Руководство по медитации основано на авторской методике, комбинирующей несколько типов традиционных базовых техник, ведущих к достижению состояния умиротворённого ума и развитию сознания. Базисом данной методики выступила шаматха – техника глубокой концентрации внимания. Автор делится собственным опытом трансцендентных переживаний, которые привели его к трансформации мировосприятия и собственного я. Материал подается вне религиозного контекста, как психотехника работы с умом.
Оглавление
Наталья Цыденова. Счастье вне концепций. Руководство по медитации шаматха
От автора
Введение
Мой опыт. Что я постигла
Глава 1
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Предварительные установки
Что такое ум. Карта практики
Основное препятствие и фактор расслабления
Упражнения на релаксацию
ОБЛАКО
ДЕРЕВО
ВОДА
Глава 2
УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРАКТИКИ
Место
Время
Дисциплина
Поза для медитации
Звуковое сопровождение: плюсы и минусы
Медитативный опыт
Отречённость
Алгоритм практики
Глава 3
БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ И ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ
Энергетическая система (чакры)
Раскрытие сердечного центра
Упражнение «Я в текущем моменте»
Глава 4
МЕТОДИКА МЕДИТАЦИИ ШАМАТХА
Шаг 1: Медитация с опорой на дыхание
Шаг 2: Практика любящей доброты
Шаг 3: Медитация безобъектной шаматхи
Глава 5
ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ МЕДИТАЦИИ
Как понять, что процесс пошёл
Как понять, что я в потоке
Глава 6
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ МЕДИТАЦИИ
Влияние медитации на тело, дух, сознание
Глава 7
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ДУХОВНО-НРАВСТВЕННЫЕ АСПЕКТЫ МЕДИТАЦИИ
Осознанность
«Золотое сердце»
Воплощение мысли
Заключение
Отрывок из книги
Здравствуйте, уважаемый читатель!
Перед вами практическое руководство по медитации, основанное на личном опыте, который оставил неизгладимый след в моей жизни. Это тот случай, когда спонтанное постижение собственной природы привело к осознанному принятию прибежища в учении Будды.
.....
Соприкоснуться с божественным в себе – вот ради чего стоит жить и радоваться вместе с самой жизнью!
Помимо этого, практика шаматхи дала мне массу преимуществ в повседневной жизни. Мой ум стал счастливым, спокойным, чистым (очищенным от деструктивных мыслей и эмоций), а значит, ясным, позитивным. Я принимаю решения взвешенно, не вовлекаюсь в эмоции, смотрю в суть проблемы, а не вязну в отвлекающих поверхностных деталях. Меня стали посещать интересные креативные идеи, вдохновение. Значительно возрос уровень энергии, улучшилось самочувствие и внешний вид. Появились новые друзья, гармонизовались отношения с родственниками и окружающими, да и вообще жизнь стала меняться в лучшую сторону и в духовном, и в материальном плане. Стоит ли удивляться, что мне захотелось поделиться этим знанием и умением с другими?
