Читать книгу Как я бросила курить за 1 день - Ольга Богданова - Страница 2

А чтобы мысли не перескакивали хаотически «как мне обрести здоровье, вернуть бодрость и свежесть, с чего начать», то…

«Ой, и с чего же мне начать? Я ничего не поняла!»

Да хотя бы – с целепостановки. Вы ведь собираетесь бросить курить; или я что-то не так поняла?

Напишите несколько целей. И для каждой составьте, пожалуйста, план действий.

Например:

Цель 1 – стать некурящей – улучшить внешний вид.

Задача 1. Определить дату х.

Задача 2. Купить блокнот и ручку для самонаблюдений.

Задача 3. Определить ежедневное место и время заполнения дневника (вечер, в кресле, 20-25 минут).

Задача 4. Сделать фото себя до бросания курения.

Задача 5. Ежедневная визуализация себя – 10 мин – с закрытыми глазами, представлять, как я буду выглядеть шикарно некурящей.

Задача 6. Определить, сколько сигарет я выкурю сегодня, и через сколько дней (периодичность) я буду уменьшать количество сигарет в день.

Задача 7. Считать сигареты (ставить палочки в блокноте).

Задача 8. Планировать вечера и утра без сигарет. Например, вторник и четверг – вечера без сигарет, пятница – утро без сигарет.

И т.д.

Цель №2. – похудеть и стать более привлекательной.

Задача 1. После освобождения от курения записаться к диетологу.

Задача 2. Получить рекомендации по питанию и записать их в блокнот.

Задача 3. Составить примерное меню на неделю в блокноте.

Задача 4. Купить таблицу – счетчик калорий и повесить на кухне на видном месте.

Постоянно подсчитывать калории при приеме пищи.

Не ругать себя за срывы (приступы обжорства), а принимать меры на следующий день (разгрузочный день, день на кефире и яблоках и т. д.). И опять же – без ненависти к себе. С собой можно и нужно договариваться.

И т. д.

Цель №3. Увеличить двигательную активность для общего улучшения физического состояния и настроения.

Задача 1. Научиться плавать.

а) почитать, какие бывают стили, правила

б) купить купальник, очки и шапочку

в) найти тренера и договориться о стоимости и занятиях

г) выполнять требования инструктора

д) сделать контрольный снимок (снимки) через каждые 10 дней занятий.

Задача 2. Выбрать и купить любимое платье.

а) определить примерно, какой я хочу цвет и фасон;

б)прогуляться по нескольким сайтам/магазинам;

в) определить сумму, которую я могу себе позволить потратить на платье;

г) выбрать несколько платьев из того, что я хочу и подходит мне по цене;

д) из нескольких платьев выбрать одно;

е) Оплатить и договориться с доставкой.

Задача 3. Выбрать и купить любимую обувь.

а) определить стиль обуви (спортивная, повседневная,каблук/без каблука);

б) определиться с цветом; названием фирмы-изготовителя;

в) определить максимальную цену для себя;

И т.д.

«Ты серьезно? Ну ты и зануда! Я все делаю спонтанно! По настроению! А так, как говоришь ты – это очень скучно!»

Отвечу вопросом на вопрос – а многого ли Вы реализовали из того, о чем мечтали, в своей жизни, живя на эмоциях и необдуманных шагах?

Что-то мне подсказывает, что достигли Вы немногого из того, о чем мечталось (впрочем, как и я :)).

Все дело в том, что привычка расписывать план действий для того, чтобы достичь нужного результата, помогает не только достичь результата. Она помогает достигнуть цели быстрее, проще и с меньшими усилиями. И еще – попутно получать удовольствие от процесса выполнения.

Без определения цели Вам будет очень трудно, долго, муторно двигаться.

Почти как в темном лесу, без компаса, без часов, без навигатора.

Принимаемся за работу! Прямо сейчас!