Meditation Station. Техники медитации для современной жизни

Оглавление

Ольга Сергеевна Юмашева. Meditation Station. Техники медитации для современной жизни

Об авторе

Как пользоваться этой книгой

Моя ежедневная практика

ГЛАВА I. МЕДИТАЦИЯ

1.1. Что такое медитация?

1.2. Единство вибраций

1.3. Иллюзия разделения

1.4. Зачем нужны техники?

1.4.1. Комбинировать техники

ГЛАВА II. ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ

2.1. МЕДИТАЦИИ ОШО

2.1.1 Кундалини-медитация

2.1.2 Пение Мантры ОМ

2.2. АУДИО-МЕДИТАЦИИ

2.2.1. Чакра-Дхъяна

2.2.2. Йога-Нидра

2.3. Джапа или повторение МАНТРЫ

2.3.1 Количество Повторов

2.3.2. Мантра ОМ (АУМ)

2.3.3. Мантра Со-Хам

2.3.4. Мантра Сат Чит Ананда

2.3.5. Гаятри мантра

2.3.6. Гаятри пранаяма

2.3.7. Другие популярные мантры

Ганеша Мантра

Лакшми Мантра

2.3.8. Мантры в астрологии

2.3.9. Бхаджаны (Духовные Песнопения)

2.4. ЯНТРЫ как объект сосредоточения

2.4.1. Символизм янтры

2.4.2. Сколько времени медитировать на Янтре?

2.4.3. Сочетание мантры и Янтры

2.4.4. Популярные Янтры

Точка

Шри Янтра

Ганеша Янтра

2.4.5. Рисование Янтры

2.5. КОНЦЕНТРАЦИЯ

2.5.1. Техника 1

2.5.2. Техника 2

2.5.3. Концентрация на 5 точках

2.6. АДВАЙТА (САМОПОЗНАНИЕ)

2.7. ВИПАССАНА (САМОНАБЛЮДЕНИЕ)

2.8. Сканирование тела

2.9. Йога с закрытыми глазами

2.10. Рейки (Волшебные Ручки)

ГЛАВА III. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

3.1. С чего начать?

3.2. Поза

3.3. Время

3.4. Место

3.5. Духовные опыты – не цель медитации

3.5. НЕТИ-НЕТИ

3.6. Дыхательные упражнения

ГЛАВА IV. ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ

4.1. Фоновая музыка для медитаций

ФОНОВАЯ МУЗЫКА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ СИДЯ и ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ (без слов)

МАНТРЫ (так же могут быть использованы как фоновая музыка для медитации)

МУЗЫКА ДЛЯ КУНДАЛИНИ-МЕДИТАЦИИ (когда переполняют эмоции/агрессия/негатив и хочется вытрясти их из себя)

МУЗЫКА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ – ПРОПЕВАНИЕ МАНТРЫ ОМ 108 раз (для успокоения ума)

4.2. Аудио-медитации на русском языке

а) ЙОГА-НИДРА (полежать и перезагрузить систему)

б) МЕДИТАЦИИ-ВИЗУАЛИЗАЦИИ

г) ПРАКТИКА КОНЦЕНТРАЦИИ

4.2. Аудио-медитации на английском языке

4.3. Другие видео

АУТЕНТИЧНЫЕ МАНТРЫ (для проверки правильности произнесения)

КАК СЧИТАТЬ КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ МАНТРЫ БЕЗ ЧЕТОК

КАПАЛАБХАТИ (дыхательное упражнение; выполняется перед медитацией)

МАГИЧЕСКИЕ ПАССЫ КАСТАНЕДЫ

4.5. Сатсанги на русском языке

4.6. Сатсанги на английском языке

4.7. Дополнительная литература

Послесловие

Отрывок из книги

Добро пожаловать!

Меня зовут Ольга. Темой медитации и практик я активно прониклась в 2012 году. Началось с групповых медитаций Ошо.

.....

И все удовольствия имеют место быть. Но они не решают проблему базовой тревоги.

Более того, когда мы постоянно следуем за собственными желаниями, то и желания начинают размножаться.

.....