Спокойствие через дыхание: практическая медитация для жизни и работы

Оглавление

Рина Арден. Спокойствие через дыхание: практическая медитация для жизни и работы

Глава 1. Что такое медитация на дыхание и зачем она нужна

Глава 2. Как работает дыхание: физиология простыми словами

Глава 3. Внимание и дыхание: что именно мы тренируем

Глава 4. Подготовка к практике: условия, место, время

Глава 5. Базовая техника медитации на дыхание

Глава 6. Мысли, эмоции и дыхание

Глава 7. Типичные ошибки и разочарования

Глава 8. Короткие дыхательные медитации

Глава 9. Медитация и стресс

Глава 10. Сон, усталость и дыхательная медитация

Глава 11. Медитация и работа с тревогой

Глава 12. Медитация на дыхание и эмоции в повседневной жизни

Глава 13. Регулярность и формирование привычки

Глава 14. Продвинутые варианты наблюдения дыхания

Глава 15. Медитация и концентрация

Глава 16. Когда практика «не идёт»

Глава 17. Безопасность и границы практики

Глава 19. Долгосрочные эффекты и изменения

Глава 20. Медитация на дыхание как навык на всю жизнь

Отрывок из книги

Чтобы медитация на дыхание перестала восприниматься как абстрактная или «психологическая» практика, полезно понять, что именно происходит в теле, когда мы обращаем внимание на дыхание. Речь не идёт о сложной анатомии или медицинских деталях. Достаточно базового понимания того, как дыхание связано с нервной системой и почему наблюдение за ним действительно влияет на состояние.

Дыхание – один из немногих процессов в организме, который одновременно является автоматическим и доступным для осознанного восприятия. Большую часть времени мы не думаем о том, как дышим. Центры дыхания в головном мозге сами регулируют частоту и глубину вдохов и выдохов в зависимости от уровня кислорода, углекислого газа, физической нагрузки и множества других факторов. Именно поэтому человек продолжает дышать во сне или в бессознательном состоянии. При этом мы в любой момент можем заметить дыхание или на короткое время повлиять на него. Эта двойственная природа делает дыхание уникальной точкой входа для работы с состоянием.

.....

Дыхание чутко реагирует не только на физические, но и на ментальные процессы. Достаточно начать прокручивать тревожные мысли, чтобы ритм изменился. Часто человек даже не осознаёт этой связи, пока не начинает наблюдать дыхание регулярно. В медитации можно увидеть, как мысль появляется, внимание уходит за ней, а дыхание в этот момент меняется. Это наблюдение даёт важное понимание того, что мысли – не абстрактные конструкции, а процессы, имеющие прямое телесное отражение.

Особую роль играет выдох. В физиологическом смысле именно фаза выдоха теснее связана с процессами восстановления. Во время выдоха активность парасимпатической системы обычно усиливается. В практике это не означает, что нужно удлинять выдох или специально на нём концентрироваться. Достаточно просто замечать его завершение и паузу перед следующим вдохом. Для многих людей именно эта пауза становится первым опытом относительного покоя в практике.

.....