Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Практика
Разгружаем поясницу за рабочим столом
Способ 1
Способ 2
Способ 3
Освобождаем плечи
Способ 1
Способ 2
Способ 3
Способ 4
Восстанавливаем гибкость коленей
Способ 1
Способ 2
Помогаем тазобедренным суставам
Способ 1
Способ 2
Способ 3
Увеличиваем подвижность шеи
Теория
Педагогика и спорт
Попытка не пытка
Реакция предустановки, или Почему кошка прыгает не сразу
От деградирующего навыка к самосовершенствующемуся
Вариативность в практике осознавания
Глаза, поза и движение
Дифференцирование движений головы и глаз
Урок для гармонизации тонуса сгибателей и разгибателей шеи и туловища за счёт улучшения взаимодействия головы и глаз
Заключение
Проект «Анатомия движения»
Серия миникомплексов за рабочим столом разработана на основе метода Фельденкрайза специально для очень занятых людей. Их можно выполнять в любое время прямо на рабочем месте, не рискуя привлечь к себе избыточное внимание коллег и начальников. Они просты, занимают совсем мало времени (1—5 минут) и при этом весьма эффективны. Это прекрасный отдых для ума и тела и прекрасная возможность их развивать, открывать для себя совершенно другие грани восприятия, чувствительности, внимания. В нашем динамичном, сверхскоростном и стрессовом мире это маленький островок покоя и устойчивости, где вы можете ощутить себя в полной безопасности просто потому, что это очень легко, комфортно и доступно каждому. Возможно, лично для вас это станет открытием метода. Желаю приятной практики!
Ограничение – это навязчивая привычка пренебрежения собственным комфортом.
.....
У нас есть две половинки попы, на которых мы сидим. Можно немного приподнять одно «полупопие», совсем чуть-чуть, и тогда весь вес окажется на другой половинке. Возможно, в глубине мышц вы почувствуете седалищный бугор – косточку, на которую теперь опирается всё ваше тело. Мягко и нежно опускаем поднятое полупопие так, чтобы когда оно коснётся опоры и вес снова начнёт распределяться на обе половины, вы начали замечать, что не только попа давит на стул, но и стул давит на попу, выпрямляя вашу спину. Повторите это несколько раз на одной стороне, каждый раз отрывая ягодицу от стула всё меньше и меньше, чувствуя очень маленькие движения, а потом и на другой тоже. Чувствуете, что спина выпрямилась, а сидеть стало удобней?
Сядьте на край стула так, чтобы одна половинка попы свешивалась со стула. Ощутите, как вы удерживаете весь свой вес на другой половине попы. Начните ещё чуть ниже опускать свободную половину попы и возвращать её обратно, очень медленно и мягко, совсем чуть-чуть, наблюдая за своей спиной, шеей, ногами. Вернитесь в обычное положение на стуле. На какой половинке сидеть стало удобней? Повторите всё то же самое с другой стороны. Делайте мягко и нежно, погружаясь в ощущения. Замечаете, что усталость растворяется, а спине удобно быть ровной?
.....