Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Благодарности
Введение
Часть 1. Зачем тебе худеть
1. Питание и осознанность
2. Как осознанное питание может изменить жизнь
3. Прежде, чем мы начнем
4. Мотивация
5. Цель
6. Срывы и рецидивы
Часть 2. Вся правда о голоде
7. Голод и аппетит
8. Виды голода
9. Эмоциональный голод
10. Заедание эмоций вредными продуктами
11. Клеточный голод или как научиться распознавать сигналы тела
Часть 3. Как именно нужно есть
12. Почему важно есть каждые 2—3 часа
13. Почему нужно есть медленно
14. Есть или не есть после шести?
15. Причины поздних перекусов
Часть 4. Как похудеть при помощи воды, не отказываясь от любимой еды
16. Важность употребления воды для человека
17. Искусство пить воду по утрам
18. Контрастный душ
19. Похудение в сауне
Часть 5. Система питания
20. Моя авторская система
21. Шесть основных пищевых групп
22. Три дополнительные пищевые группы
23. Режим питания
Часть 6. Лайфхаки: как похудеть еще быстрее
24. Целебное однодневное голодание
25. Щелочные (содовые) ванны
26. Гавайский метод Хоопонопоно для похудения
27. Почему без спорта не обойтись
Заключение
Этой книги могло не быть. Но Вселенная помогла мне: послала людей, которые верили в меня, подсказывали, направляли. Кто-то поддерживал советом, кто-то – финансами, а кто-то просто добрым словом в момент моего отчаяния.
Человек, которому я благодарна больше всех – это мой муж. Без его поддержки и веры в меня я сдалась бы еще в момент составления плана книги. Он помогал мне каждый день, выслушивал бесконечные рассказы о процессе написания книги и моих исследованиях, поддерживал мои эксперименты над собой. Отнимал у меня компьютер, когда от работы я начинала превращаться в зомби.
.....
В своем блоге я опубликовала видео о том, что мой публичный марафон начинается, что с 1 октября 2018 года я начинаю свое преображение. Покажу всем, что это легко и реально. И что к Новому году я снова буду весить 68 кг (именно это – мой комфортный вес, в котором я себе нравлюсь).
Попутно я начала писать книгу о своей системе питания. Я вижу вокруг себя много тучных людей, я знаю, как им тяжело, потому что сама была такой же. И знаю, как выматывают диеты, физически и морально. Мне очень хочется помочь всем этим людям. Если бы мне кто-то дал такую книгу, когда я весила 100 кг, то я не потратила бы три года на исследования и эксперименты над собой. Мне хватило бы два-три дня, чтобы прочитать ее, и всего лишь один месяц на то, чтобы применить эту информацию и постройнеть!
.....