Читать книгу Позвоночник – ключ к здоровью - Поль Брэгг - Страница 3

Забронируйте место у прохода или сразу за переборкой между салонами, чтобы для ног было больше места.

Физические упражнения заставляют мышцы работать и предотвращают спазмы в спине.

Поверните голову вправо, удерживайте 5 секунд, затем верните в исходное положение и поверните влево. Выполните 5 повторений.

Употребление большого количества органических продуктов – фруктов и овощей – замедляет процесс старения. В некоторых случаях процессы старения и хронические возрастные заболевания (сердечнососудистые, онкологические заболевания, дегенеративные повреждения мозга) можно замедлить или даже обратить вспять, изменив рацион питания. Употребление обильного количества фруктов, овощей (особенно репчатого лука и чеснока), прием витаминов, минеральных добавок и отказ от насыщенных жиров могут придать вам энергичности и добавить несколько лет жизни. Кроме того, желающим отсрочить старение важно заниматься физическими упражнениями.

Нэнси Хеллмик, USA Today

Прижмите руки к бокам и выполните вращения плечами: вверх, назад, вниз, вперед и далее по кругу. Выполните по 5 повторений назад и вперед.

Снимите обувь. Поднимите пятки так, чтобы носки стоп оставались на полу, а затем резко опустите пятки на пол. А теперь поднимите носки, чтобы на полу оставались пятки. Выполните 10 повторений.

Прогуляйтесь по проходам. Сгибайте спину и прогибайтесь, поставив руки на талию. Выполните наклоны в сторону. Поставьте руки на бедра и слегка наклонитесь вправо. Удерживайте позу 5 секунд, затем выпрямитесь и наклонитесь влево. Выполните 10 повторений.