Читать книгу Сибирская магия лечит болезни сердца - Наталья Степанова - Страница 3

Если в вашем роду были проблемы с сердцем, то есть большая вероятность, что с возрастом такие заболевания обнаружатся и у вас. Вам нужно быть особенно осторожными. Вот какие простейшие профилактические меры вы можете принять, чтобы не столкнуться с заболеваниями вашего сердца.

Во-первых, физическая активность. Помните о том, что движение – это залог и долгой молодости, и крепкого здоровья. Люди, которые ведут сидячий образ жизни, часто сталкиваются с самыми разными неполадками со здоровьем. Если вы не дружите со спортом, пора это исправить. Начать не поздно никогда! Спортом можно заниматься в любом возрасте. Запишитесь в бассейн, попросите у вашего врача показать вам упражнения ЛФК, найдите группу йоги для новичков, просто побольше гуляйте пешком! В последнее время набирает популярность так называемая скандинавская ходьба – это техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Во-вторых, правильное питание. Попробуйте свести потребление сахара к минимуму. Если получится, откажитесь от сахара вовсе – сейчас есть такая тенденция в развитом обществе. Сахар – один из самых главных врагов нашего здоровья.

В-третьих, немного снизьте калорийность питания. С возрастом это делать просто необходимо, чтобы помочь вашего сердцу и другим органам оставаться здоровыми. Чтобы как можно дольше наслаждаться полноценной и счастливой жизнью. Еще в 30-е годы двадцатого века были опубликованы первые исследования, доказывающие, что снижение калорийности пищи как минимум на 30 процентов увеличивает продолжительность жизни лабораторных крыс. Такие же эксперименты были успешно проведены на насекомых, рыбах, дельфинах и некоторых беспозвоночных.

Почему это происходит?

Уменьшается содержание процента жировой ткани, замедляются нейроэндокринные возрастные сдвиги, снижается скорость биосинтеза белков, замедляется обмен веществ, позже появляются возрастные заболевания – все эти факторы сказываются на продолжительности жизни и ее качестве. Старение сопровождается многочисленными изменениями организма на молекулярном уровне – в этот процесс можно вмешаться с помощью правильно подобранной диеты.

В-четвертых, с возрастом попробуйте снизить потребление животного белка. Организм человека устроен так, что он способен легко адаптироваться к любым мягким ограничениям. Если вы немного снизите дневную калорийность за счет животного белка, вы тем самым повысите экономичность ваших обменных процессов. Не стоит перебарщивать и вовсе отказываться от мяса, рыбы и яиц (хотя и у строгого вегетарианства есть миллионы адептов по всему миру, которые своим личным опытом доказывают, что можно вовсе отказаться от животной пищи и оставаться при этом красивым и бодрым). Если вы не будете следить за своим питанием, у вас позже наступят такие возрастные изменения, как диабет (если в вашей семье есть диабетики, вам стоит особенное внимание обратить на эту теорию), нарушение работы сердечной мышцы, опухоли, атеросклероз. Снижение животного белка в рационе благотворно влияет на иммунитет человека. Организм найдет более экономичные пути для обеспечения функций жизнедеятельности, тело станет немного холоднее, пульс немного замедлится.

Большинство врачей сходятся во мнении, что для того, чтобы обеспечить поступление в организм необходимых для нашего здоровья аминокислот, достаточно всего 100–150 г белка. 100 г белка – это, например, два с половиной яйца или небольшой кусочек куриной грудки.

В-пятых, вам стоит подумать о режиме. Если за годы вы его так и не наладили, займитесь этим прямо сейчас. Это очень важно и для сохранения здоровья в целом, и для профилактики проблем с сердцем в частности. Человеку, который живет в согласии с естественными природными ритмами, проще сохранять здоровье. Не засиживайтесь допоздна, заведите в привычку отправляться в постель хотя бы в районе полуночи.

У многих горожан есть проблемы с режимом дня. В любое время суток нам доступно не только электричество, но и все радости жизни – круглосуточные магазины, друзья-«совы», Интернет с его условностью часовых поясов. Большинство людей весь день сидят в офисе, личного времени остается не так много, вот и стараемся мы растянуть вечер, чтобы вместить в него всю вереницу дел и развлечений. А звон будильника утром снова возвращает в реальность, и, не выспавшиеся, с серыми кругами под глазами, мы принимаем дозу крепкого кофе и снова начинаем крутить бесконечное колесо. В итоге организм незаметно изнашивается, и многие люди спохватываются, когда и внешности, и энергетике, и здоровью уже нанесен урон.

А ведь процессы, происходящие в человеческом теле, так или иначе привязаны к солнечному циклу. Наиболее естественный режим дня – тот, что связан с движением солнца по небу. Вставать, когда светло, засыпать, когда темнеет. Так было издревле, такая программа заложена в нас биологически. Но вот парадокс – следование ей несколько отрезает нас от социума, ведь большинство людей живут по-другому.

Для того чтобы легче было уснуть раньше, чем вы привыкли, есть такой верный метод – за пару часов до сна решительно отрежьте себя от всей внешней информации. Не смотрите телевизор, не заходите в Интернет, не читайте газет и книг. Можно заняться медитацией, можно послушать музыку, можно просто посидеть на подоконнике и полюбоваться на заоконный пейзаж, можно заняться собой – принять ванну, сделать расслабляющий комплекс упражнений.

Восточные мастера считают, что людям, которые бодрствуют по ночам, недостает главной жизненной энергии, праны. Эта недостача ведет к неприятностям на всех уровнях – от телесного (расстройство внимания, мышечная слабость, ослабление иммунитета) до событийного (во многих философских концепциях считается, что сознание определяет бытие – и частота, на которой мы существуем, определяет события, с нами происходящие). Эмоциональная истощенность, к которой медленно ведут себя люди, игнорирующие соблюдение режима, влияет на эту частоту – фактически мы сами себя лишаем множества прекрасных шансов, встреч, состояний и событий.

Подумайте – может быть, качеству вашего сна мешают неправильно подобранные подушка и одеяло? Во сне мы проводим практически треть нашей жизни. Сон – это залог здоровья, в том числе и здоровья нашего сердца. Очень важно подобрать хороший матрас, удобную подушку и легкое теплое одеяло. Если вы спите главным образом на спине, вам подойдет подушка средней высоты (ни в коем случае не берите слишком высокую, это очень вредно для вашей осанки, для вашей шеи, а ведь вы помните, что осанка – основа вашей вечной молодости). Высокую подушку могут позволить себе только те люди, которые всю ночь проводят в положении на боку. А вот если вы привыкли спать на животе, то берите как можно более «худенькую» подушку. А еще лучше попробуйте избавиться от этой привычки.

Раньше с подушками было просто – дешевые набивали сеном, дорогие – пухом. Сейчас же вокруг столько производителей, что растеряться можно.

Если вам нравятся пуховые подушки, то лучше предпочесть синтетический пух либо приготовиться к тому, что подушку придется менять раз в полгода. И вообще, не стоит годами спать на одной и той же подушке, заведите себе привычку иногда обновлять спальные принадлежности. Всегда кажется, что это не очень срочная трата, большинство людей выделяют на это деньги в последнюю очередь. Но поверьте, эти расходы стократно окупятся.

А еще прекрасные наполнитель для подушки – гречневая лузга. Раньше такие подушечки было не достать, а сейчас на рынке много предложений. Попробуйте – вдруг вам понравится? Гречишная лузга – это кожура, которая остается, когда очищают зерно. У нее специфический запах, вы его сразу узнаете. Но у этой подушки есть минус – вам ее придется часто менять. И каждую неделю обрабатывать пылесосом.

А еще важно, чтобы ваша подушка была «дышащая». Если у вас ночью потеет голова, если подушка долго сохраняет форму вашей полежавшей на ней головы, надо ее менять, это плохая подушка.

При выборе подушки еще обратите внимание на свое состояние здоровья – если вы аллергик, вам могут вообще не подойти подушки из натуральных материалов.

В-шестых, вам стоит научиться внимательному отношению к самому себе, к своему самочувствию. Многие люди живут машинально, словно во сне. Обращают внимание на свое тело только при появлении сильной боли. Для человека, который как можно дольше хочет оставаться здоровым, важно сохранять осознанность и внимательность. На самом деле симптомы любого заболевания появляются намного раньше, чем эта болезнь начинает причинять серьезный урон нашему организму. Если бы мы были более внимательными к самим себе, многих болезней нам удалось бы избежать. В этой книге выше перечислены основные симптомы, по которым можно распознать проблемы с вашим сердцем.

В-седьмых, откажитесь от вредных привычек. Бросайте курить! Не стоит употреблять алкоголь, разве что в небольших количествах в праздники. Алкоголь – первопричина множества проблем. Массовое искусство его романтизирует – в фильмах мы очень часто можем видеть социально привлекательных героев, которые держат в руках бокал вина или так красиво затягиваются сигаретой. Не стоит брать с них пример! Даже в небольших количествах никотин и алкоголь наносят вред вашему организму!

Стресс – это тоже дурная привычка. Отучите себя от привычками беспокоиться и переживать по мелочам. Такие ненужные страсти быстрее изнашивают ваше сердце.

В-восьмых, научитесь оптимизму. Да, этому можно научиться. Положительный настрой оздоравливает наши тела. Бодрое расположение духа и «солнечное» настроение – это лучшая профилактика заболеваний сердца! От переизбытка нервных переживаний сердце страдает в первую очередь. Подумайте об этом, когда в следующий раз испытаете приступ раздражительности, ярости, плаксивости или любые другие отрицательные, отнимающие энергию эмоции.

В газете «Магия и Жизнь» было опубликовано очень много материалов о счастье. Вот самый лучший из них.