Kuidas ärevusega toime tulla. Abiks noortele

Kuidas ärevusega toime tulla. Abiks noortele
Автор книги: id книги: 2056227     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 1859 руб.     (20,08$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Зарубежная психология Правообладатель и/или издательство: Eesti digiraamatute keskus OU Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 9789916634325 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 0+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

"Mari Kolga, kriisinõustaja-psühholoog, kirjutab raamatu saateks: „Raamatus käsitletakse peamiselt kahte emotsiooni: ärevust ja hirmu. Pole olemas häid või halbu emotsioone, kõik tunded on loomulikud ja nende kogemine meie igapäevaelu osa. Küll aga võib meil kõigil mõnikord olla keeruline tunnetega toime tulla. Ärevus ja hirm võivad olla nii edasiviivaks jõuks kui ka takistajaks meie tegevustes. Kui ka Sina tunned, et ärevus ei lase Sul oma elust täit rõõmu tunda ja hirm takistab Sul teha kõike seda, mida sooviksid, siis on see raamat just Sulle. Raamatust leiad: Teste ja küsimustikke enese hindamiseks, et mõista paremini end vaevavat ärevust ja emotsioone ning leida nende vallandajad. Rohkem kui 30 kognitiiv-käitumuslikku tehnikat ärevusega toimetulemiseks koos praktiliste strateegiatega, kuidas hakkama saada selliste emotsioonidega nagu viha ja kurbus. Rohkem kui 30 teadvelolekuharjutust, et praegusel hetkel visualiseerimise, hingamise ja meditatsiooni abiga ärevusest võitu saada."

Оглавление

Regine Galanti. Kuidas ärevusega toime tulla. Abiks noortele

Regine Galanti. Kuidas ärevusega toime tulla. Abiks noortele

SISSEJUHATUS

KUIDAS RAAMATUT KASUTADA

1. PEATÜKK AJU SAAB ÜMBER TREENIDA

KUST ÄREVUS TULEB?

KÜSIMUSTIK ÄREVUSE KOHTA

ÄREVUSE LIIGID

MIS NEED KOGNITIIVNE KÄITUMISTERAAPIA JA TEADVELOLEK SIIS ON?

KOGNITIIVNE KÄITUMISTERAAPIA TOIMIB

ÄREVUS KOHANDUB

KOGNITIIV-KÄITUMUSLIK EMOTSIOONIMUDEL

KUIDAS ÄREVUS VÄLTIMISE TÕTTU JÄTKUB

VALLANDAJATE PALJASTAMINE

LISAABI

KURSIL PÜSIMINE

ÕPI OMA ÄREVUST TUNDMA

JÄLGI MÕTTEID, TUNDEID JA KÄITUMIST

LÜHI- JA PIKAAJALISED TAGAJÄRJED

KUJUTLE UUT ENNAST

PEATÜKK 2 MÕISTUSE JA KEHA SEOTUS

KEHA EEST HOOLITSEMINE

KORRALIKULT MAGAMINE

KAS SA MAGAD PIISAVALT?

KUIDAS KIIREMINI UINUDA

LIIGUTA KEHA

TEADLIKULT PRAEGUSES HETKES OLEMINE

TEADVELOLEKU PÕHIALUSED

TEADVELOLEKUPRAKTIKAKS VALMISTUMINE

TEE ÜHT ASJA KORRAGA. MILLEKS KASULIK Teadveloleku muutmine päeva osaks, keskendudes sellele, mida parajasti teed. KESTUS Varieeruv, aga harjutama peaks iga päev

JÄRVEMEDITATSIOON. MILLEKS KASULIK Stressi leevendamine; rahuliku minaga ühenduse saamine. KESTUS 10 minutit

TEADVEL OLLES SÖÖMINE. MILLEKS KASULIK Igapäevane teadvelolek. KESTUS 5 minutit

PROGRESSIIVNE LIHASLÕDVESTUS. MILLEKS KASULIK Igapäevane stressileevendus ja lõdvestus; pinge leevendamine kehas. KESTUS 10 minutit, kord päevas

VIIE MEELE HARJUTUS EHK 5–4–3–2–1. MILLEKS KASULIK Enese kiireks maa peale toomiseks. KESTUS 1 minut

VÄRVIHINGAMINE. MILLEKS KASULIK Igapäevane lõdvestus; rahulikkuseni jõudmine. KESTUS 5 minutit

KEHASKANEERING. MILLEKS KASULIK Ärevuse füüsiliste sümptomite märkamine ja kontrollimine. KESTUS 10 minutit

KUJUTLEMINE: MÕTTED RONGIL. MILLEKS KASULIK Oma mõtete teadvustamine; ülemõtlemisest välja murdmine. KESTUS 2 minutit

MÕTETEGA LEPPIMINE. MILLEKS KASULIK Hinnangutevaba teadlikkuseni jõudmine. KESTUS 2 minutit. VAHENDID Tuisukuul. Kui sul tuisukuuli ei ole, valmista see ise. Võta väike purk, täida veega ja lisa särahelbeid. Sulge tihkelt

RUUTUHINGAMINE. MILLEKS KASULIK Igapäevane lõdvestumine. KESTUS 2 minutit

3. PEATÜKK TOIMETULEK KEERULISTE TUNNETEGA

MIS ON EMOTSIOONID?

TOIMETULEK VIHAGA

LEIA VIHA PÕHJUS

TOIMETULEK STRESSI JA DEPRESSIOONIGA

OMA EMOTSIOONIDEGA LEPPIMINE

PÜSTITA VÄIKSEID EESMÄRKE. MILLEKS KASULIK Enese motiveerimine masendunud meeleolu muutmiseks. KESTUS Varieerub, aga iga päev

VÕTA KAVVA TEGEVUSI, MIDA VÄÄRTUSTAD. MILLEKS KASULIK Depressiooni eemaletõmbumise tsükli ümberpööramine. KESTUS Sinu valik, aga planeeri nende tegevuste jaoks aega igasse päeva või nädalasse. Hea esmane eesmärk on 30 minutit päevas

ENESE RAHUSTAMINE. MILLEKS KASULIK Õppida ebamugavatest emotsioonidest üle olema. KESTUS Varieeruv

KUULA OMA EMOTSIOONE. MILLEKS KASULIK Tundmiseks, et kontrollid oma emotsioone (mitte emotsioonid ei kontrolli sind) KESTUS 2–5 minutit

KÕHUHINGAMINE. MILLEKS KASULIK Stressi ja viha vähendamine. KESTUS Üks minut päevas, kuni oled sellega harjunud, hiljem siis, kui tunned stressi

KIRJUTA VÄLJA. MILLEKS KASULIK Viha maandamiseks. KESTUS 15 minutit

OLE ENDA VASTU LEEBE. MILLEKS KASULIK Kui keerulised emotsioonid su endas kahtlema panevad. KESTUS 1 minut päevas

4. PEATÜKK MÕTETE MUUTMINE

MÕTETE AKTSEPTEERIMINE

NÄRIVAD MÕTTED

MÕTTELÕKSUD

KUIDAS NÄRIVATEST MÕTETEST LAHTI SAADA

OSKUS ELUTERVELT MÕELDA

MÕTETE ANALÜÜSIMINE. MILLEKS KASULIK Ärevust tekitavate mõtete lahtiharutamine. KESTUS Kord päevas, aga võib teha iga kord ärevust tundes. VAHENDID Märkmik või päevik

TOIMETULEKULAUSUNGID. MILLEKS KASULIK Eluterve mõtlemise arendamine. KESTUS Kord päevas, aga võib teha iga kord ärevust tundes. VAHENDID Märkmik või päevik

MURETSEMISAEG. MILLEKS KASULIK Muremõtetele piiri seadmine. KESTUS 10 minutit päevas. VAHENDID Märkmik või päevik

REALISTLIKUD MÕTTED. MILLEKS KASULIK Muremõtete reaalsuskontroll. KESTUS Vastavalt vajadusele. VAHENDID Märkmik või päevik

LAULA OMA MÕTTEID. MILLEKS KASULIK Ärevatelt mõtetelt võimu võtmiseks. KESTUS 2 minutit

OLE ISEENDA SÕBER. MILLEKS KASULIK Endale kaasaelamise alustamiseks. KESTUS 5 minutit päevas. VAHENDID Märkmik või päevik

MÕTTED JÕEL. MILLEKS KASULIK Ärevate mõtete eraldamine endast. KESTUS 5 minutit

RIIUKUKK MÄNGUVÄLJAKUL. MILLEKS KASULIK Enese lahutamine ärevatest mõtetest. KESTUS 5 minutit

5. PEATÜKK OMA KÄITUMISE MUUTMINE

PÕGENEMINE JA VÄLTIMINE

MIKS TURVALISUSE OTSIMINE EI OLE ALATI HEA

SU VÄLTIMISPROFIIL

HIRMUDELE VASTU ASTUMINE

HIRMUREDEL

NÄPUNÄITEID EDUKAKS EKSPONEERIMISEKS

EKSPONEERIMINE. MILLEKS KASULIK Ärevuskäitumisest vabanemine. KESTUS Neli korda nädalas. Vali igal nädalal uus harjutus. VAHENDID Märkmik või päevik

KUJUTELDAV EKSPONEERIMINE. MILLEKS KASULIK Muutmaks su reaktsiooni ärevusele. KESTUS Neli korda päevas nädal aega. VAHENDID Päevik-märkmik

KEHALINE EKSPONEERIMINE. MILLEKS KASULIK Kontrollimaks uskumusi selle kohta, kui ohtlikud on füüsilised sümptomid, eriti paanikahoogude ajal. KESTUS 5 minutit päevas. VAHENDID Väike kõrs, kontoritool

HALBADEST HARJUMUSTEST VABANEMINE

SOOVIMATU KÄITUMISE LÕPETAMINE

VASTUPIDINE KÄITUMINE. MILLEKS KASULIK Ebamugavate emotsioonide muutmine. KESTUS Kord päevas

POSITIIVNE KINNISTAMINE. MILLEKS KASULIK Keerulise ülesande lihtsamaks tegemine. KESTUS 10 minutit kavandamiseks, kord nädalas. VAHENDID Märkmik või päevik (soovi korral)

TOIMETULEKUKAARDID. MILLEKS KASULIK Enda puhul toimivate toimetulekustrateegiate kindlakstegemine. KESTUS 20 minutit süsteemi sisseseadmiseks. Kasuta vastavalt vajadusele. VAHENDID Märkmepaberid

PROBLEEMI LAHENDAMINE. MILLEKS KASULIK Probleemide lahenduste märkamine. KESTUS 5–10 minutit, sagedus vastavalt vajadusele. VAHENDID Märkmik või päevik (soovi korral)

VISUALISEERI EDU. MILLEKS KASULIK Edule keskendumiseks. AEG Viis minutit kolmel korral nädalas. VAHENDID Märkmik või päevik

TUNNETE MEDITATSIOON. MILLEKS KASULIK Mattumistunde leevendamine. AEG 10 minutit

PAANIKAHOOD

TÕDE PAANIKAHOOGUDE KOHTA

KUIDAS PAANIKAHOOGUDEGA TOIME TULLA

KOKKUVÕTE

LISA. TEGEVUSKAVAD

ÜLDISTUNUD ÄREVUS

SOTSIAALFOOBIA JA LAHUTUSKARTUS

FOOBIAD

PAANIKAHOOD

OBSESSIIV-KOMPULSIIVNE HÄIRE

LISAMATERJALID. RAKENDUSED (SAADAVAL IOS-ILE JA ANDROIDILE)

INGLISKEELSED VEEBILEHED

EESTIKEELSED VEEBILEHED

INGLISKEELSED RAAMATUD

EESTIKEELSED RAAMATUD

KASUTATUD KIRJANDUS

TÄNUSÕNAD

AUTORIST

Отрывок из книги

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

.....

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Kuidas ärevusega toime tulla. Abiks noortele
Подняться наверх