Как медитация влияет на наш мозг? Можно ли избавиться от страданий и стать счастливым с помощью практик? Совместима ли духовность с повседневной жизнью? Рик Хансон, автор бестселлера «Мозг Будды», предлагает семиступенчатую программу достижения глубокого спокойствия, удовлетворенности, доброты и мудрости. Обуздать разум, проявить сердечное тепло, прийти к заветному состоянию «здесь и сейчас» может любой человек, вне зависимости от национальности и вероисповедания.
Эта книга – путь к трансцендентности, сочетание нейронауки и духовных знаний. В ней собраны упражнения и медитации, которые снимут напряжение в теле, помогут понять свои чувства, приблизят вас к истинной природе и откроют путь к пробуждению.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Оглавление
Рик Хансон. Семь практик просветления. Программа достижения спокойствия, доброты и мудрости
Часть первая. Учение на практике
1. Разум в жизни1
Путь к высотам
Понятие нейродхармы
Путь вперед
Как пользоваться этой книгой
Полезная практика
2. Волшебный ткацкий станок
Страдание и счастье
Природа разума
Разум изменяет мозг, мозг изменяет разум
Меняем мозг при помощи медитации
Семь шагов к пробуждению
Полезная практика
Часть вторая. Неуязвимое ядро
3. Обуздание разума
Сила внимания
Неустойчивое внимание
Развитие103
Найдите свое место
Пять факторов обуздания разума
Полезная практика
4. Согревание сердца
Доброта и сострадание
Развитие благородства
Сострадание к себе
Упражнение на сострадание к себе
Без исключений
Полезная практика
5. Полнота жизни
В подвале разума
Жизнь – это страдание?
Причины алчности
Алчность в нашей жизни
Жизнь в зеленой зоне
Покой, довольство и любовь
Полезная практика
Часть третья. Вживаясь во все
6. Достижение целостности
Наш внутренний театр
Внутренний раскол
«Делать» и «быть»
Ощущение целостности
В зеленой зоне
Без помех
Целостность разума
Полезная практика
7. Принятие «здесь и сейчас»
Как создается это мгновение
Физика этого мгновения
Как быть здесь и сейчас
Составляющие нашего опыта
Находим покой в отдушинах
Природа разума и материи
Полезная практика
8. Обращение к всеединству
Личностный процесс
Аллоцентрическое восприятие
Широкий взгляд
Полезная практика
9. Открытие бесконечности
Разум, материя – и загадка
Обратимся к трансцендентальному
Круги на поверхности потока
Истинная природа
Полезная практика
Часть четвертая. Все, что нам нужно, – уже в наших руках
10. Сам путь есть достижение
Благодарность за все, что у вас есть
Размывание границ
Внесите свою лепту
Продвижение вперед
Автор выражает благодарность
Примечания
Об авторе
Отрывок из книги
Я не раз ходил в горы, и там бывает, что друг, который поднялся выше, обернется к тебе и начнет подбадривать. Это такая хорошая поддержка: «Иди ко мне. Осторожно, тут скользко. Ты сможешь!» Я часто вспоминал такие моменты, когда писал эту книгу, ведь она о том, как достичь высот человеческого потенциала: мудрости и силы, счастья и любви, какие только доступны в жизни. Если это вершина большой горы, то пробуждение — замечательное путешествие, которое приведет вас к ней. Многие смертные поднялись очень высоко: это великие мудрецы и наставники всех времен, а также те, о ком никто и не слышал. И я вижу, как они оборачиваются и с улыбкой зовут нас с собой.
Покорители этой горы разные по характеру и по культуре, но я нахожу у них семь общих черт: они поступают осознанно; они добры; они довольны и уравновешенны даже в самые трудные времена; они такие, какие есть, с цельным характером; они живут здесь и сейчас; они говорят, что чувствуют единство со всем миром; и от них исходит свет, который как будто излучают не они.
.....
Эта книга о том, как найти семь путей бытия – основу пробуждения. Мы познаем их на практике: прочувствуем много раз, сначала просто попробуем на вкус, затем будем погружаться все глубже. Они открыты не только некоторым посвященным: они заложены в вашем теле, они по праву принадлежат всем нам.
В этой и следующей главах вы найдете базовую информацию о мозге и основные правила медитации. Затем мы изучим три первых пути бытия: твердость, любовь и полноту жизни, которые идут рука об руку. Это самая основа пробуждения, поэтому важно уделить им внимание, даже если кажется, что вы хорошо с ними знакомы. К примеру, погружение в полноту жизни – это развитие глубочайшего чувства спокойствия, довольства и любви – ни много ни мало, – что также умеряет, так сказать, алчность, которая приносит несчастье и нам, и окружающим. Следующие три пути бытия – целостность, «здесь и сейчас» и всеединство – тоже идут вместе. Их цель – помочь найти глубокий смысл во всем, что происходит с нами; что удивительно, это и смысл существования каждого атома во Вселенной. Такие поиски обычно начинаются с обобщений, и это естественно: глубокий анализ человеческого разума – часть многих серьезных учений. Если что-то непонятно, подумайте, как эта идея соотносится с вашим опытом. Размышления помогут постепенно понять ее и сделать частью вас. А если растеряетесь, дойдя до абстрактной темы, например всеединства, просто вернитесь к предыдущим главам, и вы сможете двигаться дальше.
