Читать книгу Транзитная погода, или Подсказки и практики на каждый день от нестандартного психолога - Ольга Голубева - Страница 14

02.02 – 07.02.2023

Тень – Диссонанс

Дар – Распознавание

Сиддхи – Эмпатия

Тень Диссонанса 13-го генного ключа учит нас Распознаванию потребностей своих и окружающих, проявляя глубокую Эмпатию и осознанность.

Энергии недели призывают к раскрытию способности слушать и слышать, понимать иерархичность строения Мира и общества, проявить качества лидера, способного вести коллектив к общей цели, основываясь на чуткости и эмпатийности ко всем участникам. Это не значит подстраиваться под всех, это значит понимать, силу и таланты кого и как использовать в командной работе по максимуму ко всеобщему удовлетворению.

Пессимизм – вот дилемма, с которой столкнётся почти каждый в эти дни. Во всеобщем диссонансе сложно распознать то, что объединит и проявит способности всех. И это погружает в уныние. Однако в эти дни на энергии смелости, нейтральности, готовности, принятия, понимания легко включается Дар Распознавания, и ответы сами приходят в виде инсайтов или чёткого внутреннего знания.

Пассивная тень – Уступчивый. Это модель поведения Жертвы – отсутствие простроенных границ заставляет нас отступать там, где хотелось бы иначе.

Реакционная тень – Ограниченный. Контролёр зажимает гайки там, где это даже не требуется, Агрессор яро выражает свой гнев на то, что было давно, в попытках перебдеть, и похож на того, кто машет кулаками после драки, или наказывает заранее за возможный разбитый горшок.

Спасатель видит глубже, дальше, так как Эмпатия у него развита хорошо, и осознаёт пути оптимальных действий ясно. Но либо не настаивает на переменах, когда касается его самого, становясь безвольным исполнителем чужих желаний, либо навязывает своё виденье ситуации в попытках её переломить вместо того, кто сам должен это делать, проявляя этим скрытую агрессию.

Выход – поставить себя на место оппонента или просто спросить его, не оценивая ответы – что он чувствует в ситуации, как он её видит, чего он хочет на самом деле, как может разрешить себе поступить, а как не может?.. Тогда Распознавание уровня мотивации, готовности к переменам и действиям других поможет создать резонанс между потребностями участников ситуации, и решить конфликт с наилучшей пользой для всех.

Рекомендую в распознавании своих мотивов и состояний использовать упражнение «Метод осознанности» (описание взято из моей книги «Скорая помощь при стрессе»):

Цель упражнения – войти в состояние осознанности в моменте, расслабиться, снять психоэмоциональное напряжение на ситуацию, поменять модель поведения.

Описание: «Метод осознанности» применяем в текущей ситуации, взяв Паузу в моменте стресса. Задаём себе вопросы (если ситуация позволяет – лучше вслух, и отвечаем себе тоже вслух):

1.      Что сейчас со мной происходит?

2.      Что я чувствую?

3.      О чём я сейчас думаю?

4.      Что я сейчас делаю?

5.      Это то, что надо делать?

6.      Что надо поменять, чтобы стало лучше? Выбираем самое простое действие, которое может поменять ситуацию (например, при ссоре в паре вместо ожидаемого «нападения» с агрессией на супруга – обнять, поцеловать его и пойти заниматься другим делом).

7.      Делаем!

Результат: переключение внимания с заезженного результата, неудачи, боли и агрессии на конструктивные действия в моменте, этим переводим стресс в эустресс и разрешаем ситуацию.

Пример смещения фокуса внимания с минуса на плюс в ситуации, когда внешние условия изменить не могу:

У меня за окном стройка, и сильно гудят/стучат – это раздражает.

Что в этом хорошего?..

1. Вид из окна уже красивый на новостройку.

2. Я учусь концентрироваться на том, что происходит в моём доме и на себе.

А что я могу сейчас сделать, чтобы мне стало лучше и чем сейчас для меня важно заняться?..

Могу попить чай и заняться написанием последней главы книги – окей, наливаю себе вкусный чай (простое действие) и иду писать книгу! Результат: я погружаюсь в интересное для меня дело, и посторонние звуки меня более не беспокоят!

При этом методе приходит много осознаний про свои страхи и ограничения. Что с ними делать?.. Разрешайте себе всё!