Оглавление
Оксана Козырева. Спасение выгорающих. От истощения к ресурсу
Часть 1. Как понять, что ты выгорел?
1.1. Выгорание – это яма
1.2. Как я спасала выгорающих
1.3. Кладбище непринятых решений
1.4. Как понять, что у тебя выгорание?
1.5. Стереотипы о выгорании
1.6. Кто придумал термин «выгорание»?
1.7. Эмоциональное истощение
1.8. «Я не вижу людей, а значит, не вижу человека в себе»
1.9. «Я никто и ничего не добился»
1.10. Физическое истощение
1.11. Между стрессом и депрессией
1.12. Выгорание 2.0. Глобальные кризисы и выгорание: пандемия, военные конфликты, эмиграция
1.13. Сколько длится выгорание?
1.14. Самое сложное в выгорании
1.15. Греешься или сгораешь?
1.16. Выгоревшая Марта[5]. Сессия № 1. С чего все началось?
Практическое задание
Часть 2. От чего мы выгораем? Сценарии выгорания
2.1. Психологический портрет выгорающего. Супергерои и супергероини
2.1.1. Ответственный ребенок
2.1.2. Взрослые дети алкоголиков
2.1.3. «Вся надежда на тебя!»
2.1.4. «Мои родители не справились, значит, справлюсь я»
2.1.5. Хорошие мальчики и девочки
2.1.6. Выгорание от лучшей версии себя
2.1.7. Выгоревшая Марта. Сессия № 2. Лучшая версия Марты
2.2. Выгорание на работе
2.2.1. Как разные типы личности выгорают на работе
2.2.2. Как выгорают депрессивные молчуны
2.2.3. Как выгорают «звезды» в коллективе
2.2.4. Как выгорают вспыльчивые сотрудники
2.2.5. Как выгорают нарциссы
2.2.6. Как выгорают критиканы и контролеры
2.2.7. Может ли выгореть «солнышко» и «светлый человечек»?
2.2.8. Выгорание от любимой работы
2.2.9. Выгорание от нелюбимой работы
2.2.10. Выгоревшая Марта. Сессия № 3. «Если бы у меня остался всего один год»
2.2.11. Выгорание творческих предпринимателей (фрилансеры, стилисты, дизайнеры, блогеры)
2.2.12. Выгорание в помогающих профессиях (психологи, учителя, врачи)
2.2.13. Выгорание корпоративных сотрудников
2.2.14. Выгоревшая Марта. Сессия № 4. Мечты
2.3. Материнское выгорание
2.3.1. Устала навсегда
2.3.2. «Это я во всем виновата!»
2.3.3. «Все лучшее – детям!»
2.3.4. Материнство с особенностями
2.3.5. Материнство по чужому сценарию
2.3.6. «А кто я теперь, после декрета?»
2.3.7. Выгоревшая Марта. Сессия № 5. «Всем должна»
2.4. Выгорание в отношениях
2.4.1. Проблема только у кого-то одного
2.4.2. Зарабатывает кто-то один
2.4.3. «Я с тобой не разговариваю»
2.4.4. Обесценивание
2.4.5. Эмоциональные качели
2.4.6. Выгоревшая Марта. Сессия № 6. «Да что с тобой не так?»
2.5. Цифровое выгорание и синдром упущенных возможностей
2.6. Непрожитое горе
2.7. Терпеть, заставлять, принуждать
2.8. Мужское и женское выгорание. Есть ли разница?
Часть 3. Твой личный сценарий выгорания
3.1. «Я не умею отказывать»
3.2. «Я никому не доверяю»
3.3. «Не выношу слабости и несовершенства других»
3.4. «Я себя разрушаю»
Часть 4. Моя история выгорания
4.1. «Привет, мир! Мне 15, и я отличница»
4.2. «Привет, мир! Мне 19. У меня первая работа, и я должна не подвести»
4.3. «Привет, мир! Мне 23, и я проработала год без выходных и праздников»
4.4. «Привет, мир! Мне 25, и на моей работе нельзя болеть»
4.5. «Привет, мир! Мне 28, и я лечу кризис новой работой»
4.6. «Привет, мир! Мне 34. У меня работа мечты, но я не могу встать с кровати»
4.7. «Привет, мир! Мне 39, и я больше не хочу по-старому»
Часть 5. Ловушка выгорания
5.1. «Проблема есть, но я сделаю вид, что ее нет». Самогазлайтинг
5.2. «Не меняй ничего, не отходи от мамы!» Сепарационная тревога
5.3. Точка кипения, или «хочу сжечь мосты!»
5.4. Замедлиться на повороте. Инструкция к переменам
5.5. Лень и прокрастинация
5.6. Тревога врет
5.7. Трудоголизм. Зависимость от работы
5.8. Ограничения
5.9. Вся правда об отпуске
5.10. Петля выгорания
5.11. Так делали мама, папа, бабушка…
5.12. Про напряжение. Почему мы его путаем с эффективностью?
5.13. «Надо было знать заранее»
5.14. Привычка надрываться
5.15. Тело? Спорт? Забота о себе?
5.16. Хейт. Проблема нового времени
5.17. «Не принимай близко к сердцу!». Мифы о вреде эмпатии
5.18. Знать о чувствах – не значит их проживать
5.19. Выгоревшая Марта. Сессия № 7. Марта летит к себе
Часть 6. Выход из выгорания
6.1. Примите решение не принимать решений
6.2. Проведите ревизию, инвентаризацию
6.3. Не напрягайтесь, а расслабляйтесь
6.4. Похвалите своего достигатора
6.5. Сделайте «достаточно хорошо»
6.6. Вставайте из-за стола немного голодными
6.7. Вычислите свой темп и ритм жизни
6.8. Перестаньте слушать всё на скорости х2
6.9. Отведите себя в хорошее место
6.10. Выберете, к кому обратиться: к психологу или психиатру?
6.11. Идите за поддержкой
6.12. Защитите себя от нарциссической атаки
6.13. Организуйте свое место
6.14. Исправьте системную ошибку. Даже если на это нужно много времени
Заключение
