Читать книгу Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы - Ольга Дан - Страница 5
Часть I
Йоготерапия на страже стройной фигуры
Шесть недель асан, которые изменят вашу фигуру к лучшему
ОглавлениеИзвестны определенные легко выполняемые позы, способствующие эффективному уменьшению массы тела и нормализации обмена веществ. Не следует пытаться сразу делать слишком много асан. Увеличивайте их число постепенно, но постоянно. Начните с освоения поз, которые рекомендуется выполнять в течение 1-й недели, затем освойте асаны 2-й недели, 3-й и т. д. При этом ваше продвижение будет постепенным, равномерным, без напряжения и истощения.
Теперь рассмотрим, как вы должны заниматься в течение 1-й недели и впоследствии.
Первая неделя
В течение 1-й недели следует выполнять следующие асаны: Экпадауттанасана, 8 циклов ежедневно, и Уттанпадасана, 4 цикла ежедневно.
После выполнения обеих асан отдыхайте в Шавасане в течение 5 минут.
Экпадауттанасана
Поочередное поднимание ног на вдохе и опускание ног на выдохе.
