Оглавление
Поль Брэгг. Здоровое сердце. Уникальная программа оздоровления сердечно-сосудистой системы
Об этой книге. Сердце Поля Брэгга
Введение. Одно сердце – одна жизнь
Глава 1. Что собой представляет наше сердце
Сердце и сердечно сосудистая система
Сложная сеть артерий и вен
Биение нашего сердца
Глава 2. Причины развития заболеваний сердца и сосудов
Когда начинаются проблемы
Стресс: от древности до наших дней
Деньги или здоровье? Такого выбора быть не должно!
Можно ли восстановить свое здоровье?
Болезнь лучше предупредить, чем лечить
Сердечный приступ – убийца номер один
Стенокардия
Роль почек в сердечном приступе
ИНСУЛЬТ
Коронарные заболевания у мужчин и женщин
Женщины, жизнь и здоровье вашей семьи – в ваших руках!
Чистые артерии – залог нашего здоровья
Предотвратите собственное самоубийство!
Глава 3. Вся правда о холестерине
Статистика, которая не радует
Почему умирают американцы
Каким должен быть уровень холестерина в крови
Зачем нужен холестерин
Смертоносные жиры
Движение и диета – главное оружие против холестерина
Голодание – самый быстрый и естественный способ очищения крови
Глава 4. Как научиться быть здоровым?
Все в ваших руках
Секрет молодости Зоры Агха
Наша жизнь зависит от пищи, которую мы едим
Здоровая кровеносная система – залог молодости и долголетия
Оставаться молодым – в наших силах
Пусть ваше тело станет храмом чистоты
Верните себе здоровье!
Три условия для сохранения здорового сердца и продления жизни
Нормализация веса – условие номер один
Чем рискует тучный человек?
Нормальный вес – понятие индивидуальное
Станьте хозяином своего тела
Глава 5. Физическая активность для здорового сердца
Почему так важна ежедневная физическая нагрузка
Оздоровительная ходьба – «королева» физических упражнений
Радость пеших прогулок
Как правильно ходить
Бег ради жизни
Бегом от сердечного приступа
Как начать занятия бегом
Несколько слов об энергетике бега
Правила безопасного бега. Частота пульса
Как правильно дышать при беге?
Хорошее кровообращение – секрет сильного сердца
Упражнения для улучшения кровообращения
Упражнение 1. «Ветряная мельница»
Упражнение 2. «Строитель» («Циркуляция»)
Упражнение 3. Вибрация ног
Упражнение 4. Улучшение кровообращения в руках и пальцах
Упражнение 5. Стимуляция кровообращения в голове
Водные процедуры для улучшения кровообращения
Как улучшить кровообращение в конечностях
Носите свободные одежду и обувь
Гимнастика для почек
Упражнение 1
Упражнение 2
Потейте на здоровье
Откажитесь от малоподвижного образа жизни
Как правильно сидеть
Пусть физическая активность станет вашей хорошей привычкой
Глава 6. Правильное питание для вашего сердца
В здоровом теле – здоровый дух
Мы – это то, что мы едим
Продукты, которых следует избегать
Вырабатывайте хорошие привычки
Правила здорового питания
Свойства некоторых традиционных продуктов
Мясо
Молочные продукты
Овощи и фрукты
Орехи, зерновые и бобовые
Советы по составлению меню на каждый день
Меню № 1
Меню № 2
Меню № 3
Каша из цельного зерна
Напиток бодрости и здоровья
Пейте правильно
Самая идеальная вода – дистиллированная
Чем опасна жесткая вода
В чем различие между органическими и неорганическими веществами
Неорганические вещества, растворенные в воде, вредны для здоровья
Жидкости, очищенные самой природой
Почему я пью только дистиллированную воду
Вся правда о соли
Почему соль вредна?
Соль ничего не дает организму
Соль нарушает процессы пищеварения
Соль способствует повышению давления крови
Можно ли обойтись без соли?
Отвыкайте от соли
Чем можно заменить соль?
Сколько нужно есть?
Лучшее питание для сердца: рецепты традиционной китайской кухни
Салат из сырых овощей
Грибное рагу
Коричневый рис
Десерт
Голодание для здоровья вашего сердца
Практика очистительного голодания
Глава 7. Крепкий сон – здоровое сердце
Наше время и наши нервы
Здоровый сон – одно из лучших лекарств от сердечных болезней
Сколько времени нужно уделять сну
Как правильно спать
Обязательно ли отдыхать после обеда
Глава 8. Откажитесь от вредных привычек!
Никотин – лучшее средство для медленного самоубийства
Никотин разрушает витамин с
Эмфизема легких
Бросьте курить немедленно!
Кофе и чай – наркотики
Алкоголь – верное средство для депрессии
Замените вредную привычку полезной
Глава 9. Программа «Здоровое сердце»
Глава 10. Если у вас больное сердце
Верните себе здоровье
Коронарные заболевания и физическая активность
Вегетарианская диета. Меню для вашего сердца
Меню № 1
Меню № 2
Глава 11. Заповеди здоровья
Живите в согласии с природой
Десять заповедей здоровья
Вместо эпилога
Приложение. Рецепты диетических блюд для здорового сердца
Салаты и закуски
Салат из кальмаров
Фруктовый салат
Салат зеленый
Салат из курицы
Смешанный салат
Овощной салат
Икра из баклажанов и картофеля
Икра из соленых огурцов и мяса кальмара
Салат свекольный с растительным маслом
Паштет из мяса
Язык
Супы
Суп рыбный с огурцами
Суп из щавеля
Холодный томатный суп с рыбой
Холодный свекольник
Куриный бульон
Рассольник
Уха холодная
Морковно рисовый суп
Солянка мясная
Рассольник с рыбой
Похлебка из помидоров
Овощной суп
Харчо из курицы
Вторые блюда
Заливная рыба
Гречневая каша рассыпчатая
Картофель, сваренный на пару
Кабачки отварные
Тушеная рыба
Тыква отварная
Рис рассыпчатый
Долма с тыквенной начинкой
Осетр отварной
Сельдерей с картофелем
Кабачки, фаршированные овощами
Плов с изюмом
Перец, фаршированный баклажанами
Тушеная рыба
Сельдерей с огурцами и грецкими орехами
Рис с орехами и грибами
Плов из овощей
Мясо отварное в желе
Судак по-польски
Щука фаршированная
Заливная рыба
Говядина с овощами
Отварная рыба с картофелем
Плов
