Оглавление
Наталья Афонина. Счастье – это навык! Как управлять жизнью через любовь к себе и осознанное движение к целям
Напутствие читателю
Часть I. От страха и избегания к осознанным целям из любви
Глава 1. Цель как ориентир. Опора, но не рамка
1.1. Учимся ставить цели
1.2. Избегание целей
1.3. Опора, но не рамка. Что значит отношение к цели как к ориентиру?
1.4. Цели из любви и ответ на главный вопрос: ЗАЧЕМ?
Глава 2. Работа со страхом ошибки
2.1. Откуда берется страх
2.2. «Снеговички» и их дисфункции
2.3. Ресурс как фундамент зрелого Эго
2.4. Кривая Бандуры и ОСВК. Работа с «переписыванием» голосов Родителя
2.5. В Мире, где нет ограничений и условностей: работа с Внутренним Ребенком
Часть II. Цели: Твои. Истинные. Настоящие
Глава 3. Социальная обусловленность, биологическая обусловленность и цели осознанной личности
3.1. Под давлением чужих целей
3.2. Животное и человеческое в нас: биологически обусловленные цели
3.3. Человек выживающий и человек ЖИВУЩИЙ (рептильный мозг, лимбическая система и неокортекс): от «мотивации ОТ» к «мотивации К»
3.4. Инфляция удовольствия и метапотребности
Глава 4. Цели на «нижних» и «верхних» уровнях: интегративная модель устройства личности и эволюции ее ценностей
4.1. Пирамида логических уровней Р. Дилтса
4.1.1. Уровни пирамиды
4.2. Концепция ценностей и метапотребностей А. Маслоу и эволюция ценностей согласно спиральной динамике Грейвза
Часть III. Цели, ведущие к СЧАСТЬЮ
Глава 5. Деньги, отношения, здоровье, самореализация: как достигать целей в многообразии жизненных контекстов
5.1. Иерархия ценностей
5.2. Привет из будущего
5.3. Цели в многообразии жизненных контекстов: альтернативное колесо баланса и интеграция логических уровней
5.3.1. Колесо баланса
5.3.2. Оценка удовлетворенности текущим состоянием различных сфер и контекстов, выбор ключевых контекстов
5.3.3. Интеграция логических уровней как инструмент осознавания целей на разных уровнях пирамиды Дилтса и прописания дорожной карты их достижения
Глава 6. Контакт с собой как базовый навык в распознавании стремлений и желаний
6.1. Здесь и сейчас (интегративная модель)
6.1.1. Эффекты
6.2. Навык контакта с окружающим и контакта с собой (основано на взглядах Ф. Перлза и А. Маслоу)
6.3. Состояние потока (основано на взглядах М. Чиксентмихайи)
6.4. «Ощущающее Я» и «Вспоминающее Я» (основано на взглядах Д. Канемана)
Глава 7. Заключение. Смысл жизни в наличии СМЫСЛА
Послесловие
Рабочий дневник
