Дыхательная гимнастика по А. Н. Стрельниковой для оздоровления организма. Здоровая спина и суставы: оздоровление позвоночника за 21 день
Описание книги
Дыхательная гимнастика по А. Н. Стрельниковой для оздоровления организма
Это практическое руководство, благодаря которому вы сможете научиться особому, парадоксальному, дыханию, разработанному в середине прошлого века педагогом по вокалу А. Н. Стрельниковой. Изначально дыхательные упражнения применялись для постановки голоса у певцов, но оказалось, что занятия оказывали дополнительный, оздоравливающий, эффект. У людей улучшалось здоровье, поднимался иммунитет, они худели, пропадала тяга к курению.
В первой части книги предлагается комплекс упражнений из этой проверенной временем дыхательной гимнастики. Подробно описана методика выполнения, упражнения проиллюстрированы поясняющими фотографиями.
Вторая часть книги знакомит с другими дыхательными практиками, существующими в России. Читатель может сравнить их, и выбрать ту, которая будет наиболее эффективна.
Здоровая спина и суставы: оздоровление позвоночника за 21 день
Почти у всех хоть раз в жизни болела спина. У офисных сотрудников спина ноет часто. А у многих поясницу или шею ломит так, что приходится постоянно ходить к врачам. И если не сразу обратиться к специалистам, то недуг может перерасти в хроническую форму… Чтобы не запустить ситуацию, автор предлагает воспользоваться разработанными им оздоровительными программами.
В книге петербургского врача Олега Асташенко представлены комплексные программы по лечению и профилактике таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, радикулит, люмбаго. В них входят лечебная дыхательная гимнастика, йога, самомассаж, специальные системы питания, лечебные ванны, настои и отвары. Все они доказали свою эффективность и рекомендуются к самостоятельному применению.
Какую бы программу оздоровления вы ни выбрали, помните, что только регулярность проведения процедур и занятий дадут необходимый результат – здоровые спину и суставы. Выделите на заботу о своем теле 21 день. «Именно за это время человеческий организм привыкает ко всему новому, особенно к тому, что изначально кажется чрезвычайно сложным», – говорит автор.
Для широкого круга читателей.
Оглавление
Олег Асташенко. Дыхательная гимнастика по А. Н. Стрельниковой для оздоровления организма. Здоровая спина и суставы: оздоровление позвоночника за 21 день
Дыхательная гимнастика по А. Н. Стрельниковой для оздоровления организма
Предисловие
История разработки метода
Преимущества данного метода
В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой и ее принципиальное отличие от других методик?
Комплекс упражнений
Техника дыхания по А. Н. Стрельниковой
Приступаем к делу
Основной комплекс упражнений
Особенности методики А. Н. Стрельниковой
Противопоказания к выполнению гимнастики по методу Стрельниковой
Краткий обзор некоторых других российских дыхательных практик
Волевая ликвидация глубокого дыхания – метод К. П. Бутейко
Метод В. Ф. Фролова – эндогенное дыхание
Метод биологической обратной связи (БОС)
Рыдающее дыхание по методу Ю. Г. Вилунаса
Концепция восстановления естественного типа дыхания, предложенная К. В. Динейкой
Методика условно-рефлекторного дыхания В. К. Дурыманова
Дыхательные упражнения по Г. С. Шаталовой
Заключение
Здоровая спина и суставы: оздоровление позвоночника за 21 день
Введение
Ваша цель – профилактика заболеваний спины
Профилактические работы
Что нужно знать, прежде чем приступать к самолечению
Питание для здорового позвоночника
Программа № 1. Рисовая диета
Программа № 2. Щадящая система питания
Программа № 3. Сокотерапия
Физическая активность – ключ к здоровью и долголетию
Программа № 1. Исправляем осанку
Программа № 2. Займемся йогой
Программа № 3. Лечебная гимнастика
Программа № 4. Техники дыхания для здоровья позвоночника
Водные процедуры и массаж
Программа № 1. Идем в баню!
Программа № 2. ЛЕЧЕБНЫЕ ВАННЫ
Программа № 3. Чудодейственный массаж
Народные рецепты
Программа № 1. Лечимся настойками и настоями
Программа № 2. Лечение отварами
Программа № 3. Лечебные мази, компрессы, примочки
Программа № 4. Лечение медом
Из кладовой народной медицины
Заключение
Приложение
Противопоказания к приему лекарственных растений
Отрывок из книги
Почему-то считается, что человека нужно учить правильно читать, петь, рисовать, а вот учить дышать не нужно. Но это в корне неверно! Большинство людей, к сожалению, дышат неправильно, и из-за этого у них возникает масса болезней.
«Будете заботиться о своем дыхании, проживете долго и счастливо», – так сказал много веков тому назад один индийский мудрец. И это не пустые слова. Тысячи людей освоили методики правильного дыхания. И какие же замечательные слова благодарности они говорят тем, кто обучил их, как выздороветь без таблеток и дорогостоящего лечения!
.....
Учимся принюхиваться. Скажите себе: «Гарью пахнет! Тревога!» Резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.
Самая грубая ошибка, которую делают новички, – тянуть воздух, чтобы набрать его побольше. В парадоксальной гимнастике такой вдох недопустим. Вдох должен быть короткий, резкий, шумный, активный: чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе.
.....