Читать книгу Диабет. Методы традиционной и альтернативной медицины. Домашняя энциклопедия - Наталья Данилова - Страница 8

Взаимосвязь между болезнью и психологическим состоянием

Давайте зададим себе вопрос: каким образом диабет влияет на психику? Затрагивая тонкие физиологические механизмы, диабет, конечно, может негативно повлиять на эмоциональное состояние человека. Действительно, у лиц с диабетом выше риск развития депрессии и тревожных расстройств. Но степень этого риска обратно пропорциональна качеству компенсации диабета, то есть чем лучше диабет контролируется, тем меньше эмоциональных проблем. Поэтому один из способов борьбы с подавленностью, раздражительностью и тревожностью – последовательное совершенствование контроля.

• Помните: совершенствование контроля – одно из первых средств разрешения многих проблем, возникающих у людей с диабетом, и первое средство их профилактики.

Человек, которому удается контролировать диабет (а это, согласитесь, не самая легкая задача), обычно не сталкивается с какими-то особыми психологическими трудностями. Сам процесс адаптации к жизненным изменениям, которые влечет за собой диабет, – большая психологическая школа.

Вообще, когда речь заходит о роли психологических факторов в возникновении какого-либо заболевания, первое, что приходит в голову, – это влияние стрессов на физическое состояние человека.

Стресс – это реакция организма на любое необычное воздействие. Кратковременное воздействие стрессора (того, что, собственно, вызывает стресс) обычно не приводит ни к каким неблагоприятным последствиям. Чаще даже, наоборот, небольшая встряска бывает весьма полезной. Однако если встряска оказывается слишком сильной или вас «трясет» постоянно, чаша терпения организма может переполниться. И тогда наступает истощение: у организма заканчиваются ресурсы, которые он раньше использовал для поддержания жизненного тонуса и борьбы с вредными воздействиями. В результате этого может начаться болезнь, характер которой зависит от того, какая из систем организма изначально слабее остальных.

Борьба со стрессом во многом зависит от того, умеете ли вы управлять своими эмоциями. Очень многие люди с диабетом сетуют на чрезмерную эмоциональность, раздражительность, нервозность, излишнюю впечатлительность, ранимость, изменчивость настроения. Как мы уже отмечали, часть эмоциональных проблем преодолевается за счет совершенствования контроля диабета. С оставшейся же частью можно и нужно разбираться при помощи психологических методов.

Конечно, чтобы захотеть что-то изменить в себе и в своем стиле мышления, необходимы стимулы – внутренние и внешние. Мировосприятие, мировоззрение – все это коренные, основополагающие элементы психики человека. Изменить их в одночасье невозможно. Многие же просто предпочтут оставить все как есть: привычка – вторая натура. Но в любом случае нужно учиться контролировать свои чувства.

Методы снятия эмоционального напряжения

• Очень важно осознавать свои чувства и эмоции. Один из замечательных способов – проговаривание наболевшего вслух. Не бойтесь размышлять и говорить о своих чувствах. Так вы избежите многих недоразумений, лучше поймете себя, научитесь управлять своими эмоциями. Если у вас есть собеседник, которому вы доверяете, – очень хорошо! Если нет – заведите дневник. Вербализуйте все свои чувства и переживания, переведите их в слова; кстати, это не так легко, как может показаться на первый взгляд.

• Помните: эмоции появляются не извне, а изнутри нас, поэтому изменить их мы можем сами.

• Старайтесь время от времени максимально расслабляться. Самое простое, что вы можете сделать, – принять теплую ванну с пеной и ароматными солями.

• Постарайтесь освоить какую-либо технику релаксации. Техника расслабления основана на контролировании дыхания и визуализации, и ей можно научиться у профессионалов или по книгам.

• Не бойтесь доставлять себе удовольствие в повседневной жизни. Сделайте что-нибудь такое, что приносит вам радость: купите себе новое платье, позвоните другу, с которым долгое время не виделись, позвольте себе какое-нибудь незапланированное развлечение. Вспомните, как давно вы не были в театре или за городом.

• Попробуйте снизить значимость происшедшего события: «Тоже мне катастрофа…», «Ну и ладно…»

• Переведите психическую энергию негативных эмоций в энергию физической активности. Подвигайтесь, прогуляйтесь и т. п.

• Попытайтесь удержать на своем лице улыбку в течение десяти минут. Все эти десять минут уголки губ должны быть приподняты.

• Помните: не только хорошее настроение вызывает улыбку, но и улыбка вызывает хорошее настроение.

• Научитесь думать и анализировать. Скоро вы начнете распознавать свое настроение и переводить негативные мысли в нужное вам русло.