Das Opti-Regattabuch
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Phil Slater. Das Opti-Regattabuch
DAS OPTI REGATTABUCH
INHALT
AUTOREN
VORWORT
EINLEITUNG
TEIL 1. GESCHWINDIGKEIT
1. KAPITEL. Grundlagen der Geschwindigkeit
Lateral- und Segeldruckpunkt
Der Mastfall
Der Schwerttrimm
Die Höhe des Schwerts
Der Schotwinkel
Der Segeltrimm
Krängung
Der Längstrimm
2. KAPITEL. Segel und Rigg
Die Vortriebskraft
Geschlossenes Achterliek
Der Unterliekstrecker
Horizontale Kopf-, Hals- und Vorliekbändsel
Diagonale Kopf- und Halsbändsel (Baumstropp)
Der Baumniederholer
Die Bändsel am Baum
Die Bändsel am Mast
Das diagonale Kopfbändsel
Segeltrimm für böigen Wind bei allen Bedingungen
Trimm für schwerere Segler
Druck aus dem Segel nehmen
3. KAPITEL. Geschwindigkeit am Wind
Leichtwind
Mittelstarker Wind
Starkwind
Powerlenzen
Grundlagen
Stampfen
Segeln in Wellen
Über die Wellen
Wellenschlag
Schlechte Angewohnheiten
4. KAPITEL. Geschwindigkeit vor dem Wind
Leichtwind
Mittelstarker Wind
Starkwind
Luvkrängung bei mittelstarkem Wind
Eine Welle »einfangen«
Auf der Welle bleiben
Eine Welle surfen
Rausdrehen
Reindrehen
Hinter der Welle
Halbwindkurs
Raumschotkurs
TEIL 2. BOOTSBEHERRSCHUNG UND TAKTIK
5. KAPITEL. Grundlagen der Bootsbeherrschung
Die Rollwende
Die Starkwind-Wende
Die Doppelwende
Halsen bei Leichtwind
Halsen bei Starkwind
Fehler beim Halsen
Heading up
Abbremsen
Beschleunigen
Von der Startlinie weg beschleunigen
6. KAPITEL. Taktik
Die bevorteilte Seite der Startlinie wählen
Die Ausführung deines Starts
Was tun bei schwarzer Flagge oder U-Flagge?
Die erste Hälfte des Amwindschenkels
Die zweite Hälfte des Amwindschenkels
Annäherung an die Luvmarke
Runden der Luvmarke
Ziellinie gegen den Wind
Ziellinie an einem Raumschenkel
Ziellinie an einem Vorwindschenkel
TEIL 3. AUSRÜSTUNG UND TRIMM
7. KAPITEL. Mastfall
8. KAPITEL. Regatta-Ausrüstung
Pinne und Pinnenausleger
Die Schot
TEIL 4. WIND UND STROM
9. KAPITEL. Den Wind lesen
Böen
Den Wind vorhersehen
Segel lenken den Wind ab
Wind-Theorie
Winddreher erkennen
Den Wind schon vor dem Start erkunden
Nutze den Kompass
Verlasse dich nicht nur auf den Kompass
10. KAPITEL. Den Gezeitenstrom verstehen
Strom gegen Wind
Strom mit dem Wind
Strom quer zum Wind
Der Venturi-Effekt
Flachwasser
Ablenkungen durch Landmassen
TEIL 5. MENTALE UND KÖRPERLICHE STÄRKE
11. KAPITEL. Mentale Fitness
Objektive Selbsteinschätzung
Klare Planung
Hohes Selbstbewusstsein
Umgang mit Stress
Visualisierung
Konzentration
Trainings- und Wettkampf-Protokolle
Notizblock
Video
Gespräche
Die 30-Sekunden-Blase
Blick nach vorn
Kenne deine Emotionen
Unempfindlichkeit trainieren
Selbstbestätigung und Anfeuerungen
Wachsam bleiben
Kontrollierte Angriffslust
Bestimmtheit
Singen und pfeifen
Eiskalt lächeln
12. KAPITEL. Der perfekte Körper
Risiken während des Wachstums
Jungen und Mädchen
13. KAPITEL. Physische Fitness
Größe und Gewicht
Zeit auf dem Wasser
Aufwärmen
Beweglichkeit
Erste Aufwärmübungen
Aufwärmübungen auf dem Wasser
In der Woche vor dem Wettkampf:
Während der Regatta
Trinken
Nach der Wettfahrt
TEIL 6. ELTERN UND TRAINER
14. KAPITEL. Für Eltern
Erwartung und Versagen
Die richtigen Gründe
Elterliche Unterstützung
Ein schlechtes Ergebnis
Die Sicht des Kindes
Eltern mit Trainerkompetenzen
Hilfe und Unterstützung für den Trainer
15. KAPITEL. Der perfekte Trainer
Unterricht
Training
Planung
Besprechungen und Diskussionen
Kommunikation
Zeitplan eines typischen Trainingstages
Anweisungen und Nachbesprechung
Vertrauen aufbauen
Lob aussprechen
Teamgeist
Gruppentraining
Kurzzeit-Training
Vermessung der Boote
Konzentration auf den Wettkampf
Auf dem Wasser
Zurück an Land
Proteste
Nachbesprechung
Tipps für Videoaufnahmen
Vorführen der Videos
Zielvorgaben
Polardiagramm Zielvorgaben
Optimist Trainingsbericht
Wettfahrt-Auswertung
VORBEREITUNG ZUR PRÜFUNG
Отрывок из книги
STEVE IRISH & PHIL SLATER
AUS DEM ENGLISCHEN
.....
•Den Segeldruckpunkt nach vorn bringen, indem man den Mast nach vorn neigt, die Schot etwas fiert oder das Achterliek öffnet.
•Den Lateraldruckpunkt nach hinten bringen, indem man das Schwert nach hinten anstellt oder etwas aufholt und das eigene Gewicht nach achtern verlagert.
.....