Читать книгу Как перестать заморачиваться. 23 способа снять стресс, избавиться от тревожных или навязчивых мыслей, прояснить ум и сфокусироваться на настоящем - Ник Трентон - Страница 5

Возможно, от природы у вас очень светлая кожа и вы быстрее других людей сгораете на солнце, но вероятность того, что это случится, зависит не от генов, а от воздействия ультрафиолетовых лучей! Аналогичным образом гены формируют ту или иную наследственную предрасположенность, но то, проявится она или нет, зависит главным образом от внешних факторов. Другими словами, наследственная предрасположенность + провоцирующие стрессовые события = беспокойство разума.

Прежде считалось, что психические расстройства обусловлены исключительно внутренними процессами и особенностями, например нарушением химического равновесия в мозге. Но теперь мы понимаем, что тревожность и другие проблемы ментального характера могут возникать из-за хронического стресса, вызванного бешеным ритмом жизни.

К слову, не всякий стресс вреден. Эустресс, или полезный стресс, – это нормальное, умеренное психофизиологическое напряжение, которое воодушевляет, повышает жизненный тонус и мобилизует внутренние запасы организма. Однако слишком сильный стресс оказывает противоположное действие: он истощает психологические ресурсы и ведет к упадку сил и духа. Существует и еще одна крайность, известная как гипостресс – состояние, вызванное недостатком внешней стимуляции, когда окружающая среда не радует и не мотивирует. Все это говорит о том, что для душевного и физического благополучия нам нужна среда, оптимально удовлетворяющая нашим потребностям, а не та, которая свободна от стресса.

Стресс и тревожность – не одно и то же. Доктор психологии Сара Эдельман утверждает, что стресс – это некий фактор окружающей среды, внешне воздействующий на нас, тогда как тревожность – это наше внутреннее восприятие воздействия данного фактора. Все люди по-разному реагируют на один и тот же стресс-фактор, поскольку каждый человек обладает собственными внутренними ресурсами и порогом чувствительности, поэтому ответная реакция на стресс может включать разные эмоции (например, гнев или депрессию) и физические симптомы (например, бессонницу, расстройство пищеварения или потерю концентрации внимания).

Жизнь в принципе полна стресса. Испытывать напряжение, трудности или дискомфорт – нормальное явление повседневной реальности. Однако постоянный стресс выматывает, лишает способности успешно справляться с задачами и может привести к истощению, депрессии либо тревожному расстройству. Реакция организма «бороться или бежать» подарена нам эволюцией, чтобы защищаться от опасности, но это не означает, что мы должны пребывать в состоянии повышенного возбуждения бесконечно. А если человек к тому же имеет биологическую или психологическую склонность к беспокойству, то хронический стресс – это прямой путь к эмоциональному выгоранию и хандре.

Загруженность на работе, непослушные дети, токсичные отношения, негативные новости, политическая нестабильность, изменение климата, шумные соседи, недосып, неправильное питание, травмирующие события, вечная нехватка денег… Неудивительно, что многие из нас абсолютно вымотаны или все время находятся на взводе.

Исследователь Кеннет Кендлер и его команда выявили тесную связь между сильной депрессией и общим тревожным расстройством, вызванным травмирующими жизненными событиями (например, тяжелой утратой, разводом, несчастным случаем, преступлением) и даже такими вещами, как бедность и проявление расизма. Другие ученые (в частности, Браун и Финкельхор) еще в 1986 году пришли к выводу, что психологические и физические травмы, полученные в детстве, являются одной из главных причин психических расстройств во взрослом возрасте. В 2000 году Кристин Хейм и ее коллеги высказали предположение, что у женщин, подвергшихся сексуальному насилию в детстве, повышается чувствительность к стрессу, то есть физиологическая реакция на стресс у них сильнее, чем у других людей.

Внешние факторы – это не только события и опыт, ведущие к чрезмерным и постоянным переживаниям, но и та непосредственная среда, в которой мы проводим значительную часть своего времени, – дом, семья, работа. Окружающая обстановка оказывает огромное влияние на наше ментальное состояние.

Если вам когда-нибудь доводилось слышать: «Убери в своей комнате!», то эта фраза относилась и к голове тоже. Беспорядок, будь то дома или на рабочем месте, как правило, провоцирует возникновение неприятных чувств и мыслей, потому что подсознательно отражает ваше «я». Качество освещения, шумы, запахи, цвет стен и люди, разделяющие с вами одно пространство, – все это может повысить или снизить уровень тревожности и стресса. Вы удивитесь тому, какие чудеса способны творить такие простые вещи, как хорошее освещение, приятные ароматы и спокойные тона в интерьере.