Читать книгу Слишком Красив, Чтобы Страдать (Или Как Уволить Свое Прошлое) - Николай Щербатюк - Страница 3

Слишком Красив, Чтобы Страдать (Но Опасно Привыкаешь к Короне)

В первой главе мы надели респиратор и спустились в ваш эмоциональный склад, чтобы увидеть и поименовать якоря: Вину, Обиду и Страх. Теперь пришло время разобраться с цепью, которая держит эти якоря прикованными к вашему кораблю. Эта цепь называется «Позиция Жертвы».

Сразу честно: быть жертвой удобно. Черт возьми, иногда это даже чертовски приятно. Это, если хотите, психологическая «кредитная карта», по которой вам полагаются бонусы: внимание, сочувствие, моральное превосходство и самое главное – освобождение от ответственности. Пока вы Жертва, вы не обязаны ничего менять, рисковать и напрягаться. Ведь это они виноваты, это они разрушили, это они должны.

Но давайте посмотрим правде в глаза, как два циничных, но очень умных человека. Хватит ходить с табличкой «Меня Обидели, Мне Должны». Она, конечно, удобная, как мягкий халат, но она, во-первых, неимоверно портит вид, а во-вторых, делает вас неподвижным. Это – самая тяжелая ноша, которую вы можете нести.

Вы должны понять разницу:

1. Быть травмированным, пострадать, испытать боль, потерять. (Это факт. Это случается со всеми).

2. Выбрать идентичность Жертвы. (Это решение, которое вы принимаете каждый день).

Мы не будем отрицать вашу боль. Нет, боль была настоящей, обида заслуженной, а несправедливость вопиющей. Мы просто скажем: «Спасибо за опыт. Теперь я главный в этом кино».

Наша задача в этой главе – совершить самый мощный и радикальный шаг: принять 100% ответственности за свою РЕАКЦИЮ на прошлое. Это не про «ты виноват», это про «ты рулишь».

Анатомия Кандалов: Локус Контроля

Почему позиция Жертвы так парализует? Она полностью передает контроль внешнему миру.

В психологии это называется Локус Контроля.

Внешний Локус Контроля (Позиция Жертвы): «Со мной это случилось. Моя жизнь зависит от начальника, бывшего, погоды, правительства, кармы, плохой генетики». Вы – пассивный объект, который бросают волны жизни. Вся ваша энергия уходит на ожидание, что кто-то придет и исправит или хотя бы признает, как вам плохо.

Внутренний Локус Контроля (Позиция Автора): «Да, это случилось со мной, но я решаю, как я на это отреагирую. Я несу ответственность за свои чувства, свои действия и свой следующий шаг». Вы – рулевой, даже если попали в шторм.

Жертва – это состояние ментальной капитуляции. Вы добровольно отказываетесь от своего главного ресурса: права выбора. Вы превращаетесь в марионетку, чьи ниточки держит прошлое и другие люди.

Если вы считаете, что ваша нынешняя бедность – это результат кризиса 2008 года, или что ваше одиночество – это вина вашего первого неудачного брака, вы дарите прошлому и другим людям власть над своим настоящим. Вы, по сути, говорите: «Я могу начать жить только тогда, когда прошлое изменится. А поскольку оно измениться не может, я останусь здесь, ожидая компенсации».

Поймите, это не просто неэффективно. Это энергетический вампиризм по отношению к самому себе. Вы тратите свою жизненную силу не на созидание, а на поддержание мифа о том, что вы бессильны.

Радикальная Правда: Разделяем Вину и Ответственность

Это самый сложный, но самый важный момент. 99% людей путают Вину и Ответственность. Мы должны провести жесткую, хирургическую границу между ними.

Вина (Ошибка)

Вина всегда смотрит назад и отвечает на вопрос: Кто сломал? Вина требует наказания, самобичевания, извинений и компенсации. Это моральная категория. Она липкая, тяжелая и всегда связана с осуждением.

Пример: Вас обманул партнер. Вы вините его (объективная вина) и себя (субъективная вина за то, что «не увидели»). Вина приковывает вас к моменту обмана.

Ответственность (Способность реагировать)

Ответственность всегда смотрит вперед и отвечает на вопрос: Что я буду делать с тем, что сломано? Ответственность требует выбора, действия, принятия решения. Это – категория силы и управления.

Пример: Вас обманул партнер.

Вы не виноваты в его поступке.

Но вы на 100% ответственны за: ваше решение уйти или остаться; ваше решение пойти к терапевту; ваше решение восстановить самооценку; ваше решение, кому доверять в будущем.

Ответственность – это не наказание. Ответственность – это рычаг управления.

Вы не выбирали, чтобы вас бросили. Но вы выбираете, будете ли вы таскать эту боль 10 лет, или используете ее как топливо для создания лучшего будущего.

Когда вы говорите: «Я несу ответственность», вы не говорите: «Я виноват в том, что случилось». Вы говорите: «Я – главный в своей жизни, и я принимаю решение, что этот факт прошлого больше не определяет моё настоящее».

Вторичные Выгоды: Цена Комфортного Гниения

Позиция Жертвы не исчезает просто так. Она дает вам так называемые вторичные выгоды – скрытые бонусы за то, что вы продолжаете страдать. Чтобы снять Корону Жертвы, нужно честно признать, что вы получаете за ее ношение.

Какие бонусы вы получаете?

1. Бонус «Денежная Драма»

Когда вы жертва, вы получаете внимание, сочувствие, эмпатию. Вы «интересны». Вы – объект заботы и поддержки. Это валюта, которую вы, возможно, не получали в детстве, когда просто были «нормальным». Драма – это быстрый способ получить внимание. Цена: Чтобы получить эту валюту, вы должны постоянно поддерживать высокий уровень страданий. Если вам станет хорошо, вам перестанут сочувствовать. Ваше бессознательное заблокирует счастье, чтобы сохранить источник внимания.

2. Бонус « Индульгенция » (Оправдание бездействия)

Это самый коварный бонус. «Я бы начал свой бизнес, но в детстве родители меня недолюбили, и теперь у меня нет уверенности». Или: «Я бы пошел на свидание, но мой бывший партнер полностью разрушил мою способность доверять». Жертва – это идеальная, универсальная индульгенция от риска, действий и провала. Если вы Жертва, вы не обязаны рисковать. А если вы не рискуете, вы гарантированно не проиграете (но и не выиграете). Вы сидите в своей зоне комфортного гниения.

3. Бонус «Моральный Подиум»

Жертва всегда права. Она всегда лучше своего обидчика. Она – чистый, светлый страдалец. Это дает чувство превосходства над «злодеями» или даже над теми, кто «слишком легкомысленно» живет. Цена: Эта правота делает вас одиноким и заставляет постоянно искать подтверждения своей правоты, вместо того чтобы строить новую жизнь. Вы тратите энергию на доказательство, что вы не виноваты, вместо того чтобы тратить ее на движение вперед.

Урок: Осознав вторичные выгоды, вы можете сказать: «Я вижу, зачем мне это было нужно. Но цена – моя жизнь – слишком высока». Вы меняете дешевую валюту драмы на дорогую валюту свободы и власти.

Практика: «Дело о Чужой Вине» (Поиск Рычагов Управления)

Эта практика – радикальный инструмент по переводу вашего внешнего локуса контроля во внутренний. Мы берем самое болезненное событие из вашего списка якорей (см. Главу 1) и препарируем его.

Цель: Отделить чистый факт (что случилось) от вашей интерпретации (что это значит) и найти точку, где вы могли и можете управлять ситуацией.

Фаза I : Протокол Фактов

Выберите одно событие, которое до сих пор «грузит» вас сильнее всего. Например: «Меня уволили с работы, и это был публичный позор».

Задача: Запишите событие, используя только факты, которые можно заснять на видеокамеру. Никаких эмоций, оценок, прилагательных или интерпретаций.

Плохо: «Мой подлый, некомпетентный начальник испортил мне жизнь, когда публично унизил меня».

Хорошо: «15 мая 2020 года, в 14:00, руководитель отдела А. Иванов, в присутствии семи коллег, сообщил мне, что я уволен по причине невыполнения KPI. Он использовал слова 'некомпетентность' и 'безответственность'. Я покинул офис через 30 минут.»

Важность: Это тяжело. Наша психика всегда выдает историю, а не факт. Но факт – это пустая доска. Смысл ей придаете вы. Повторяйте, пока не останутся только сухие, протокольные данные.

Фаза II: Протокол Интерпретаций

Задача: Выпишите все выводы, убеждения и эмоции, которые вы присвоили этому факту.

Из этого следует, что: «Я – неудачник, и всегда им буду.» (Общий вывод)

Это доказывает, что: «Мне нельзя доверять важные дела.» (Ограничивающее убеждение)

Я чувствую: «Постоянный стыд и гнев.» (Заблокированные эмоции)

Они должны: «Они должны были извиниться, я должен был быть более осторожным.» (Требование справедливости)

Это значит, что: «Моя карьера разрушена навсегда.» (Проекция на будущее)

Внимание: Это – не факты. Это – ваши личные, эмоционально заряженные выводы. Вся ваша боль сосредоточена в этом Файле Интерпретаций, а не в Факте.

Фаза III: Поиск Рычагов (Правило 1%)

Теперь мы берем каждую Интерпретацию и ищем в ней рычаг управления – ту самую 1% ответственность, которая возвращает вам власть.

Вопрос: «Что я мог контролировать в той ситуации, чего не сделал?» или «Что я могу контролировать в своей реакции на этот факт сейчас?»

Интерпретация (Где нет власти) «Я – неудачник, и всегда им буду.»

Рычаг (Где есть власть) Факт: Меня уволили. Рычаг: Я контролирую то, как я ищу новую работу. Я ответственен за то, чтобы обновить резюме и пройти курсы. Моя ценность определяется моим действием сейчас