Большая книга йога-терапии. Практика йоги для здоровья тела и ясности ума

Оглавление

Ремо Риттинер. Большая книга йога-терапии. Практика йоги для здоровья тела и ясности ума

Предисловие

Введение в аюр-йога-терапию

Глава 1. Основы йога-терапии

Эффект определяется внутренней установкой

Распознавание и изменение нездоровых физических поз

Искусство радостного усилия

Приспособление практики йоги к вашим собственным нуждам

Целительная сила дыхательных техник йоги

Глава 2. Структурная йога-терапия. Общие указания и рекомендации для практики

Последовательности упражнений для суставов

Здоровые ступни и устойчивость (анатомия/теория)

Программа йоги для плоскостопия и опущения свода стопы

Здоровые колени и устойчивость (анатомия /теория)

Программа йоги для болей в колене

Здоровые бедра и свобода движения (анатомия/теория)

Цели практики йоги

Программа йоги для здоровых и подвижных бедер

Программа йоги для здоровых и сильных бедер

Здоровый таз и естественная поза (анатомия / теория)

Программа йоги для энергичного таза и здоровых подвздошно-крестцовых суставов

Нижняя часть спины и выравнивание позвоночника (анатомия / теория)

Программа йоги для расслабленной нижней части спины

Практика йоги для сильной нижней части спины

Боковое смещение позвоночника /сколиоз (анатомия / теория)

Программа йоги для сколиоза нижней части спины

Программа йоги для сколиоза в верхней части спины

Верхняя часть спины и раскрытие грудной клетки (анатомия / теория)

Программа йоги для кифоза/скругления спины

Расслабленные плечи и свободная шея (анатомия / теория)

Программа йоги для расслабленных плеч и свободной шеи

Программа йоги для сильных плеч и сильной шеи

Глава 3. Иога-терапия для хронических состояний

Программа йоги для астмы

Рекомендации аюрведы при астме

Практика йоги при высоком кровяном давлении

Рекомендации аюрведы при высоком кровяном давлении (гипертензии)

Программа йоги для стимуляции пищеварения и поддержки эмоциональной устойчивости

Рекомендации аюрведы при избыточном весе и ожирении

Программа йоги для снижения стресса

Рекомендации аюрведы при стрессе

Глава 4. Исцеление и трансформация

Самоприятие

Инструкции для медитации йоги

Список асан

Перечень источников

Контактные адреса

Отрывок из книги

Я был рад созданию этой книги и просьбе написать к ней предисловие, так как давно знаком с автором и ценю его опыт, но более всего – его спокойствие и уравновешенность. На моих семинарах повышения квалификации стоматологов он весьма впечатляюще продемонстрировал, как хорошо можно использовать йогу в качестве терапии. Кроме того, он предложил ценные рекомендации даже для людей, которые постоянно работают в условиях сильного стресса. Ремо Риттинер неоднократно обогащал наши семинары не только своими дополнениями касательно лечения конкретных случаев, подбирая пациенту правильное упражнение, но и профилактическими рекомендациями из своего богатого арсенала асан йоги. Даже мне самому, к сожалению или, скорее, к счастью, привелось воспользоваться советом Ремо для устранения проблем со спиной. Эти упражнения не только помогли, но и были развлечением. Один из общеизвестных «секретов» семинаров Ремо: «сколь приятной может быть йога!».

Я верю, что в своей книге автору удалось передать – равно как и между ее строк – свою страстную и радостную приверженность этому древнему искусству. Если что-то не доставляет нам удовольствия, то от него, в конечном счете, не будет никакого проку – и это также справедливо в отношении физических упражнений и лечения. Воодушевляющие тексты Ремо снова и снова ясно показывают, что йога – даже когда касается конкретных проблем, как в данной книге, – предлагает намного больше, чем просто позы и физические упражнения. Понимание автора и его умение передавать свои убеждения способствовали нашему длительному сотрудничеству на семинарах. Считается, что тело очень важно как стартовая площадка для свободного и открытого ума. Для ума явно предпочтительнее свободное, сильное и подвижное тело. Мы наивно спрашиваем друг друга: «Как вы поживаете?», тогда как легко можем понять, как человек себя чувствует и как ему живется, по его позе, к примеру твердой и уверенной, или уравновешенной и подвижной. Мы даже можем угадать, верно ли то, что он говорит, и какие у него в жизни проблемы. То, как человек выглядит, показывает как ему живется, как он развивается, насколько успешна его жизнь и как он справляется с трудностями. Тело человека и то, как он себя держит, говорят очень о многом.

.....

Неустойчивость. Слишком большое напряжение коленей. Риск повреждения колена (широко распространенная ситуация среди практикующих йогу).

Оптимальное выравнивание позвоночника

.....