Оглавление
Надя Германн. Моя жирная логика. Как выбросить из головы мусор, мешающий похудеть
Предисловие
Мой дневной рацион составляет всего лишь 1000 ккал в день, и я не худею!
Мой дневной рацион действительно составляет всего лишь 1000 ккал, и я все равно не худею!
Подсчет калорий в моем случае не действует!
Моя стройная подруга ест гораздо больше, чем я!
Мой обмен веществ нарушен!
Опасно есть мало – когда организму не хватает энергии, уменьшается мышечная масса!
За целый день я съела только одно яблоко и прибавила в весе!
От некоторых болезней или лекарств можно растолстеть, тут уж ничего не поделать (мой врач говорит то же самое!)
Избыточный вес во многом предопределен наследственностью!
От кишечных бактерий толстеют!
Женская «логика жира»: после родов вес набираешь автоматически
С возрастом набираешь лишний вес, так как замедляется обмен веществ!
У меня обмен веществ медленнее, чем у других!
У меня не получается похудеть, потому что я не могу заниматься спортом!
Индекс массы тела – это чепуха: мой вес зависит от мышц!
И все-таки, так ли губителен лишний вес?
Но у меня отличный анализ крови!
А что там с избыточным весом у спортсменов?
Весить на несколько килограммов больше даже здоровее!
Если заболевание сопровождается избыточным весом, необязательно, что именно полнота – причина болезни!
Худые люди тоже могут заболеть!
Кто сказал, что избыточный вес – причина болезни?
Зато толстые люди меньше подвержены риску заболеть остеопорозом!
Согласно парадоксу толстых, избыточный вес при некоторых серьезных заболеваниях повышает шанс выжить!
Контрольная точка определяет наш вес!
Вряд ли 60 % всех толстяков «ленивые» или «недисциплинированные»!
Как на самом деле нас одурачивает диетическая индустрия
Я знаю диету, которая помогает изменить обмен веществ, и можно есть все, что хочешь!
Здоровое питание – это слишком дорого! Не важно, сколько, главное – что ты ешь!
95 % всех диет терпят неудачу!
Диеты с «йо-йо-эффектом» гораздо вреднее, чем избыточный вес!
Нужно давать телу то, что оно хочет. Постоянное ограничение плохо влияет на состояние здоровья!
Для меня важнее наслаждение!
Необходимо соблюдать определенные правила, чтобы худеть!
Если худеть было бы действительно так легко, все были бы стройными!
X и Y помогут запустить обмен веществ
Если бросишь курить, непременно потолстеешь!
Продукты питания с отрицательными калориями: есть больше, чтобы худеть!
Тот, кто хочет снизить вес, должен есть больше фруктов!
От диетических продуктов вес может вырасти!
Подсчет калорий ведет к расстройству пищевого поведения и мешает наслаждаться едой!
Все равно день уже загублен
Нужно терять максимум полкило в неделю, потому что…
Мне все равно не удастся быть по-настоящему стройным, потому что телосложение не позволяет
Мужская «логика жира»: с «нормальным весом» я буду выглядеть как скелет
Избыточный вес мне не вредит
Если бы я был стройным, все мои проблемы исчезли бы
Женская «логика жира»: силовые тренировки? Нет, я не хочу превращаться в гору мышц!
Как только я начала заниматься спортом, я прибавила в весе, конечно же, из-за увеличившихся мышц
Прежде чем похудеть, я хочу понять, откуда взялись лишние килограммы
Я делаю все правильно, но мой вес больше не снижается
Подсчет калорий – это чепуха, их все равно невозможно точно посчитать!
Я не могу похудеть, потому что я в депрессии
Ежедневное взвешивание – это плохо!
Избыточный вес – это болезнь!
Бандажирование желудка – вот простое и быстрое решение проблемы
Семья, друзья и знакомые считают, что мне не нужно худеть
Проблема избыточного веса преувеличена (я не толстый)
Врачи сваливают все на вес
Можно очень быстро скатиться до истощения!
Хватит уже дискриминировать толстых!
Этот ваш идеал крайней худобы – всего лишь модное веяние времени!
Мужчины любят женщин в теле
Кто сказал, что тело с избыточным весом не привлекательно и не достойно признания?
Когда я худею, я наконец-то начинаю считать себя красивой
Меня это, к счастью, не касается…
Самое трудное – удержать вес!
Антилогика жира: и все же мне хочется узнать еще пару полезных секретов!
Библиография
Отрывок из книги
Последние несколько лет остро стоит вопрос питания и поддержания фигуры в тонусе. Появились такие профессии, как диетолог, нутрициолог, фитнес-тренер и т. д. Разработано множество принципов питания, но… Сколько бы не было верных ответов на вопрос «Как стать стройным?», все чаще и чаще современный мир сталкивается с проблемой лишнего веса.
За это время родилось такое множество теорий, диет, программ питания и т. д., что человека, столкнувшегося с этой темой впервые, охватывает паника. И многим проще смириться со своими лишними килограммами, чем разобраться в проблеме. Но даже те, кто решился худеть самостоятельно, а это практически каждый второй, знают, что не так сложно запомнить принципы питания или диеты, сложнее их соблюдать. Стало очевидно, что проблема несоблюдения правил кроется глубже в сознании, чем казалось на первый взгляд.
.....
Для меня это было очень важным решением. Наконец-то я смогла бы противопоставить все мои рассуждения и научные доказательства привычной «логике жира», которой все так упорно придерживаются.
Для меня выход из этой системы стереотипов как раз и стал тем самым важным шагом, с которого в моей жизни начались перемены. Я сама, будучи специалистом по поведенческой терапии, годами вела битву со своим собственным ожирением и терпела бесконечные поражения. А все потому, что поведенческая (да и вообще любая) терапия работает только тогда, когда ты четко понимаешь, что именно надо изменить в своем поведении, и когда уверен, что все получится.
.....
