Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности

Оглавление

Расс Хэррис. Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности

Предупреждение

Часть 1. Перестройка

Глава 1. Когда приходит беда…

Глава 2. Обо всем по порядку

Глава 3. Добрые слова

Глава 4. Прекращение борьбы

Глава 5. Если налетел шторм

Глава 6. Психологический туман

Глава 7. Заметить и назвать

Глава 8. Отпустите и продолжайте жить

Глава 9. Наши внутренние союзники

Глава 10. Взгляд, полный интереса

Глава 11. Дарите доброту

Глава 12. Если с воспоминаниями приходит боль

Часть 2. Восстановление

Глава 13. Наполняем жизнь смыслом

Глава 14. Мелкими шажками

Глава 15. Формула успеха

Глава 16. В ловушке обиды

Глава 17. Никогда не поздно

Глава 18. Избавляемся от плохих привычек

Часть 3. Возвращение к жизни

Глава 19. Жизнь – это сцена

Глава 20. Полноценная жизнь

Глава 21. Радость и печаль

Приложение 1. Нейтрализация

Приложение 2. Осознанное дыхание

Приложение 3. Постановка целей

Ресурсы

Благодарности

Об авторе

Над книгой работали

Отрывок из книги

Эта книга обобщает информацию по теме, в ней представлены тщательно отобранные сведения. Однако она не может заменить медицинскую помощь и не учитывает все особенности каждой конкретной ситуации. Всегда обращайтесь за помощью к квалифицированному специалисту. Ни автор, ни издательство, ни распространители книги не несут ответственности за любые утраты, нанесение ущерба или иную деятельность в результате чтения.

Иногда нам везет: удар не слишком сильный, и мы быстро приходим в себя. Поднимаемся, отряхиваемся, находим решение проблемы и движемся дальше. Но иногда простого решения нет. Ловушка реальности всегда предполагает утрату. Мы теряем важных людей – из-за смерти, развода или конфликта. Мы теряем здоровье, работу, независимость, ощущение безопасности, доверие. Мы лишаемся свободы, поддержки, чувства принадлежности к определенному кругу людей и других вещей, которыми дорожим.

.....

Запомните это. А я поделюсь с вами парой советов. Во-первых, многим помогают прогулки на свежем воздухе. Природа успокаивает: вы чувствуете связь с чем-то большим, облегчение от того, что вышли из четырех стен. Наедине с природой легко быть собой: нет нужды притворяться перед травой и деревьями. Вам вообще ничего не нужно делать. Вы можете шагать, дышать, отмечать, что вас окружает, и позволять себе чувствовать то, что чувствуете.

Во-вторых, не торопитесь принимать серьезные решения. Это непросто даже в лучшие времена, что говорить о серьезных жизненных испытаниях. Наши умственные способности не на высоте. Часто мы чувствуем себя истощенными и невыспавшимися. В голове хаос. Так что, если вам нужно принять важное решение, подумайте: не лучше ли отодвинуть этот момент или делегировать данную обязанность кому-то, кому вы доверяете? Если такие варианты вам не подходят, используйте метод «Бросить якорь», описанный в пятой главе, чтобы вернуться к реальности и сконцентрироваться, прежде чем принимать решение.

.....