Читать книгу 100 советов по здоровью и долголетию. Том 10 - Ольга Викторовна Прядухина - Страница 5

Екатерина Германовна Никонова. Врач-кардиолог, терапевт.

Автор программ: «Обмани свой возраст», «В здоровом теле здоровый мозг».

WhatsApp: +7 (911) -981-6688

Cайт: https://doctor-ekaterinanikonova.tilda.ws/

Сегодня я хочу приоткрыть секреты активного долголетия и познакомить вас, дорогие читатели с 20-тью важными правилами, выполнение которых доступно каждому из вас!

Выполняя эти правила-рекомендации, Вы гарантированно положительно повлияете на продолжительность и качество Вашей жизни!

Прежде, чем перейти к самим правилам, я расскажу о том, с помощью каких процессов возможно достижение такого потрясающего результата.

– Вы постепенно улучшите свой метаболизм (то есть обменные процессы организма), позволяя ему работать более эффективно, что называется « в вашу пользу»!

А это будет способствовать слаженной работе всех органов и систем, за счет чего улучшится их кровоснабжение, нормализуется вес и уйдет ненужная дополнительная нагрузка на работу жизненно важных органов.

– Поспособствуете замедлению процессов старения за счет замедления процессов перекисного окисления. Поясню: неконтролируемое окисление липидов (это жиры, которые содержатся во всех клетках) может приводить к гибели клеток в организме человека! При замедленном окислении липидов работа клеток улучшится и клетки начнут «самоомолаживаться».

В результате вы будете чувствовать себя бодрее, появится легкость, энергичность во всем теле и вы будете выглядеть моложе своих лет!

– Сформируете новые нейронные связи в головном мозгу (если простым языком, это мостики, с помощью которых нервные клеточки связаны друг с другом и эти связи могут в течение жизни меняться), в результате чего сформируете необходимые навыки и полезные привычки, которые помогут Вам стать более стрессоустойчивым и уверенным в себе человеком!

– Улучшите свои когнитивные функции: память, мышление, внимание, а это значит замедлите или полностью предотвратите процесс развития деменции (старческого слабоумия).

– Запустите в своем организме выработку природных эндорфинов (или гормонов счастья), которые будут способствовать поддержанию отличного настроения, ощущению радости и умиротворения!

Полагаю, этого вполне достаточно, чтобы получить заряд мотивации и начать, наконец, действовать в выбранном направлении!

Поэтому я собрала для Вас воедино научные данные современной медицины и советы долгожителей (а именно тех людей, чей возраст перевали за отметку в 100 лет) и уже готова поделиться секретными правилами долголетия прямо сейчас!

Берите и внедряйте!

1. Жизнь-это не фильм, который можно будет перезаписать или поставить на паузу, это не черновик, который можно будет начисто переписать.

Жизнь-это (как пелось в известной песне) «миг между прошлым и будущим», поэтому так важно ценить каждый день своей жизни!

Вообще умение ценить, а не обесценивать-очень полезный навык, который можно и нужно в себе развивать с тем, чтобы обеспечивать оптимальные биохимические реакции головного мозга и чувствовать внутреннюю гармонию.

2. Физические нагрузки- это не только тренировка всех мышц и улучшение кровообращения, это еще и улучшение всех обменных процессов (метаболизма в целом).

Кроме того, во время физических нагрузок вырабатываются гормоны счастья, которые обязательно поднимут настроение и обеспечат вам заряд бодрости на целый день!

Если вам трудно заниматься с тренером в спортзале, можно освоить комплекс несложных физических упражнений и выполнять ежедневную утреннюю зарядку.

Если вы можете передвигаться, пешая ходьба не менее 40 минут в день принесет вам колоссальную пользу!

Сюда же входит аэробика, бег, танцы, -выбирайте сами то, что Вам нравится!

Главное-делать это регулярно.

3. Все негативные эмоции должны находить свой выход.

Не накапливайте их внутри! Позвольте себе поплакать или покричать.

Главное делать это экологично, то есть не доставляя боли близким людям.

Вы можете выехать в лес и там накричаться от души или сделать это дома в уединении.

4. Никогда не сравнивайте себя с другими!

Вы-уникальная личность. Вы-такой единственный на этой планете!

Но вы всегда можете стать лучшей версией себя, занимаясь самообразованием и самосовершенствованием.

Узнавая и внедряя новую полезную информацию и новые привычки вы становитесь более ответственным, уверенным и успешным человеком по жизни.