Оглавление
Ричард О’Коннор. Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек
От автора
Модели саморазрушительного поведения
1. Два независимых мозга
Мозг – что там внутри?
Внутри человеческого разума
2. Механизм саморазрушения
Мир, каким мы его видим
Ожидания создают наш мир
Парадигмы и тело
Защита нашей самооценки
Эффект усилий и затрат
Социальное влияние
Искажение памяти
Иррациональное мышление и ложные убеждения
Принятие решений
Безосновательное отсутствие веры в себя
3. Terra incognita страха
Корни страха
Механизмы защиты
Саморазрушительные аспекты психологической защиты
Противостояние страху
Прокрастинация
Конфликт
Осознанность
4. Бессмысленный бунт
Ты мне за это заплатишь!
Сценарии бессмысленного бунта
Назад к гневу
5. Потому что ты особенный
Строительство удобной реальности
Прикрытие собственной слабости
Пути к большой беде
Чувство вины и нарциссизм
Лекарство для верящих в то, что мы – особенные
6. Махая «красным флагом»
Бомба замедленного действия
Развитие силы воли и самоконтроля
7. Мой самый главный враг – я сам
Происхождение ненависти к себе
Бессознательные чувства вины и стыда
Симптомы ненависти к себе
Потеря веса
Негативное мышление
Отыгрывание ненависти к себе в отношениях
Путь к выздоровлению
Ненависть к себе и мир допущений
8. Травма и само- разрушительное поведение
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Повреждение памяти
Синдром ретравматизации
«Пограничная личность»
Жить дальше
Учимся управлять импульсами
9. Гость на празднике жизни
Самоисполняющееся пророчество
Выученная беспомощность
Опасность скуки
Решения
Новое определение счастья
10. Промытые мозги и эмоциональное выгорание
Социальные перемены
Погоня за счастьем
Порочный круг стресса
Выстраивайте здоровые отношения
Обретите надежду
Разорвите порочный круг
11. На крючке: зависимости
Почему зависимость?
Зачем делать то, что причиняет вам боль?
12 шагов
12. Мрак и ужас
Депрессия
Тревожность
Стыд и стигма
13. Встреча с Тягуном
Знание о том, как это работает
Начинаем меняться
Профилактика рецидивов
Стабильность
Заключение
Примечания
Источники
Об авторе
Отрывок из книги
Я психотерапевт с тридцатилетним стажем и автор нескольких книг, которыми по праву могу гордиться. Мне хорошо знакомы теории сознания, психопатологии личности, методы психотерапии. Но, оглядываясь назад и анализируя свою многолетнюю практику, я понял, насколько ограниченными являются наши подходы. Многие люди приходят к психотерапевту, потому что разными способами «перекрывают себе кислород»: не могут получить то, чего хотят, саботируют свои максимальные усилия, не способны понять, как сами же воздвигают барьеры на пути к близости, успеху и счастью. Нам, специалистам, необходимо проводить тщательную терапевтическую работу, чтобы разобраться, как именно люди делают это с собой, – и приложить еще больше усилий, помогая им учиться жить иначе. Конечно, те же самые черты я отмечаю и в себе – вредные привычки, которые, по моему собственному убеждению, я уже давно перерос. Как ни печально, мы упорно остаемся теми, кто мы есть.
Саморазрушительное (самодеструктивное) поведение – это универсальная человеческая проблема, которой, однако, профессионалы не уделяют достаточно внимания. Не является она и темой многочисленных книг. Вероятно, это связано с тем, что большинство теорий утверждают: саморазрушительные действия всегда представляют собой симптом некой скрытой проблемы – зависимости, депрессии или расстройства личности. Но есть большое количество людей без стандартного диагноза, которым, похоже, не хватает сил свернуть с проторенной дорожки. Слишком уж часто наше поведение не зависит от нас и затягивает в такую яму, из которой крайне сложно выбраться, – при всем понимании своего абсолютного несчастья. Мы не отдаем себе отчета, насколько подчиняемся деструктивным паттернам, которые снова и снова причиняют нам боль. Именно этим вопросам и посвящена большая часть психотерапевтической работы.
.....
• Беспорядочные половые связи (случайный секс без отношений)
• Нездоровая склонность к спорам (сутяжничество)
.....
