Оглавление
Рафаэль Сантандреу. Не отравляйте себе жизнь. Путь к свободе и личной трансформации
Предисловие к новому изданию
Предисловие
Часть первая. Основы
1. Вы можете изменить себя
2. Позитивные мысли – хорошее самочувствие
3. Хватит драматизировать!
4. Предпочтения вместо требований
5. Топ-10 иррациональных страхов
6. Что осложняет терапию
Часть вторая. Метод
7. Рутинная дискуссия с самим собой
8. Рациональная визуализация
9. Экзистенциальная рефлексия
10. Примеры для подражания
Часть третья. Практическое применение
11. Избавиться от страха одиночества
12. Преодолеть страх показаться смешным
13. Наладить отношения с людьми (и в паре тоже)
14. Повелитель бури: как успокаивать людей
15. Влиять на окружающих
16. Справляться со стрессом на работе
17. Принимать свои неудачи
18. Перестать чувствовать себя обязанным
19. Меньше беспокоиться о здоровье
20. Сосредоточиться на счастливом будущем
21. Покончить со всеми страхами
22. Повысить самооценку
23. Последние инструкции
Приложение. Истории исцеления
Введение
«Наконец-то я стала хозяйкой своей судьбы» История Мануэлы: справиться с тревогой
«Я снова стала собой» История Лауры: сказать депрессии «Прощай!»
«Мне больше не нужно быть идеальным» История Иньяки: избавиться от комплексов
«Каждый может сменить свой чип» История Хулио: перевернуть страницу несчастной любви
«Это стало откровением, и я начала меняться» История Сусаны: избавиться от панического расстройства
«Болезни и смерть – часть нашей жизни» История Фелипе: противостоять невзгодам
Введение в новые истории
Лилиана: приручить собственный разум
Фернандо: спокойствие перед лицом болезни
Фернандо. Альфонсо: избавиться от тревоги
Сандра: освоить науку счастья в тридцать лет
Сандра. Вики: научиться получать удовольствие от работы
Отрывок из книги
Давным-давно, в I веке от Рождества Христова, римский император по имени Марк Аврелий стоял в портике своей виллы и наблюдал, как льется дождь. И от красоты простиравшихся перед ним лугов, густолистых деревьев, от стоявшего в воздухе запаха влажной земли сердце правителя ликовало. Ни показная роскошь, ни слава, ни комфорт, ни пышные празднества не давали ему ощутить всю полноту бытия – лишь эти маленькие чудеса природы. Весь мир завидовал положению императора, но не ему самому!
Марк Аврелий понимал, что счастье у него в голове – в его мировоззрении и образе мыслей. И знал, что будет счастлив до последнего вздоха. Никто и ничто не вырвет эту уверенность из его сердца.
.....
Очевидно, что причина всех бед кроется в его голове – и это катастрофическое мышление. На самом деле многие ребята из его класса ничуть не переживали, не сдав те же три экзамена, а то и больше! В том, что у Жорди все вышло иначе, был виноват его внутренний диалог.
Естественно, во время терапии мы с Жорди проработали каждую из его катастрофических мыслей. Всего за несколько недель он избавился от них и принялся за учебу, но относился к ней теперь намного проще, что не замедлило сказаться на его успехах.
.....
