Читать книгу Саммари книги «ЛЮБИ СЕБЯ. Словно от этого зависит твоя жизнь» - Ойли Кипрушева - Страница 2

Практика Камала Равиканта сводится к четырем методикам:

1. Ментальный цикл;

2. Медитация;

3. Зеркало;

4. Один вопрос.

Остановимся на каждом пункте подробнее.

1. Ментальный цикл

Камал сравнивает все наши мыслительные процессы, установки и убеждения с речными бороздами. Одного дождя недостаточно, чтобы образовалась целая река, – для этого нужны многократные дожди, даже ливни. Так и с нашими мыслями – недостаточно единожды сказать «я люблю себя», чтобы начать новую жизнь. Повторяйте эту мысль снова и снова с эмоциональной интенсивность. Вы и сами не заметите, как создадите свою ментальную реку, уверен автор. Главное – создать борозду глубже тех, что были проложены за все годы, начиная с самого детства.

2. Медитация

Важной составляющей пути любви к себе является медитация. Эта практика включает семь шагов.

ШАГ 1: Включите успокаивающую нежную музыку – ту, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.

ШАГ 2: Примите удобное положение.

ШАГ 3: Закройте глаза. Медленно улыбнитесь. Представьте себе луч света, льющийся в вашу голову сверху.

ШАГ 4: Вдохните и мысленно произнесите: «Я люблю себя».

ШАГ 5: Выдохните и выпустите вместе с выдохом всё, что возникает: любые мысли, эмоции, состояния, воспоминания, страхи, надежды, желания.

ШАГ 6: Повторяйте 4 и 5 шаги, пока музыка не закончится. Когда ваше внимание блуждает, заметьте это и улыбнитесь ему, как будто это ребенок. И с этой улыбкой возвращайтесь к своему дыханию.

ШАГ 7: Когда музыка закончится, медленно откройте глаза и улыбнитесь.

Впоследствии музыка, которую вы выбрали для медитации, станет своеобразным якорем, благодаря которому вы будете входить в медитативное состояние всё легче и быстрее.

3. Зеркало

Следующее упражнение Камала – «Зеркало», состоящее из пяти шагов.

ШАГ 1: Установите таймер на пять минут.

ШАГ 2: Встаньте перед зеркалом так, чтобы ваш нос оказался в паре сантиметров от него. Расслабьтесь. Дышите.

ШАГ 3: Посмотрите себе в глаза. Иногда помогает сосредоточиться только на одном глазе. Выберите любой. Дышите медленно, естественно, пока не выработаете ритм.

ШАГ 4: Глядя себе в глаза, скажите: «Я люблю себя». Верите ли вы в это или нет – неважно. Важно то, что вы говорите это, глядя себе глаза.