следующим упражнениям. Это как разминка перед тренировкой.

Когда происходит сосредоточение на рисовании простых символов и линий, то отступает беспокойство и снижается уровень гормонов стресса в крови. Поэтому эту практику можно выполнять в любом месте в любое время, когда Вы чувствуете напряжение. Более того, это учит мозг доводить начатое до конца. Вырабатывается полезная привычка, которая потом положительно сказывается и на других делах.

Не ждите от себя ровного, красивого рисунка, не задумывайтесь о том, как должно быть правильно. Это Ваше собственное пространство, и сейчас только Вам решать, что и где будет расположено. Просто рисуйте, как получается, без самокритики. По окончании работы обязательно похвалите себя за то, что Вы хорошо потрудились!