Оглавление
Ольга Огулова. Секреты стройности. Книга о питании
Введение
Изменение веса
В здоровом теле – здоровый дух
Жир в нашем организме
Кровь и лимфа
Улучшение состава и качества крови
Функции лимфатической системы
Совместимость продуктов
Смешанное питание
Горячие или холодные продукты?
Анализ температуры продуктов
Гормоны
Адреналин и норадреналин
Главный гормон – инсулин
Эстроген и тестостерон
Кислотность спермы
Кислотность влагалища
Определение калорийности рациона
Калорийность продуктов
Порции групп питательных веществ для снижения веса
Расчет обмена веществ
Раскрасьте свою диету
Основные правила
Клетчатка – продукт, уменьшающий аппетит
Основные правила
Вода
Основные правила
Жиры в питании
Основные правила
Белки (аминокислоты)
Зелень
Углеводы
Ешьте дома
Основные правила
Стресс
Основные правила
Основные процессы, протекающие в организме при усвоении пищи
Печень – главный орган обмена веществ
Как выявить болезни печени
Добавки, нормализующие функции печени
Что есть при заболеваниях печени и желчных путей
Рекомендуемые и запрещенные продукты питания и блюда
Хлеб и мучные изделия
Мясо и мясные изделия
Рыба и рыбные изделия
Яйца
Молочные продукты
Жиры
Плоды, овощи и продукты их переработки
Кондитерские изделия и сладости
Напитки и вкусовые добавки
Супы
Холодные закуски
Полезные для печени приправы и специи
Аллергия
Лечебное питание при пищевой аллергии
Поджелудочная железа
Диетотерапия при заболеваниях поджелудочной железы
Профилактика образования камней в почках
Сон
Биохимические процессы, проходящие во сне
Физиологические стимуляторы жиросжигания
Тепловая терапия
Висцеральная практика
Массаж живота – массаж внутренних органов – висцеральная терапия – висцеральная хиропрактика – метод Огулова А. Т
Какие заболевания позволяет излечить использование висцеральной терапии?
Микроигольчатый массаж
Преимущества применения мезороллера
Домашнее использование роллера
Микроигольчатая терапия мезороллером на голове
Противопоказания к использованию роллера
Уход за мезороллером
Массажный метод Гуаша (GUA SHA)
Вакуумная терапия – вакуумный массаж
Голодание
Набор веса. Набор мышечной массы
Магний
Причины недостатка магния
Паразитарная инфекция – гельминтозы
Общие правила профилактики гельминтозов
Противопаразитарные продукты и травы
Физические упражнения
Учите детей хорошему!
Внимание, праздники!
Утро после обжорства
Как предупредить приступ обжорства
Ваш дом
И еще несколько полезных советов
Список литературы
Отрывок из книги
Итак, у каждого из нас (исключения не в счет!) есть свой заданный вес, и стать стройнее, чем вам разрешено природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит веса? Скажем, убедить организм, будто ваш «родной» вес – 60 кг, а не 90 или 45? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно что повернуть Землю вспять!
Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать вес в течение 2–4 лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его аварийным и потом сам же поддерживает его как природный. Вы тоже можете попробовать обмануть собственное тело. Дело за малым: как продержаться несколько лет? Поверьте, это не так сложно, если жить по алгоритму, выведенному наукой.
.....
Еще один фактор, ухудшающий состав и качество крови, – недостаточное употребление зелени и зеленых листовых салатов. Хорошим лекарством для крови является ежедневно съедаемые на обед и ужин овощи и небольшое количество зелени. На каждые 70–80 г мясных, рыбных или крупяных продуктов должно приходиться около 100 г овощей или чашка зелени.
Зелень, овощи, ягоды и фрукты. И именно в такой последовательности, а не наоборот. Поскольку фрукты содержат большое количество фруктозы, а она в свою очередь не запасается в печени и мышцах в качестве гликогена, то, соответственно, не может идти на энергетические нужды организма и очень быстро превращается в жир. Фрукты – это сложно перевариваемый продукт. Потому, если ваша цель – стройное тело, то количество фруктов должно быть ограничено 300 г (профессиональным спортсменам эта величина рассчитывается индивидуально для разных видов спорта и является намного большей, в среднем 800–1000 г). Идеальный вариант, если фрукты будут приварены или притушены, либо употребляться в виде компотов без сахара. Либо лучшим вариантом будет заменить фрукты ягодами – такими, как малина, ежевика, земляника, черника.
.....
