Оглавление
Поль Брэгг. Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм
Предисловие
Часть 1 Позвоночник как причина и следствие проблем со здоровьем
Несколько слов о том, что такое абсолютное здоровье
Надежда есть!
Знакомьтесь: ваш позвоночник
Часть 2 Основные проблемы позвоночника
Грыжа
Кифоз
Лордоз
Остеопороз
Причины развития остеопороза
Лечение и профилактика остеопороза
Остеохондроз
Причины заболевания
Чем опасен остеохондроз
Симптомы остеохондроза
Как лечат остеохондроз
Профилактика остеохондроза
Протрузия
Радикулит
Симптомы радикулита
Лечение радикулита
Сколиоз
Причины, диагностика и лечение сколиоза
Смещение диска
Нетрадиционный подход к лечению смещенных дисков
Часть 3 Питание и здоровье
Дорогу осилит идущий
Не тяните в рот «всякую гадость»
Явление аутоинтоксикации
Как происходит самоотравление организма
Как предотвратить аутоинтоксикацию?
Щелочная диета – естественное очищение организма
Составление индивидуальной программы питания
«Черный список» продуктов питания
Мы есть то, что мы едим
Сахар
Соль
Молоко
Глутамат натрия
Гост в помощь
Что представляет собой идеальное питание
Продукты, с которыми следует подружиться
Бобовые
Вода
Зерновые
Масла
Мясо
Овощи
Орехи и семечки
Птица
Рыба
Сахар
Фрукты
Хлеб
Варианты меню по Брэггу
Меню брэгга. Вариант первый
Меню брэгга. Вариант второй
Меню брэгга. Вариант третий
Голодание как способ очищения организма
Шлаки, вон!
Голодание в истории
Основные преимущества голодания
Снижение избыточной массы тела
Отказ от вредных привычек
Избавление от сердечно-сосудистых заболеваний
Что происходит в организме во время голодания
Оптимальная длительность голодания
Голодание как энергетический стимул к очищению
Основные правила голодания
Как проводить суточное голодание
Особенности трех, семи и десятидневного голодания
Выход из длительного голодания
Целебный кризис, или субботник для организма
Следите за своим… языком
Внутренние установки
Здоровый рацион питания
Памятка для составления меню
Фрукты и овощи
Протеины
Жиры, сахар, крахмал
Значение минерального обмена для здоровья позвоночника
Кальций
Фосфор
Магний
Марганец
Значение витаминов для здоровья позвоночника
Витамины А и D
Витамин с
Витамины группы В
Какой должна быть питьевая вода
Дорогой здоровья. Еще одно маленькое напутствие
Часть 4 Упражнения для оздоровления позвоночника
Молодой позвоночник в любом возрасте
Позвоночник и нервная система
Основные правила выполнения упражнений для позвоночника
Пять упражнений для улучшения общего состояния позвоночника
Упражнение 1. Исправляем осанку
Упражнение 2. Вырабатываем правильную походку
Упражнение 3. Учимся сидеть и вставать правильно
Упражнение 4. Спим правильно
Упражнение 5. Растягиваем позвоночник
Пять «волшебных» упражнений для позвоночника, рекомендованных Полем Брэггом
Первое «волшебное» упражнение Брэгга
Алгоритм ваших действий
Как выполнять упражнение
Противопоказания
Второе «волшебное» упражнение Брэгга
Алгоритм ваших действий
Как выполнять упражнение
Третье «волшебное» упражнение Брэгга
Алгоритм ваших действий
Как выполнять упражнение
Четвертое «волшебное» упражнение Брэгга
Алгоритм ваших действий
Как выполнять упражнение
Противопоказания
Пятое «волшебное» упражнение Брэгга
Алгоритм ваших действий
Противопоказания
Резюме
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника
Упражнение для растяжения шейного отдела и укрепления мышц верхней части спины
Упражнение для растяжения спины и укрепления мышц
Упражнение на вытягивание ног для укрепления спины
Упражнение на вращение головой для укрепления верхней части спины
Упражнение для укрепления всего позвоночника
Упражнение для гибкости позвоночника
Упражнение на вращение позвоночника
Упражнение на развитие выносливости нижней части позвоночника
Упражнение на укрепление нижней части позвоночника
Упражнение на укрепление всего позвоночника
Упражнение на растяжение позвоночника
Упражнение для укрепления верхней части позвоночника
Чему нас «учат» животные
«Собачье потягивание»
«Звериное катание»
Комплексы упражнений при остеохондрозе
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (шейный радикулит)
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника упражнения для шейного отдела
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнения для грудного отдела
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнения для поясничного отдела
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Послесловие
Отрывок из книги
Самое ценное, что даруется нам при рождении вне зависимости от пола и этнической принадлежности, а также статуса и вероисповедания родителей, – это жизнь. Она остается самой большой ценностью на протяжении всего нашего земного пути. И тем счастливее мы себя ощущаем – в любом возрасте, – чем меньше проблем доставляет нам наше физическое состояние, ибо наслаждаться жизнью в полной мере и радоваться каждому новому дню возможно лишь при условии отличного здоровья. Именно от состояния нашего здоровья и зависят качество, комфорт нашей жизни, наше долголетие.
Так что же такое настоящее здоровье? В ответе на этот вопрос удивительное единодушие обнаруживают как представители научного мира и консервативного подхода к медицине, так и делегаты от ширящейся армии представителей нетрадиционных подходов к лечению: настоящее, абсолютное здоровье – это единство здоровья физического, умственного и духовного. То же самое утверждал и Поль Брэгг. Таким образом, абсолютное здоровье – это тот идеал, к которому надо стремиться путем сохранения прекрасной физической формы, отличного самочувствия и комфортного мироощущения. Идеал, который заключается в полной гармонии человека с собой, со своим внутренним миром и с окружающей средой. Достичь его можно лишь путем постоянного совершенствования не столько окружающего мира, сколько себя самого, развиваясь, обучаясь и заботясь о своем теле и питании – физическом, духовном и интеллектуальном.
.....
Долгие годы Поль Брэгг вместе со своим коллегой Бернаром Макфаденом были заняты поиском универсального пути оздоровления. В итоге они пришли к выводу: этот путь – в следовании единой системе, частью которой стали разработанные Брэггом специальные упражнения для восстановления функций позвоночника – пять основных (в народе они почти сразу получили название «Пять волшебных упражнений Брэгга») и несколько дополнительных.
Если вы обратились к программе оздоровления позвоночника по системе Брэгга впервые, у вас возникнут многочисленные вопросы. Возможно, к тому моменту, когда вы дочитаете эту книгу до последней страницы, их, скорее всего, уже не останется. Следует заметить, что, хотя самого Поля Брэгга нет среди нас уже более тридцати лет, дело его живет. Науке не свойственно стоять на месте, и на сегодняшний день у нас в распоряжении есть достаточное количество хорошо зарекомендовавших себя новых разработок и методик оздоровления, достойных того, чтобы быть упомянутыми в этой связи. Некоторые из них вы также найдете в этой книге.
.....
