Оглавление
Ольга Родичева. Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!
Предисловие
Глава 1. Моя история принятия себя. «До» и «после»
Неудобная я
«Жирная корова»
Я смирилась
Мощный пинок судьбы под мой целлюлитный зад
Спорт – моя личная каторга
О чудо! Я полюбила домашние тренировки! Как?
Блондинка на ПП
Это МОЕ
Как обратить недостаток в источник силы?
Глава 2. Худая не равно красивая. Худая не равно счастливая
Похудеть – не основная задача твоей жизни
Ты зависима от еды?
Никакой романтики
Запретный плод сладок
Как не стать едоманом?
Фантомный голод
Пока ты худеешь, жизнь проходит мимо
Проблема полных – не лишний вес, а фэтшейминг
Как жить счастливо в своем неидеальном теле?
«Никому нет дела до чужого тела»
Еще одна причина перейти на ПП
Еда для любви
Глава 3. Ничего лишнего. Базовый уровень здорового похудения
Часть 1. Дружим с едой
Пресс куется на кухне, или можно ли похудеть без тренировок
Модно быть здоровым худым
Диетное мышление
«Чистая» еда
Чтобы похудеть, нужно есть 5–6 раз в день (на самом деле – нет)
Важнейшие элементы правильного питания
Пей и худей
Плюсы правильного питания
Правильные продукты для правильного питания
«Запрещенка»
Как похудеть быстро?
Часть 2. Простая арифметика похудения
Все дело в энергетическом балансе
У каждого своя норма
Рассчитываем лимит калорий
Зачем тебе белки, жиры и углеводы?
Рассчитываем норму бжу
Самые удобные счетчики калорий
Правило тарелки (для тех, кого бесят расчеты)
Кбжу готового блюда
Часть 3. Чрезвычайная. Если похудение идет не по плану
Ем правильно, но не худею
Ем правильно, а вес только растет
Девять надежных способов преодолеть плато
Часть 4. Последние секреты отличной фигуры
Груша, яблоко или песочные часы? Худеем по типу фигуры
«Я толстею в эти дни!»
Страшное слово: ЦЕЛ-ЛЮ-ЛИТ
Проблемные зоны – не проблема!
Глава 4. Мифы о еде. Тонкости похудения
ПП не существует
Страшный картофель и скачки инсулина
Калорийные макароны
Хлеб насущный
С-ы-ы-ы-р
Никакого шоколада
«Фитнес»-продукты
Полезны только сырые овощи и фрукты
Суп на обед каждый день
Свежевыжатые соки полезны
Правильное питание – это дорого
Роллы и суши – диетические блюда
Газировки zero безвредны
Сахар-убийца
Продуктовая корзина «антисрыв»
Глава 5. Марафон рационального питания. Формируем привычку питаться здорово
Меню на первую неделю
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Меню на вторую неделю
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Меню на третью неделю
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Заключение
Приложение. Рецепты, с которыми ты полюбишь ПП еще сильнее
Бризоль с индейкой
Легкий салат с каперсами
Ленивые вареники с вишней
Сырный суп
Рыба в сливочном соусе
Грибной суп
Самые нежные блинчики
Ленивая лазанья
Королевская ватрушка
Ролл с рыбой
Конфеты из сухофруктов
Брускетта
Пончики
Тосты с тунцом
Салат «греческий»
Крем-суп из кабачков и брокколи
Чесночные гренки
Отрывок из книги
Привет, подруга. Если ты держишь в руках эту книгу, то, скорее всего, хочешь похудеть, но либо не знаешь, с чего начать, либо думаешь, как продолжить. Либо просто устала и ищешь щепотку вдохновения и мотивации.
Хочу тебя обрадовать, ты ее нашла, поэтому наливай себе ароматный цитрусовый чай или чашку крепкого кофе, усаживайся поудобнее в любимом кресле и начинай читать. Информации будет много. Я постаралась изложить ее максимально понятно, без лишней воды. Как говорится, разложила по полочкам.
.....
На 8 Марта муж купил мне мой первый тренажер. Да-да, первый. Сейчас добрую половину нашей комнаты занимают дорожка, скамьи, степпер, прыгалки, фитнес-резинки. Но тогда…
Я налаживала отношения со спортом постепенно и не торопясь.
.....
