Читать книгу Спокойствие через дыхание: практическая медитация для жизни и работы - Рина Арден - Страница 5

Базовая техника медитации на дыхание выглядит предельно просто, и именно эта простота часто вводит в заблуждение. Кажется, что если в практике нет сложных шагов и особых действий, то и ошибок быть не может. На самом деле тонкости начинаются именно здесь. Понимание базовой техники задаёт тон всей дальнейшей практике и во многом определяет, станет ли она устойчивым навыком или источником постоянного напряжения.

Практика начинается с принятия устойчивой позы. Тело должно быть достаточно собранным, чтобы сохранять бодрствование, и достаточно расслабленным, чтобы не отвлекать внимание постоянным дискомфортом. После этого внимание мягко направляется к дыханию. Не к представлению о дыхании и не к мысли о том, как оно должно выглядеть, а к реальному, текущему процессу вдоха и выдоха.

Наблюдение дыхания не требует специальных усилий. Вдох происходит сам, выдох происходит сам. Задача практикующего – замечать эти фазы по мере их разворачивания. Можно отмечать начало вдоха, его развитие и завершение, затем переход к выдоху и его окончание. Это не аналитическое наблюдение и не мысленный комментарий, а скорее присутствие рядом с процессом.