Оглавление
Павел Федоренко. Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов
Предисловие
Часть I. 15 кругов ада тревожного человека
Предварительные замечания
Круг 1. Появление телесных симптомов
Круг 2. Тревожное замешательство
Круг 3. Первый приступ паники
Круг 4. Мысли о страшной болезни
Круг 5. Обращение к врачу
Круг 6. Каскад бессмысленных обследований
Круг 7. Прислушивание к себе
Круг 8. Поход к психиатру
Круг 9. Избегание мест и домашнее заточение
Круг 10. Самокопание и депрессия
Круг 11. Обвинение родителей и дурной наследственности
Круг 12. Поиск внутреннего конфликта
Круг 13. Обращение к альтернативным способам
Круг 14. Усердные занятия спортом
Круг 15. Посещение сайтов и форумов
Неутешительные выводы
Часть II. Избыточная тревога
Глава 1. Природа тревоги
Современные данные о тревоге
Связь тревоги и эволюции
Сигнальная функция тревоги
Связь тревоги и воспитания
Структура тревоги
Виды опасностей
Отличия тревоги и страха
Глава 2. Тревожное мышление
Стадии развития тревоги
Элементы тревожного мышления
Формула тревоги
Элементы антитревожного мышления
Глава 3. Симптомы тревоги
Многогранность телесных проявлений тревоги
Телесные симптомы тревоги
Когнитивные симптомы тревоги
Эмоциональные симптомы тревоги
Поведенческие симптомы тревоги
Группы симптомов тревоги
Глава 4. Специфика избыточной тревоги
Признаки избыточной тревоги
Отличия тревоги и волнения
Порочный круг избыточной тревоги
Источники тревоги
Глава 5. Типичные заблуждения о тревоге
«У меня самый сложный случай и самые невыносимые симптомы!»
«Избыточная тревога – это наказание и признак плохих качеств»
«Я никогда не избавлюсь от этого состояния!»
«Почему другие люди счастливы и только я один страдаю?»
«Я хочу жить как раньше!»
«Избавиться от тревоги – значит вообще её не чувствовать»
«Со мной не должно было этого случиться!»
«Я должен как можно скорее избавиться от тревоги!»
Бессмысленность и беспощадность одного вопроса
Роль мышления и поведения в развитии и поддержании тревоги
Часть III. Психосоматика
Глава 6. Физиологические механизмы
Очень нервная система
«Вся такая противоречивая»
Инстинкт самосохранения
Глава 7. Природа вегетососудистой дистонии
Не судите сосуды
Фантомная болезнь
Неполный перечень симптомов вегетососудистой дистонии
Ложные интерпретации симптомов тревоги
Неприятная новость
Эмоциональная проблема
Правда и мифы о вегетососудистой дистонии
Часть IV. Ипохондрические переживания
Глава 8. Тревожный человек и медицина
Поликлинический лабиринт
Тревожные фантазии о здоровье
Специфика современного медицинского бизнеса
Напрасные претензии к здоровому организму
Опасения тревожных людей при обращении к специалистам
Яд ятрогении
Страх шизофрении
Психотерапия или фармакотерапия?
«Святая троица» нейромедиаторов
Медикаменты – не панацея, а временный «костыль»
Самолечение – плохая затея
Глава 9. Природа ипохондрии
Определение ипохондрии
Причины ипохондрии
Эволюционные корни ипохондрии
Статистика ипохондрических переживаний
Типичное поведение людей с ипохондрией
Признаки ипохондрии
Часть V. Источники невроза
Глава 10. Причины невроза
Автоматические программы мышления
Вершина айсберга
Простые истины о непростых состояниях
Осознанная необходимость vs обходительная неосознанность
«Ой, невроз, невроз, не неврозь меня»
Вы так и будете?
Глава 11. Проблемы родом из детства
Обидные манипуляции
«Я сам»
Под горячую руку
«Не влезай – убьёт!»
Страх отвержения
«Мальчики не плачут!»
«Веди себя прилично!»
Глубинные убеждения
Промежуточные убеждения
Детство – не приговор
Без вины виноватые
Глава 12. Невротические установки
Три базовые потребности
Казаться, а не быть
Власть убеждений
Болевые точки
Лучшее – враг хорошего
Конфликт потребностей
Что в итоге?
Глава 13. Путешествие в невроз
Неудовлетворённые потребности
Вера в убеждения
Выше, быстрее, лучше
Взрослые игры
Иллюзии невротических стремлений
Откуда берутся симптомы
Вторичный невроз
Гиперконтроль
Тревога из-за тревоги
Неизбежность невроза
Кто виноват? Что делать?
Часть VI. 20 неволшебных таблеток от тревоги и симптомов
Таблетка 1. Осознайте свои вторичные выгоды
Таблетка 2. Осознайте природу симптомов тревоги
Тахикардия
Экстрасистолии
Повышенное давление
Головокружение и шаткость походки
Ощущение нехватки воздуха и удушья
Страх сойти с ума
Дереализация и деперсонализация
Тошнота
Жар и потливость
Дрожь, тремор и слабость конечностей
Мышечные подёргивания
«Ком» в горле
Покалывания и онемения конечностей (парестезии)
Дискомфорт и боли в груди
Дополнительные объяснения причин пугающих симптомов
Таблетка 3. Привыкайте к пугающим симптомам
Таблетка 4. Принимайте свои симптомы
Таблетка 5. Увеличьте физическую активность
Таблетка 6. Занимайтесь релаксацией
Таблетка 7. Дышите животом
Таблетка 8. Практикуйте осознанность
Таблетка 9. Принимайте тревожные чувства и мысли
Таблетка 10. Принимайте неопределённость
Таблетка 11. Ограничьте походы по врачам
Таблетка 12. Прекратите обсуждать страхи и болезни
Таблетка 13. Перестаньте «сканировать» организм
Таблетка 14. Меняйте катастрофическое мышление
Таблетка 15. Меняйте убеждения о беспокойстве
Таблетка 16. Беспокойтесь продуктивно
Таблетка 17. Выпишите прошлые и текущие волнения
Таблетка 18. Отказывайтесь от защитного поведения
Таблетка 19. Погружайтесь в страшные фантазии
Таблетка 20. Проясните степень ответственности
Часть VII. Как ухудшать и улучшать состояние
20 вредных советов: как продолжать тревожиться
Предварительные замечания
Вредный совет № 1. Занимайтесь самокопанием
Вредный совет № 2. Прислушивайтесь к себе
Вредный совет № 3. Думайте о худшем
Вредный совет № 4. Стыдитесь и обвиняйте
Вредный совет № 5. Ищите волшебную таблетку
Вредный совет № 6. Попробуйте всё
Вредный совет № 7. Достигайте совершенства
Вредный совет № 8. Откладывайте работу
Вредный совет № 9. Бросайте работу
Вредный совет № 10. Чрезмерно трудитесь
Вредный совет № 11. Избегайте тревоги и дискомфорта
Вредный совет № 12. Боритесь с тревогой и симптомами
Вредный совет № 13. Используйте защитное поведение
Вредный совет № 14. Блокируйте страшные мысли
Вредный совет № 15. Жалуйтесь
Вредный совет № 16. Посещайте интернет-форумы
Вредный совет № 17. Игнорируйте рекомендации специалистов
Вредный совет № 18. Обсуждайте лекарства
Вредный совет № 19. Перекладывайте ответственность
Вредный совет № 20. Требуйте гарантий
Полезные советы
25 заповедей беспокоящихся людей
Заповедь № 1
Заповедь № 2
Заповедь № 3
Заповедь № 4
Заповедь № 5
Заповедь № 6
Заповедь № 7
Заповедь № 8
Заповедь № 9
Заповедь № 10
Заповедь № 11
Заповедь № 12
Заповедь № 13
Заповедь № 14
Заповедь № 15
Заповедь № 16
Заповедь № 17
Заповедь № 18
Заповедь № 19
Заповедь № 20
Заповедь № 21
Заповедь № 22
Заповедь № 23
Заповедь № 24
Заповедь № 25
Четыре правила спокойствия
Квартет вредных и полезных правил
Правило тревоги № 1. Искать опасности во внешнем и внутреннем мире
Правило спокойствия № 1. Опираться на факты и вероятность
Правило тревоги № 2. Катастрофизировать опасности
Правило спокойствия № 2. Оценивать реальные последствия
Правило тревоги № 3. Контролировать внешний и внутренний мир
Правило спокойствия № 3. Принимать и отпускать ситуацию
Правило тревоги № 4. Избегать тревогу и дискомфорт
Правило спокойствия № 4. Искать и проживать тревогу и дискомфорт
Послесловие
