Читать книгу Спаси свое зрение - Павел Артемьев - Страница 5

В самом деле, с чего лучше начать? Сразу вращать глазами и глядеть на свечи? Не стоит спешить. Хотите максимального результата, начинайте с более дальних подступов. В спешке читатели рискуют упустить немалое количество важных моментов.

Как говорилось выше, зрение действительно во многом зависит от работы глазных мышц, но! В той же степени зрение зависит от эластичности и чистоты хрусталика, от состояния сетчатки глаза, от здоровья нашего позвоночника, от общего тонуса, в котором пребывает мозг. Нередко причина плохого зрения кроется именно в этих факторах, и если уж вы решились восстанавливать зрение, стоит взглянуть на проблему под более широким углом.

Скажем, смещение позвонков в шейном и грудном отделах способно серьезно нарушить кровоснабжение головного мозга или вызвать ущемление нервного ствола. Итогом может быть что угодно – и боли в тех или иных частях тела, и перепады артериального давления, и нарушение кровоснабжения головного мозга, и те же проблемы со зрением. В этом случае упражнения, щедро предлагаемые в интернете, могут оказаться малоэффективными либо вовсе не дать никакого результата. В результате, испытав разочарование, человек прекращает попытки излечиться и вновь обращается к привычным средствам, а именно – к очкам и линзам.

Кроме того, по утверждению многих врачей-офтальмологов, процесс ухудшения зрения чаще всего связан не с одной-единственной причиной, а с целым перечнем таковых. Не стоит усложнять простое, но не стоит упрощать и сложное. А потому, если имеются проблемы со зрением и есть решимость исправить ситуацию, стоит провести грамотный анализ сложившейся ситуации. Идеально, если совет вам даст практикующий офтальмолог (не торговец линзами и очками, а действительно опытный врач). Если такой специалист вам не встретился, начинайте помогать себе сами – но осторожно и издалека. Я говорю об общей физической подготовке, включающей ходьбу, бег, плаванье, гимнастику, йогу, массаж или самомассаж, термические процедуры и так далее. Нередко одно это дает долгожданный результат. Помимо общего укрепления организма и повышения иммунитета вы улучшите и зрение. Почему? Да потому, что устраните причину, влиявшую на ухудшение зрения. В любом случае подобная мера лишней никогда не будет. И уже потом можно добавлять те самые специальные упражнения, о которых мы поговорим ниже.

Теперь же коротко перечислю наиболее простые и эффективные вещи, с которых стоило бы начать лечение глаз.

1. Начните с того, что последите за вашим сном. Достаточно ли того времени, которое вы спите, для полноценного отдыха глаз? Если речь идет о коротком сне (в 4-5-6 часов), если вы спите урывками и в дневное время, стоит задуматься о том, как обеспечить должный режим полноценного сна. Спать рекомендуется 8—9 часов и в темное время суток. Многие врачи советуют использовать плотную повязку на глаза, поскольку даже через закрытые веки утренний или дневной свет проникает без особых проблем, пробуждая глазной аппарат. Если нет полного сумрака, то снижается выработка мелатонина – важнейшего гормона, отвечающего за десятки физиологических функций – таких, как регулирование жирового обмена, нормализация давления, противодействие стрессу и так далее. Существенно влияет мелатонин и на качество сна. Поэтому, если вы спите при свете (пусть даже не самом ярком) сон будет некачественный, а ваши глаза (ваш мозг, тело и нервная система) полноценно не отдохнут.

2. Привнесите в вашу жизнь двигательную активность. Совет далеко не новый, но по сию пору актуальный. Даже современное поколение, казалось бы, знающее всё и обо всем, сплошь и рядом страдает все от той же гиподинамии. Между тем, истина проста: наше тело, состоящее из суставов, костей, мышц и сосудов, было создано природой отнюдь не для сидения и лежания. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Лишая себя мобильности, вы отключаете одну из главнейших жизненных функций. Чем это грозит? Застойными явлениями, множественными сбоями тех или иных органов, понижением иммунитета, развитием всевозможных болезней. Одна беда тянет за собой другую, и человек, сам того не замечая, доводит себя до инвалидного состояния. И если, будучи здоровым, он не двигался по причине своей лени, то, превратившись в больного, он реально теряет способность двигаться. Хрестоматийный пример – русский богатырь Иван Поддубный. Человек невиданной силы и отменного здоровья, уже в преклонном возрасте упал и сломал ногу. Обездвиженный, почти год Поддубный не выходил из дома, и этого хватило, чтобы добить организм знаменитого борца, приведя к летальному исходу. Поэтому объявляйте войну гиподинамии! Запрещая своему телу ходить, бегать, плавать, вы рано или поздно дождетесь того, что тело вам отомстит. Оно, в самом деле, отвыкнет двигаться, железы внутренней секреции перестанут вырабатывать десятки важнейших гормонов, депрессия станет обычным явлением, а вслед за ней в компании других болезней придет и деменция. Стоит упомянуть и лишние килограммы. В самом деле, если вам нравиться вкусно покушать, то организму просто позарез требуется движение. Съеденные калории необходимо сжигать и тратить. Поэтому чередуйте сон, отдых и паузы с обязательной активностью. Прогулки по улицам и паркам, ходьба на лыжах, плаванье, бег трусцой, спортивные игры на свежем воздухе – выбирайте то, что вам более по душе, и это гарантированно увеличит жизненный ресурс всех ваших органов – в том числе и зрения.

3. Массаж и самомассаж. О пользе массажа лишние слова, пожалуй, не нужны. Массаж шейно-воротниковой зоны корректирует позвонки, устраняет ущемления нервных окончаний, стимулирует кровообращение, а следовательно, улучшает снабжение кислородом и питательными веществами ваших глаз и всего головного мозга. Обычно применяют ручной массаж, это самое простое, что мы в состоянии сделать. Следует понимать, что сидячий образ жизни стал доминирующим в нашей повседневности. Мы сидим дома, сидим на работе, сидим в транспорте и повсюду! Не верите, просуммируйте свое время, проведенное в креслах, на стульях, на диванах и всевозможных лавочках. Думаю, вы ужаснетесь.

Кстати, по свидетельству медиков, опасным для здоровья и жизни считается, если человек проводит в сидячем положении больше 3 часов в день. Особенно это чревато пагубными последствиями, если нет активных пауз. А теперь задумайтесь над тем режимом, который приходится терпеть нашим детям в школах! Я уже не говорю об офисных работниках! Современные исследования показали, что более 60% людей в мире проводят в положении сидя примерно от 4 до 8 часов в день. Причем именно в этом положении люди как правило работают глазами – пишут, читают, смотрят телевизор или на экраны компьютеров, планшетов, телефонов. Обычно позвоночник в это время пребывает в неестественном положении. Шея согнута, спина кривая, мышцы перегружены. Сказывается ли это на состоянии нашего зрения? ОДНОЗНАЧНО СКАЗЫВАЕТСЯ! И здесь помимо движения, о котором я поминал выше, существенную помощь может оказать массаж или самомассаж. Не обязательно массировать все тело, достаточно обработать шейно-воротниковую зону. Как это делается, лучше узнать у специалистов, посмотреть видео с демонстрацией работы профессионалов. Они же подскажут наиболее простые и эффективные приемы самомассажа (пощипывания, растирания, надавливания). Идеально, если под рукой есть умелый специалист по массажу. Если такового нет, можно прибегнуть к самомассажу. Процедура эта несложная, а польза будет очевидной. Оторвавшись от работы с документами, просмотра телевизора или планшета, вы за 5—10 минут способны восстановить шейный кровоток, выпрямить позвоночный столб. Даже короткие паузы, посвященные массажу шеи и основания затылка, дадут возможность вашей голове и вашему зрению элементарно восстановиться.

4. К массажу очень полезно добавить серию специальных упражнений. Про классические наклоны вперед и в стороны, про вращение туловищем я долго рассказывать не буду. Не пренебрегайте этими простыми, но крайне полезными упражнениями. Делать их можно утром, в паузах на работе или не очень поздним вечером. Со временем доводите число наклонов (или вращений) до 40—50 раз, и эффект будет великолепный! Но здесь я собираюсь описать упражнения, затрагивающие исключительно шейный отдел: