Оглавление
Ольга Николаевна Зиль. Офис для интроверта
Введение
Глава 1. Наша офисная жизнь
Как мы живем
Интроверт в офисе
Что такое счастье в офисе
Что нам мешает быть счастливым?
Глава 2. Наши ресурсы
Внешние ресурсы
Время
Социальные связи
Общение
Информация
Деньги
Внутренние ресурсы
Свобода
Здоровье
Творчество
Глава 3. Как обустроить свой мир в офисе
Эргономичное пространство
Пищевые привычки
Физическая активность
Формируем традиции
Где будем заниматься?
Ставим реальные цели
Глава 4. «Кнопки» счастья для офисных работников
«Кнопки» счастья для «загруженных лошадок»
Дыхательные техники
Техники физического расслабления-концентрации
Техники визуализации
Медитативные техники
Техники общения
Иные техники
«Кнопки» счастья для «ленивцев» или у кого «вагон» времени
Организуем свободное от работы время и пространство
Для hr-менеджеров (работников по управлению персоналом)
Вместо заключения или план действий
Приложение 1. Тест Айзенка
Приложение 2. Правила делового стиля
Правила делового стиля для женщин
Правила делового стиля для мужчин
Приложение 3. Правила делового общения
Приложение 4. Чек-лист «Мои цели» (без техник)
Приложение 5. Чек-лист «Планирование свободного времени» (шаблон)
Приложение 6. Чек-лист «Планирование свободного времени» (заполнение временных интервалов)
Приложение 7. Чек-лист «Мои цели» (с техниками)
Приложение 8. Чек-лист «Планирование свободного времени» (заполнение техник)
Приложение 9. Чек-лист «План проекта»
Приложение 10. Производственная гимнастика
Общеукрепляющие упражнения
Упражнения для плечевого пояса и шеи
Упражнения для грудного отдела и спины
Упражнения на мышцы ног и ягодиц
Приложение 11. Скрытая гимнастика
Приложение 12. Гимнастика для глаз
Приложение 13. Лучшие упражнения
Приложение 14. Комплекс упражнений против туннельного синдрома
Приложение 15. Гимнастика для мышц лица и шеи
Приложение 16. Правила расположения монитора
Приложение 17. Правила использования компьютерной мышки и клавиатуры
Правила использования компьютерной мышки
Правила использования клавиатуры
Эту книгу хорошо дополняют
Отрывок из книги
В чем заключается офисная жизнь? Для большинства она сродни дню сурка: кофе, звонки, письма, служебки, справки, отчеты, согласования, кофе, звонки, письма, служебки, справки, отчеты, согласования…. Или немного в другом порядке без изменения сути и смысла. Мы словно белки в колесе. Похоже?
С утра, чтобы быть в курсе всех дел, мы просматриваем ленту новостей, расстраиваемся из-за очередной катастрофы где-то на другом конце света и падения курса рубля. Мы понимаем, что наша зарплата стала еще меньше и «радостно» переключаемся на кофе, звонки и письма. Если у кого-то отдельный кабинет, то он лишен «счастья» наблюдать атмосферу open-space: крики, звон телефонов, какофония разной музыки, скрип оргтехники, проходящие мимо любопытные коллеги. Вы понимаете меня: полное отсутствие личного пространства и шумовые загрязнения похлеще, чем в аэропорту.
.....
К сожалению, офисный мир рассчитан на экстравертов. Все хотят видеть улыбающихся и активных сотрудников, энергичных, уверенных в себе, с высокой самооценкой и полным «коробом» зажигающих идей. Коммуникативные и лидерские компетенции, которым постоянно должен соответствовать интроверт заставляют его приспосабливаться к непростым для него реалиям. Экстраверсия – это некий стандарт, который пришел к нам из Западного мира, и под который должны подстраиваться большинство наших соотечественников, которые по темпераменту – интроверты. По сути, мы попали в странную ситуацию. Чтобы представить всю ее абсурдность, представим следующее: большинство людей нашей страны гетеросексуальны, но предположим, что нам навязали стандарт гомосексуальности. И все люди с гетеросексуальной ориентацией должны это скрывать и подстраиваться под мир гомосексуалистов. Абсурдно? Да. А ведь ситуация с экстраверсией и интроверсией именно такая…
Об интроверсии и экстраверсии большинство из нас наслышаны. Темперамент – это врожденные поведенческие и эмоциональные особенности человека, имеющие биологическое происхождение. Я привожу определение Джерома Кагана, специалиста по возрастной психологии. Безусловно, окружающая среда (культура, климат) и воспитание вносят свои корректировки, но если мы рождены интровертом, то интровертом мы и останемся, даже если мы наработаем все навыки экстраверта и все нас будут таковым считать. Интроверт – это необщительный человек, погруженный в свой внутренний мир, экстраверт – человек с открытым общительным характером, обращённый в своих интересах к объектам внешнего мира. Интроверты могут узнать себя по свойственным качествам: тонкое восприятие действительности, вдумчивость, направленность на внутренний мир, склонность к самоанализу, утонченность, скромность, переходящая в застенчивость, развитый интеллект, склонность к размышлениям, созерцательность. В Приложении 1 вы найдете тест Айзенка, сможете его пройти и понять какой у вас тип темперамента. Многие псевдоэкстраверты удивятся, что на самом-то деле они интроверты. И как они ни стараются нарабатывать навыки экстравертов, таковыми они никогда не станут.
.....
