Еда не беда. Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат

Оглавление

Наталья Шульга. Еда не беда. Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат

Предисловие

Глава 1. Нутрициология, или Взгляд изнутри. Как организм работает на клеточном уровне

Глава 2. Почему диеты не работают? Ограничения могут навредить, а не помочь обрести тело мечты

Глава 3. Осторожно, белки! Как правильно обращаться с белковыми программами питания

Глава 4. Жир жиром вышибают. Кетодиета и с чем ее едят

Глава 5. Вегетарианство. Где брать белок и как не уйти в дефицит по железу и витаминам группы В

Глава 6. Веганство. Экспертная оценка «зеленого» питания

Глава 7. Сыроедение. Испытания и награды – почему клетчатка не усваивается

Глава 8. Детоксикация. При каких условиях красота начинается изнутри

Глава 9. Жидкий детокс. Правила и предостережения

Глава 10. Твердый детокс. Щадящее очищение

Глава 11. Разгрузочные дни. Пошаговая инструкция

Глава 12. Не кисни! Щелочная диета как образ жизни. Палочка-выручалочка

Глава 13. Можно все! Всеядничество. Выбор за вами

Эпилог

Отрывок из книги

Сколько вам лет?

Какого бы возраста вы ни достигли, знайте, именно сейчас самое подходящее время для счастливой и здоровой жизни!

.....

Если кешью, то это большая порция жиров. Такая паста будет сладковатой на вкус. Ее можно есть не позже 16 часов. Урбеч из кешью подойдет для второго перекуса.

Если кокосовый – это насыщенный и растительный жир. Лучше есть его на завтрак и на первый перекус. Жиров нужно съедать максимум 60 граммов в день. Это верхняя граница, и в нее мы заходим, например, чтобы поправить иммунную систему или когда нужно восстановиться после тяжелых тренировок. Поэтому лучше держать среднее значение – 40–50 граммов в день, и жить на таком балансе. Если вы съедаете кокосовый урбеч на перекус, стоит примерно подсчитать, сколько у вас жиров приходится на день в другие приемы пищи. С получившимся значением дозировать порции кокосового урбеча.

.....