Читать книгу 100 советов по здоровью и долголетию. Том 4 - Ольга Прядухина - Страница 4

Алла Марченко.

Кмн, врач высшей категории, гинеколог-эндокринолог, семейный врач, врач интегративной практики с системным подходом к вопросам старения, врачебный стаж 23 года.

Instagram: Dr.Alla _marchenko, г. Москва

1.Гликация – процесс связывания белковых молекул и сахара в организме, в связи с чем накапливаются «поломки» различных системах, развивается системное воспаление;

2.Стрессорное воздействие на организм внешних и внутренних факторов;

3.Нарушение регуляции гормональный системы – так называемой Г Г Н оси – гипоталамус -гипофизнадпочечники;

4.Здоровье кишечника – ось кишечник -мозг. Влияние продуктов жизнедеятельности микробиоты кишечника на мозг и общее воспаление в организме, приводящее к преждевременному старению;

5.Здоровый иммунитет. Скорость старения иммунитета зависит от персистирующих вирусных инфекций -герпес, Эпштейна-Барр, ЦМВ. Ослабленный иммунитет приводит к различным заболеваниям от хронических аутоимунных процессов, до невозможности уничтожить «поломаные» клетки, что в свою очередь ведёт к развитию онкологии.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1.Соблюдать режим сна и бодрствования. Ложиться спать необходимо до 23 часов, для поддержания баланса кортизола и мелатонина, являющихся антагонистами в здоровом организме. Основной гормон здоровья, регуляции и онкопротекции – Мелатонин вырабатывается в головном мозге – в шишковидном теле с 23 часов до 1- 30. Сон должен составлять не менее 7—8 часов. Некачественный или недостаточный сон может ослабить иммунную функцию и повысить восприимчивость к респираторным инфекциям, а хроническое недосыпание, может быть связано с повышенным риском!. #. $. %. &. смертности от всех причин. Нарушение сна приводит к повышению уровня кортизола и высоким уровням воспалительных цитокинов, а также активации генов связанных с ускорением биологического старения.

2.Физические нагрузки даже средняя нагрузка виде 1 часа активности средней интенсивности в день значительно уменьшает уровень стресса и снижает системное воспаление, приводящие к старению. Физические нагрузки усиливают Устойчивость к инфекциям и улучшает иммунную систему

3.Диеты могут быть разные, но однозначно должны быть ориентированны не на жёсткие ограничения, а поддержание здорового образа жизни и правильных пищевых привычек. Одной из признанных диет, отвечающих принципам здорового долголетия является средиземноморская диета. Используйте противовоспалительное питание – не употребляйте трансжиры, жареное, сладости, молоко и молочные продукты часто приводит к нежелательным последствиям.

4.Избегайте стрессов. Хронический стресс вызывает системное воспаление и подавляет работу иммунных клеток, нарушая баланс иммунной системы. стресс снижает иммунную функцию и в этом случае может происходить активация спящих вирусов, что приводит к нарушению иммунитета, аутоиммунным процессам и хроническому воспалению Используйте все виды управления стрессом- медитации, дыхательные практики, йогу и др.

5.Помогите кишечнику. Разнообразить диету большим количеством волокнистой пищи, сложными углеводами, клетчаткой. Всё это является пищей для бактерий. Ограничение калорий явилось иммуномодулирующим и продлевающим жизнь. Эффекты ограничения были объяснены изменениями микробиоты кишечника. Доказано, что ограничения калорийности может увеличить количество полезных микроорганизмов в кишечнике и уменьшить количество вредных. Ограничение калорийности может также снизить количество провоцирующих иммунитет соединений и снижать нагрузку на иммунную систему. Употребление пробиотиков и пребиотиков также необходимо для нормального функционирования кишечника всё это обуславливает нормальное всасывание &. питательных веществ и выведение токсинов из организма, что в свою очередь будет влиять на продолжительность жизни человека.