Читать книгу Мегасила прямой мышцы живота - Петр Филаретов - Страница 4

2. 1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Назначение: в процессе жизнедеятельности прямая мышца живота осуществляет наклон туловища вперед.

Краткая анатомическая характеристика: в верхней части прямая мышца живота закреплена к нижнему краю грудной клетки и грудины, а в нижней части она закреплена к лонной кости.

2. 2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы прямой мышцы живота по мнению автора являются:

1) Важность отсутствия вертикальной силовой нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.

Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы прямой мышцы живота в силу его технических особенностей отсутствует эффект вертикальной силовой нагрузки на сжатие позвоночника.

2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.

Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы прямой мышцы живота, в силу его технических особенностей уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процесс металлического лома, закрепленного на обоих опорных столбах перекладины. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемой прямой мышцы живота.

3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.

Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.

2. 3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы прямой мышцы живота удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Подъем отягощения свободного веса усилием прямой мышцы живота», выполняемом в изолированном варианте в положении «В висе на перекладине» и с опорой спины о горизонтальную поверхность.

2. 4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА

К основным параметрам силового упражнения для развития силы прямой мышцы живота относятся:

1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;