Читать книгу 120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление - Ольга Копылова - Страница 23
Часть 1
Осложнения гипертонии
Нагрузки, которые необходимо контролировать
ОглавлениеФизические нагрузки
Артериальное давление всегда повышается при физической нагрузке. При выполнении интенсивной мышечной работы даже у молодого здорового человека верхнее артериальное давление повышается до 180 мм рт. ст. и более. Сексуальная активность тоже физическая нагрузка, нужно об этом помнить.
Необходимо контролировать длительность и интенсивность физической нагрузки и измерять давление и пульс до и после любой тренировки.
Стрессовые нагрузки
По расходу мышечной энергии стресс сравним с интенсивной физической работой. Во время стресса мышцы напрягаются, как при выполнении физической работы. Такое статическое напряжение мышц может продолжаться несколько часов и даже дней.
Необходимо контролировать свое психологическое состояние, принимать меры к купированию постстрессорных реакций организма.
Пребывание на холоде
Переохлаждение приводит к усилению общего мышечного тонуса, дополнительно нагружает почки.
Необходимо контролировать длительность пребывания на холоде.
Масса тела и прием пищи
Чем полнее человек, тем тяжелее ему двигаться, тем значительнее нагрузка на его сердце и сосуды. Лишний вес пропорционально увеличивает мышечную активность при выполнении любой работы. Важно помнить также, что после приема пищи тучный человек испытывает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Прежде всего, необходимо снижать лишний вес. А чтобы избежать перегрузки после еды, питайтесь дробно, в один прием пищи съедая небольшую по объему порцию.
Состояние позвоночника
Если позвоночник не в порядке, мышцы спины находятся в постоянном напряжении. Ослабленные диски, межпозвонковые грыжи провоцируют повышение тонуса мышц спины. И это тоже дополнительная нагрузка для сердца и сосудов. Приведите в порядок позвоночник – обратитесь к вертебрологу.
Имейте в виду, что все виды нагрузок складываются и ваша сердечно-сосудистая система может испытывать перегрузку при их неудачном сочетании!
