Оглавление
Ричи Босток. Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье
Введение. Измени дыхание – измени жизнь
1. Рожденные дышать
Что такое дыхательные техники?
Пять типов работы с дыханием
2. Как вы дышите?
Познакомьтесь с первичными дыхательными мышцами
Познакомьтесь со вторичными дыхательными мышцами
Носом или ртом?
Учимся различать типы дыхания
Не дышать
Задержка дыхания
Хроническое чрезмерное дыхание (гипокапния)
Контролируемый выдох и прерванный выдох
Так как же нам дышать?
Три теста на дыхание
Тест 1: Внешняя оценка
Тест 2: Жизненная емкость легких
Тест 3: Толерантность к СО2
3. Программа на 21 день: как правильно дышать
Ядро 15
Растяжка
Как выполнять дыхательный цикл
Как задерживать дыхание
Фокус 5
Тест на внешнюю оценку
Тест на жизненную емкость легких
Тест на толерантность к углекислому газу
Резюме
4. Ежедневный набор инструментов для работы с дыханием
Шкала объема дыхания (ОД)
Первый шаг работы с дыханием – осознанность
Утренняя мотивация
Дыхание, которое вас разбудит
Дневные усилители энергии
Дыхательное упражнение для повышения энергии
Укротители стресса
Дыхание для расслабления
Успокоение вечером
Дыхание для сна
Дыхание на лестнице
Дыши и отпускай
Дыхание 4–7–8
Дыхание при хронических болях в пояснице
5. Мир дыхательных техник
Ментальное благополучие
Гнев и фрустрация
Агрессивное вождение
Нервозность
Тревожность и панические атаки
Боязнь сцены, страх публичных выступлений
Мысленная тренировка
Принятие решений
Творческий подход
Сосредоточенность и концентрация
Медитация
Спортивные достижения
Преимущества дыхания носом
Что такое оксид азота?
Симуляция тренировок на большой высоте в вашем собственном саду
Восстановление после тренировок
Физическое здоровье
Улучшение сексуальной жизни
Отказ от курения
Головные боли и мигрени
Астма
Высокое кровяное давление
Боли
Похмелье
Тошнота и морская болезнь
Метод Вима Хофа
Аутоиммунные заболевания
Эндометриоз
Хроническая боль и усталость
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Высотная болезнь
Как дышать по методу Вима Хофа
Интегративное дыхание – невероятная целебная сила дыхания
Заключение
Материалы для дальнейшего изучения
Источники
Благодарности
Отрывок из книги
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему мы дышим? Можно подумать, что ответ очевиден: нужно дышать, чтобы жить! Но неужели дыхание – это всего-навсего поглощение телом кислорода?
Вы дышите от 17 до 29 тысяч раз в день, что составляет от шести до десяти миллионов вдохов-выдохов в год. Если бы с такой интенсивностью вы занимались чем-то другим, то наверняка понимали бы, как и зачем это делаете. Поэтому меня всегда удивляло, как мало мы знаем о таком жизненно важном действии, которое совершаем каждый момент ежедневно.
.....
Во второй главе я расскажу о разных дыхательных привычках и о том, как оценивать, правильно ли вы дышите.
В третьей главе, исходя из вашей оценки, вы получите индивидуальную программу на 21 день «Дышите правильно», которая трансформирует и оптимизирует ваши дыхательные привычки.
.....
