Психология оптимизма. Второе издание

Оглавление

Наталья Самоукина. Психология оптимизма. Второе издание

ОБРАЩЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЮ

Глава 1. СТРЕСС НА РАБОТЕ И В ЖИЗНИ

Что такое стресс и как мы его переживаем

Стресс: это хорошо или плохо?

Нужно ли бояться стресса?

Как протекает стресс?

Стрессовые сценарии

Как сделать стресс полезным?

Не попасть в точку В!

Умеете ли Вы владеть собой?

Подведем первые итоги

Как Вы живете?

Глава 2. РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

Раздражительность – это хронический стресс

Почему мы раздражаемся?

Как избавиться от раздражительности?

От раздражительности до агрессии – один шаг

Что такое агрессивность и как ей противостоять?

Коммуникативная агрессия: хамство

Насколько Вы уравновешены?

Глава 3. ДЕПРЕССИЯ В ЖИЗНИ И НА РАБОТЕ

Депрессия – что это?

Переживаете ли Вы депрессию?

Поговорим о причинах депрессии

Жизненный кризис у мужчин

Жизненный кризис у женщин

Депрессия от работы

Переутомление и усталость

«Сладость» страдания

Русские способы преодоления усталости и депрессии

Почему мы забываем о простых вещах?

Быстро «сбрасывать» стресс и депрессию

Поиск личных способов преодоления депрессии

Положительное значение депрессии

Глава 4. СТРЕСС ДОСТИЖЕНИЯ

Жизнь по принципу: «Только успех!»

Ваше стремление к успеху

Страх сделать ошибку

Боитесь ли Вы сделать ошибку?

Сравнение себя с другими и стресс конкуренции

Стресс радости и успеха

Деньги и стресс

Бороться за успех или жить, как хочется?

Глава 5. КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА И ЗАЩИТИТЬСЯ. ОТ РАЗРУШАЮЩЕГО СТРЕССА

Преодоление неудачи

Делать выбор, двигаясь навстречу событиям

Чутко прислушаться: когда начинается успех?

Если пошла «золотая жила», выложись до конца

Запомни свое внутреннее состояние

Мягкое вхождение

Не хотеть слишком сильно

Снижать значимость

Не ускорять события

Не мечтать заранее

Если не ладится, переждите

Не отступать от своей цели

Активность против стресса

Успешные стратегии построения карьеры в кризисе

Упростить свою жизнь в период кризиса

Я сделал все, что мог

Глава 6. УПРАВЛЕНИЕ. ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИЕЙ

Принцип маятника

Психологическое балансирование

Психоэнергетический «коридор»

Как выравнивать внутренние «весы»

Автопортрет (тренинг психологического балансирования)

Проблемная ситуация (тренинг психологического балансирования)

Жизненная позиция (тренинг психологического балансирования)

Где мы получаем энергию, а где теряем

Глава 7. КАК ОТНОСИТЬСЯ. К СТРАСТЯМ И ЭМОЦИЯМ

Разум или эмоции: что предпочтительнее?

Самоконтроль

«Раскидать костер»

Переключиться

С полной самоотдачей

Ловушка времени: «сейчас» или «в течение»?

Глазами старого и мудрого человека

С позиции здравого смысла

Поиграем в свои эмоции

Глава 8. СТРЕСС ОБЩЕНИЯ

Принцип справедливости в общении

Стресс обиды

Стресс вины

Не «сжигать мосты»

Терпение и самообладание в общении

Как остановить болтуна?

Когда человек несколько раз повторяет одно и то же

Когда человек говорит только о себе и не интересуется вами

Когда вас используют

Умейте сказать «Нет»

Как отказать, не обижая (формула отказа)

Манипулирование в общении

Защита от манипулирования

Стресс несовпадения по темпу общения

Современный лексикон агрессивного общения

Давайте общаться легко и просто!

Как стать «легким» человеком?

Оцените свою общительность

Глава 9. СТРЕСС ПОТЕРИ

Потеря денег

Привычка быть бедным

Потеря работы (стресс безработицы)

Потеря близкого человека (разрыв отношений)

Потеря доверия

Потеря целей (жизнь «Одним днем»)

О смерти

Глава 10. ЖИТЬ ВМЕСТЕ С ПРОБЛЕМОЙ

Отношение к проблеме (упражнение)

Есть на что менять?

Что хорошего есть в проблемной ситуации?

Проблема – это жизненный урок

Проблема – это жизненное испытание

Проблема – это расширение наших возможностей

Все, что случается, – к лучшему

Что может быть хуже того, что случилось?

Вспомним о терпении

Нести свой крест с достоинством

Глава 11. СТРЕСС ОДНООБРАЗИЯ И МОНОТОНИИ

Слишком хорошо – это плохо

Домашняя монотония

Кто вы – новатор или строитель?

Глава 12. СТРОИТЕЛЬСТВО СЕБЯ И СВОЕЙ ЖИЗНИ

Психологическое проектирование

Главное – цель!

Самовнушение

Интуиция в строительстве жизни

Как научиться понимать свое предназначение?

Воля человека и его жизненный путь

Настроение и «настройка»

Как будешь думать – так будешь жить

«Надеть» улыбку – стать радостным

Внешняя и внутренняя жизнь

Понять себя

Глава 13. ЛЕЧЕНИЕ РАДОСТЬЮ

Радость действительно может лечить

Радость помощи другому

Радость «ничегонеделания»

Радость новизны

«Мышечная радость» – движение

Искусство как лекарство

Терапия творческим самовыражением

Цвет и настроение

Чувство юмора – наша защита

Просто – жить

И жить радостно!

ВАША ЗАПИСНАЯ КНИЖКА (вместо заключения)

Отрывок из книги

Нам довелось жить в эпоху перемен, связанных с многочисленными стрессовыми ситуациями. Поэтому каждому жителю современной России важно знать, как превращать стресс из источника неприятностей в средство мобилизации своих возможностей. Эта книга – своего рода спасательный круг, в ней предлагаются доступные способы преодоления изматывающего стресса, быстрого восстановления и эффективного отдыха, чтобы справляться с раздражительностью и депрессией. В ней рассказано о том, как относиться к потерям близких людей, ценностей, работы и денег, что такое стресс достижения и как его регулировать, почему мы устаем от интенсивного общения, как найти равновесие между нашими эмоциями и разумом.

Автор уверена и убеждает читателя: даже в самые нелегкие времена можно не выживать или униженно существовать на пределе возможностей, а полноценно наслаждаться жизнью, радоваться каждому дню, быть оптимистичными, сильными и уверенными в собственном будущем.

.....

Если Вы набрали 16 – 26 баллов, это свидетельствует о том, что Вы не всегда сохраняете самообладание в сложных для Вас ситуациях. Старайтесь упражнять собственный самоконтроль и сдерживайте свои эмоции. Следовательно, иногда Вы проскальзываете мимо нашей точки В и слету «включаетесь» во вторую стадию стресса, когда самоконтроль разрушен и Вы перестаете владеть собой и ситуацией.

Вы набрали 27—31 балл: увы, Вы плохо владеете собой в условиях стрессовой ситуации и кризиса. Вам надо активно работать над формированием у себя эффективного самоконтроля. Если вернуться к нашему графику, отражающему динамику развития стресса, Вы конфликтуете и действуете в сложных условиях практически всегда на второй стадии, когда точка В давно позади и когда идет неуправляемый процесс повышения Вашего внутреннего напряжения, вплоть до точки С. В этот момент у Вас появляется усталость, а позже – чувство вины и раскаяния. Не Вы управляете стрессом, а стресс «тащит» Вас за собой, Вы часто идете на поводу своих разрушительных эмоций.

.....