Оглавление
Павел Федоренко. Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методы
От рецензента
От авторов
Предисловие
Глава I. Вегетососудистая дистония
Устройство нервной системы человека
«Беги или сражайся»
Что такое вегетососудистая дистония?
Страшен ли диагноз – «вегетососудистая дистония»?
Наиболее частые симптомы вегетососудистой дистонии
Причины симптомов вегетососудистой дистонии
Какие требования человека приводят его к негативным эмоциям?
Природа эмоций тревоги, гнева, стыда, обиды и вины
Главные элементы человеческого характера
Отношение к себе
Отношение к другим людям
Отношение к труду
Источник человеческих эмоций
Виды искажённого мышления
Фильтрация
Поляризация
Сверхобобщение
Чтение мыслей
Катастрофизация
Гиперболизация
Персонализация
Сравнение
Долженствование
Обесценивание
Непереносимость дискомфорта
Пути избавления от вегетососудистой дистонии
Работа с мышлением
Работа с телом
Вопросы для самоконтроля
Основные выводы из главы
Три правила поведения
Первое правило – обет молчания
Второе правило – практика «Победитель»
Третье правило – практика «Охотник»
Цель преодоления
Таблица мотивации
Упражнение «Цунами»
«Волшебник»
«Благодарность»
Домашнее задание № 1
Глава II. Панические атаки
Что такое паническая атака?
Механизм и симптомы панической атаки
Опасны ли панические атаки?
Что удерживает панические атаки?
Причины формирования панических атак
Как справляться с паническими атаками?
Ночные панические атаки
Роль антидепрессантов и психотерапевтов в работе с паникой
Вопросы для самоконтроля
Основные выводы из главы
Памятка паникёра
Упражнение «Фото страха»
Домашнее задание № 2
Глава III. Агорафобия
Что такое агорафобия?
Источники агорафобии и её проявления в поведении
Пути преодоления агорафобии
Вопросы для самоконтроля
Основные выводы из главы
Упражнение «Разговор со страхом»
Домашнее задание № 3
Глава IV. Обсессивно-компульсивное расстройство
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
Причины обсессивно-компульсивного расстройства
В чём разница между эгоизмом и эгоцентризмом?
Семейные отношения
Психодраматический треугольник
Материальны ли мысли?
Пути избавления от навязчивых мыслей и действий
Вопросы для самоконтроля
Основные выводы из главы
Техника «Здесь и сейчас»
Упражнение «Тишина»
Домашнее задание № 4
Глава V. Тревожно-фобическое расстройство
Что такое тревожно-фобическое расстройство?
Источники тревожности
Виды тревожности
Личностная тревожность
Социофобия
Синдром отличника
Социальные сети и телевидение – катализаторы невротизации
Наследственная тревожность
Тревожность из-за неопределенности
Тревожность из-за нестабильности
Тревожность из-за прошлого опыта
Тревожность, обусловленная ожиданием приступа панической атаки
Тревожность как следствие внутреннего конфликта
Пути работы с повышенным уровнем тревожности
Принятие
Проживание
Безразличие
Усиление
Дружба
Пути работы с рецидивами и «откатами»
Пути работы с постоянной утренней тревогой
Пути работы с бессонницей
Порядок действий
Вопросы для самоконтроля
Основные выводы из главы
Упражнение «Ответ»
Дыхание и расслабление
Домашнее задание № 5
Глава VI. Невроз
Что такое невроз?
Вторичные выгоды от невроза
Стратегия защиты
Особенности невротического поведения и характера
Достоинства и недостатки невротиков
Свобода выбора. Есть ли она у человека? И можно ли изменить будущее
От отрицания – к принятию. В чем смысл жизни?
Что нужно и чего не нужно делать для преодоления невроза
Позитивные шаги
Негативные шаги
Вопросы для самоконтроля
Основные выводы из главы
Домашнее задание № 6
Вместо заключения
Общие рекомендации и ежедневные удовольствия
Простые истины счастливой жизни
Приложение 1. Фильтры искажённого мышления
Приложение 2. Цель преодоления и таблица мотивации
Приложение 3. Упражнение «Фото страха»
Приложение 4. Таблица избеганий
Отрывок из книги
Спасибо большое автору за раскрытие такой интересной и важной темы! На самом деле литературы и информации о тревогах и ВСД очень мало! Да и та, что есть, написана научным языком, и не всегда понятно, что делать простому человеку! Здесь же все разложено по полочкам! Все очень хорошо и понятно! И для людей, которые сталкивались с этим, и для тех, кто только интересуется данной темой!
Юлия, Москва
.....
Цель данной книги состоит в том, чтобы помочь избавиться от невроза и тревожно-фобического расстройства, передать накопленные знания и опыт, указать на типичные ошибки в поведении и мышлении, удерживающие вас в проблеме. Следует чётко осознавать, что книга не лечит, не исцеляет, не решает проблему за вас, а является проводником на пути к достижению желаемой цели, то есть счастливой жизни, свободной от вегетососудистой дистонии, панических атак и навязчивых состояний. Из предложенной в книге информации вы со временем сможете извлекать пользу не только в плане работы со своей тревогой, но и для самореализации в различных сферах жизни – здоровье, отношениях, финансах и прочих. Постепенно тревога перестанет быть невыносимой проблемой и явится отправной точкой для счастливой жизни во многих её проявлениях.
Но и на этом мучения нашего героя не закончились. К букету из различных симптомов, панических атак, навязчивых мыслей, депрессии и апатии добавились раздражительность по любому поводу и плохая концентрация внимания. Как за последнюю спасительную соломинку человек хватается за интернет-ресурсы. Судорожно набирая в поисковой строке свои симптомы и диагнозы, он попадает на медицинские сайты, подробно описывающие его проблему. Однако, находясь в тревожном состоянии, человек не задерживается на позитивной информации и, произвольно сопоставляя разные части текста, делает собственную трактовку информации, находя у себя всё новые и новые заболевания, которые организм незамедлительно имитирует. Окончательно запуганный собственными мыслями, наш герой, наконец, сталкивается с разными интернет-форумами, из которых узнаёт, что симптомы вегетососудистой дистонии не лечатся, что панические атаки – это психическое заболевание, и что он останется «инвалидом» навсегда.
.....
