Оглавление
Николай Щербатюк. Самодисциплина 2.0: Руководство по прокачке внутреннего Босса (без насилия над собой)
Вступление: "Привет, мой недисциплинированный друг! Или как я перестал быть диванным экспертом"
Часть I: Узнай своего врага (и друга) – Внутреннее Сопротивление
Глава 1: Эй, кто здесь главный? Разговор с твоим внутренним Саботажником
Глава 2: Хроники прокрастинации: Как мы обманываем время, а оно – нас
Часть II: Перезагрузка системы – С чего начать и как не бросить на второй день
Глава 3: Архитектура цели: Как перестать плыть по течению и увидеть берег
Глава 4: Минимализм действий: Карта дня, которая работает, даже если ты не робот
Глава 5: Режим "НЕ беспокоить": Как защитить своё время от себя и окружающих
Часть III: Запуск и поддержание: Дисциплина как образ жизни (а не пытка)
Глава 6: Сила обещаний: Как вернуть доверие к самому себе
Глава 7: Внутренний Автопилот: Создание привычек, которые работают за тебя
Глава 8: Стойкость в кризис: Что делать, когда всё идёт не по плану (а это бывает)
Часть IV: Ментальная прокачка: Психология самодисциплины
Глава 9: Битва за утро: Как перестать жалеть о вчерашнем и начать вставать вовремя
Глава 10: Награда или кнут? Система мотивации, которая не превратит тебя в циркача
Глава 11: Финальный аккорд: Самодисциплина как свобода, а не рабство
Отрывок из книги
Начнём наше расследование. Если ты решил, что тебе нужна дисциплина, значит, ты уже понимаешь: где-то внутри тебя сидит существо, которое саботирует твои самые лучшие начинания. Я его называю Внутренний Саботажник.
Это не метафора. Это реальная, хотя и неосязаемая, часть твоего мозга, которая, как паразит, питается твоими отговорками и незавершёнными делами. Он не желает тебе зла, нет. Он просто очень, ОЧЕНЬ любит комфорт. И его главная задача – защитить тебя от любой формы напряга, который он считает опасностью.
.....
1. Намерение Не есть сладкого после обеда.
2. Отговорка Саботажника «Это же всего один маленький кусочек! Это не считается. И вообще, это тебе нужно, чтобы мозг работал. Ты заслужил. Завтра же у тебя строгая диета, так что этот кусочек – последний прощальный подарок. Сделай его счастливым».
.....
